如何判断是否缺少睡眠？

编辑同志：

我工作压力大，经常加班，睡眠时间难以保证，只好利用周末补觉。但是，周末每天睡12小时仍感觉困倦。请问，如何判断是否缺少睡眠？如果遇到失眠该怎么办？

读者 鲁春波

鲁春波读者：

缺乏睡眠会导致免疫功能降低，還会使人反应迟钝、记忆力衰退、判断力减弱、与人互动变得冷漠，以及对事物的好奇与动机大幅减弱。长期睡眠不足，还与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有较高的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。因此，缺乏睡眠是一个很严重的健康问题。

通常，如果早上不靠闹钟就可以自己醒来，说明不缺乏睡眠。这是因为，如果睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时候醒来。

判断自己是否睡眠不足，可以这样测试：放松心情，缓慢躺下，能够在5分钟内进入睡眠状态，表示睡眠不足，而且身心处于过度疲劳状态;白天很容易就打盹，也是睡眠不足的表现。

摆脱失眠，要记住以下几个要点：保持固定的作息规律，即使假日也不要轻易改变;确保睡觉的环境是安静且黑暗的;白天避免长时间午睡，下午3点后就不宜再睡觉;就寝后不要一直看时钟，否则会增加焦虑与挫败感，让你更加清醒;如果睡不着，就起身离开房间，读书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进卧室睡觉;规律运动可以帮助您睡得更安稳，但应避免在睡前两个小时内进行剧烈运动。

医生 马韦超