怎样减轻久坐的危害？

编辑同志：

大家都知道久坐对颈椎、腰椎不好，但我的工作需要坐着面对电脑，实在无法避免。请问，坐多久算久坐？应该怎样减轻久坐的危害？

读者 文凌云

文凌云读者：

一般连续坐2个小时没有站起来活动或改变坐姿，就算久坐。久坐危害大，首当其冲的就是我们的脊柱，心血管系统、胃肠道系统也会不同程度地受到影响。所以，建议您注意变换坐姿，可以尝试在办公椅子上做一些“小动作”。

1.单腿画圈

坐在椅子边缘，双腿弯曲，双脚着地。抬起左脚，使其稍微离地，以膝盖为圆心，左脚逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。持续30秒，再顺时针30秒。然后，放下左脚，抬起右脚，做同样的动作。如果觉得画圈太无趣，也可以画26个英文字母。

2.抬升小腿

坐在椅子边缘，双腿弯曲，双脚着地。左脚往上抬起，脚趾朝上，腿伸直平行于地面，此时腿筋（大腿后侧肌肉）会有拉伸感，把脚放下。整套动作重复5次。然后，右脚做同样的动作。

3.抬膝

这个动作需要稍微往椅子后边坐一些，靠在椅背上。双腿弯曲，并往胸口的方向抬起一侧腿。双腿分别重复5次这个动作。

4.头顶击掌

坐在椅子正中，挺直腰。伸直双臂并往身体两边伸展开，就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直，双手在头顶合掌，这个动作要重复20～30次。

5.頭后仰和双手抵抗

双手交叠置于后脑，使劲将头往前推，颈部则发力保持不动，对抗10秒后休息一下，重复10～20次。

医生 莫春玲