想要跑步减脂? 达不到这2个条件 就算你再坚持也是浪费时间

2021-06-28 01:07
养生阅刊 2021年6期
关键词:减脂持续时间消耗

跑步减脂效果是非常好的,我们身边有很多这样的案例,坚持跑步几月的人,會有很明显的身材变化,并且经常运动的人除了身材跟比人不一样,气质也会不太一样。

坚持跑步对很多人来说都是为了减脂,但是减脂的时候你同样有一些需要注意的地方,如果你以为跑步只是单纯的跑步,那你在锻炼的时候可能就没有什么效果。

很多人都有这样的感受,两个人一起坚持跑步,但是有一个人瘦下来了,而另一个人怎么也瘦不下来,很多人把这种情况归咎于体质,但是这种情况出现的原因更多是因为细节没到位导致的。

首先我们要清楚一件事,那就是跑步的基本原理是什么,我们跑步的时候以及平时工作生活,身体会消耗能量,而我们平时吃东西的时候是在摄入能量。

如果说我们身体摄入的能量比你消耗的能量多,按照能量守恒,你身体就必须把这些能量储存起来,而储存能量的这些物质就是脂肪,所以明白这个道理,我们就知道怎么减脂。那就是消耗大于摄入就可以。

跑步的时候如果想要锻炼效果比较好,你就必须做更多的努力,而不是像完成任务一样,每天随便跑跑,你要完成以下两个条件,才能有很好的效果。

第一个条件,跑步的时候要尽量消耗体能。我们在进行有氧慢跑的时候,维持同一个速度,持续时间越长效果越好,持续时间越长跑步时消耗脂肪的速度越快。

我们身体在提供能量的时候,主要是依托糖分和脂肪,再加上少量的蛋白质,在跑步前期的时候,糖分消耗快一些,脂肪消耗慢一些,持续时间越长脂肪消耗速度越快。

所以在跑步的时候,你不能像完成任务一样,跑步跑一会觉得差不多了就不跑了,或者每天给自己定一个任务,比如五公里。每次都是跑完了就不跑了,这其实是很耽误你的效果的。

跑慢跑又不是让你参加竞技运动,不会达到你的生理极限,没有必要给自己很多保留,尤其是对一些体能比较强的人来说,五公里跟玩一样,但是他却不去尝试增加跑步量,这怎么能瘦下来呢。

第二个条件,饮食条件。很多人都不懂得怎么在减脂的时候搭配饮食,不知道怎么去选择饮食的食物和种类,这里我们大概讲一下饮食搭配的方向。

首先我们在吃东西之前,先去查一下这种食物的能量含量,然后跟其他食物做一下对比,看他的能量算不算多,其次我们要看这种食物中的脂肪和碳水的含量是怎么样的,蛋白质含量有多少。

我们在减脂的时候,可以摄入一点脂肪,碳水的摄入量必须严格控制,要降低碳水的摄入量,因为很多人长胖,碳水是主要原因,碳水比脂肪更容易让人长胖。

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