绳舞飞扬 活力课间

陈刚 侯艳 胡康君

跳绳是一项传统体育项目，分为速度绳和花样绳两大类，集健身、娱乐、表演于一体，极具观赏性和锻炼价值。其不完全受场地及器材以及时空限制，能满足不同年龄段学生的运动要求，比较适合城区小场地小学组织和开展。学校实施“全员、全面、全程”的“三全”教育行动，因地制宜打造“绳舞飞扬”体育大课间，做到课内课外、校内校外“人人参与”，有一定的实用性和可操作性。“绳舞飞扬”大课间体育活动分为入场准备操、自编绳操、个人跳绳、彩绳定位跑操、分班花样长绳、整队放松退场等6个环节，每个环节5min左右。

一、入场准备操

由于学校塑胶运动场面积不足，因此对运动场地过道和小空地“应用尽用”，且通过喷漆打点的方式严格控制前后左右的间距（左右间距：统一1.3m;前后间距：一二年级1.2m，其余年级1.3m）。部分班级站位以不规则的地形布点，布点尽量对齐塑胶场地的行和列，以求整体美观。

音乐响起，各班教室门口两路纵队列队，教师一前一后带队，从教室安静、整齐、有序地到达操场指定点位（图1-1），到位即随音乐做准备操（图1-2）。准备操动作设计以原地踏步、上肢运动（平举、侧举等）为主。

组织要求：此环节首先要提前调整好合适的绳长（原地踩绳，绳柄末端齐胸的长度），预防因跳绳过长造成安全隐患;其次要按照统一要求右肩背绳，绳柄放于左体侧，保证整个队伍统一且美观;最后要求学生对齐站位，动作整齐，精神抖擞。

分析评价：准备操要避免先到达操场的学生站立等待时间过长，可通过平举、侧举原地踏步等动作前后左右调整对齐站位（图1-3），以起到热身作用。

实施要点：选择节奏轻快、富有童趣的音乐，如《阳光年华》《晓窗》等;动作编排要简单，便于学生调整队形。

二、自编绳操

学生听音乐指挥解开短绳，绳子对折2次后，双手拉直放于体前，做好准备。自编绳操动感十足，动作设计简单实用，包括伸展运动（图2-1）、体侧运动、体转运动、全身运动（图2-2）、下蹲运动（变换队形）、跳跃运动、整理运动，每节4个八拍，全体教师与学生一起完成（图2-3）。

组织要求：学生需认真跟随领操员做绳操，动作要整齐到位，精神饱满，每一个动作要保证手中短绳绷直。

分析评价：自编绳操比传统的徒手操更有趣，且动作简单易学，能起到趣味健身的效果。本套操还可以培养学生的韵律感，同时利用手中的短绳更容易规范动作，循序渐进地充分活动身体各关节部位，有效克服因传统徒手操动作不到位而造成的懒散状态。

实施要点：音乐最好选择学生们熟悉且喜欢的，如《踩踩踩》《课间十分钟》《笑起来真好看》等，动作编排可适当结合音乐节拍调整，要符合广播体操编排原则，音乐和动作可以每年更换一次，还可以统一音乐;集思广益，让学生们自主创新编排动作，有效调动学生积极性，培养他们的自主创新能力。

三、个人跳绳

个人跳绳包括速度跳绳与花样跳绳。因学校场地原因，此环节按单双列进行交替，通过口令统一指挥：第2、4列向左向右转——跑步走（退场密集队形在操场两侧;第1、3列原地立正姿势待令）——全体准备，5、4、3、2、1跳（学生个人伴随音乐跳30s或60s，音乐停止后集体收绳待令）。重复上述2个口令进行单双列同时交替变队（图3-1），重复循环交替跳绳，每列学生跳绳及间歇3次。其中前1次为速度跳绳（图3-2），后2次为花样跳绳（图3-3）。

组织要求：尽量原地跳绳，根据自身水平，选择适当的跳绳速度，争取1min连贯跳绳（不停顿、不失误）。队形交替时按照规定路线跑步到位即停，避免碰撞。

分析评价：因场地小，队形站位后跳绳的距离不够，故可采用单、双列交替跳的方式，这样既保证了有足够的安全跳绳距离，又给学生适当的间歇时间。同时，也让运动强度科学适度。速度绳与花样跳绳结合，能在提高运动强度的基础上，提高学生们的练习兴趣。

实施要点：速度跳绳时可采用班级打擂台的方式，评选出每周班级跳绳擂主或学校跳绳擂主，既能促进学生你追我赶练习氛围的形成，又能培养积极向上、勇于挑战的精神风貌，速度较快的学生提倡使用自动计数绳。建议花样跳绳可根据学生们水平，每月适时更换，如，一二年级：并脚跳、开合跳等;三四年级：左右脚交替跳、勾脚点地、吸腿跳、基本交叉等;五六年级：交替交叉单摇、横摇跨腿跳、双摇、合开交叉双摇等，尽量避免形式单一的动作，让学生感到枯燥乏味。单双列交替退场的方法相对适用于场地较小而无法保持适宜跳绳安全距离的学校。速度跳绳可下载音乐《时钟特效》，哒哒哒的计时钟声能营造加速氛围;花样绳音乐可在《全国跳绳大众等级锻炼标准》中剪辑，这样更容易踩准节奏。

四、彩绳定位跑操

每个班级体操队形第1列和第3列向后转身——放绳成一条直线，再将第1列和第2列、第3列和第4列合并，绕绳摆放的直线逆时针方向环形慢跑，班主任和跟班教师到排头带队跑（图4-1～图4-2）。当跑步音乐变舒缓时，慢走一圈回原位，随即拿绳、背绳成密集队形。

组织要求：各班男女生各合并成1路纵队后，由2名带队教师跑在队伍最前面控制好跑步节奏，尽量对齐，保持双手前平举的前后距离，按照逆时针绕摆放的跳绳的路线随音乐节奏有序慢跑，避免碰撞。最后一圈慢走放松，并调整队形，走回原位拿绳。

分析评价：小学生天生好动，特别是低年级学生，跑动时容易偏离路线发生碰撞，有了跳绳作为定位的标志物，大大降低了碰撞的风险，保证了大课间跑操活动安全有序。

实施要点：各校可以根据操场的实际条件安排队形，可以是纵队、横队、绕环形等;跑步音乐的节奏感要强且具有感染力，如《大课间跑步音乐》等;最后慢走的音乐要舒缓轻松，如《虫儿飞》等。

五、分班花样长绳

各班级按要求变换场地，分成4组练习花样长绳（图5-1）。一二年级：长绳进绳、出绳、跳死绳等;三四年级：绳中绳、多人同步绳、8字长绳等;五六年级：8字长绳、绳中双摇、交互绳等（图5-2～图5-4）。

组织要求：各班级长绳摇绳方向一致，排队统一方向，避免组与组之间干扰。

分析评价：分班分小组交替练习各种长绳花样，循序渐进，各班级还可以按照学生水平高低分层级分小组练习，这样既能充分调动学生的积极性，又能满足不同水平学生的需求。

实施要点：长绳分组尽量保证每组10～12人，避免因人多排队而减少练习密度，摇绳交替进行，避免长时间固定人摇绳失去练习机会。

六、整队放松退场

在跳长绳位置迅速分班整队，排头学生负责收长绳，其余学生背好短绳，组织1min原地拍打放松，兩路纵队原路返回各班级教室。

组织要求：按照统一要求右肩背绳，绳柄放于左侧，排头保管好长绳。各班原地4列横队快速、安静、整齐列队，充分抖动或拍打放松所运动部位的肌群后，变2路纵队采用放松慢走的方式返回原路，注意返回时各班级路线避免交叉。

分析评价：放松环节必不可少，可让学生养成良好的运动习惯，为下节课的身心恢复做好准备。

实施要点：中、高年级可由体育委员组织放松活动，培养学生自主能力，低年级由班主任带领放松，可选择轻松愉悦的音乐，如《锄禾日当午》《春眠不觉晓》等。

速度跳绳和花样跳绳的有机结合大大提升了“小场地大课间”体育活动的有效性和趣味性。经过几年的实践探索，学生身体素质得到增强，跳绳技能明显提高。当前，“绳舞飞扬”大课间已成为学校阳光体育一张亮丽的“名片”。