以操塑形 以形韵操

李慧敏

[摘           要]  健康中国战略的全面推行使健康意识逐渐在民众中得到普及，融合了音乐、舞蹈、艺术、运动等元素的健美操运动得到了广泛的关注与喜爱，它不仅仅有助于健身塑体和强健体魄，更有助于彰显生命活力与生命张力，运动者在健美操运动中能够呈现出优美的韵律和鲜明的动作。现代高校学生在生活中对健康与美感的追求日益强烈，传统体育运动项目很难激发学生的参与热情，而健美操训练则有效契合了学生对健康、美丽及怡情的需求，越来越多的学生参与到健美操训练之中。形体训练将形体塑造与健体愉心很好地结合起来，将形体训练引入健美操训练中能够有效实现以操塑形、以形韵操的目标，推动健美操训练的发展。采用理论研究与实践探索相结合的方式分析形体训练在健美操训练中的应用，为健美操训练发展优化提供借鉴与参考。

[关    键   词]  形体训练;健美操;应用

[中图分类号]  G883                 [文献标志码]  A              [文章编号]  2096-0603（2021）20-0202-02

健美操运动在现代社会拥有众多的支持者与爱好者，高校学生正处于身心发育的成熟期，他们开始由校园向社会逐渐过渡，对美与健康的追求是此阶段学生的共性心理。高校体育教育同时发挥着体育、德育、智育、美育等多重功能，健美操训练的开展既能够帮助学生塑造健美体型和健康身体，又能够培养学生的美学观念与认知，引导学生全面健康成长[1]。形体训练是健美操的有机构成，二者联系紧密，“以操塑形”和“以形韵操”准确地反映出二者相互作用、相互影响的关系，健美操运动有效展现出运动者规范而优美的体态，形体训练则是优美体态塑造培养的基础，形体训练的有效开展能够让高校学生塑造优美形体，在健美操运动中展现出自身最优美的身影。

一、形体训练内涵及价值

形体训练是综合性体态训练的典型代表，学生在教师的带领下借助器械或徒手完成各种形体训练任务，调动身体不同位置的肌肉和骨骼，达到锻炼身体、打造体态和塑造形体的目的，持之以恒的训练能够保证学生形体逐渐趋于标准。形体训练的目的明确、组织清晰、计划有序，教师与学生共同参与训练活动，学生的体育观念、集体意识、道德品质将得到积极熏陶和影响，体育、德育、美育在形体训练过程中逐渐融合，最终实现大方仪表、优美体态、优雅气质和高尚品质的塑造目标。高校健美操训练往往将形体训练作为训练基础，学生在形体训练中逐渐掌握了技术要点后才能够更好地参与健美操训练[2]。

健美操训练既要关注学生的动作完成情况，确保学生动作的完整、准确和标准，又需要对学生的体态习惯保持关注，不良的体态习惯会导致健美操的美学价值和观赏性明显下降。形体训练能够保证学生匀称发展头部、腰部、腿部及四肢，进而改善柔韧性与协调性，实现身体体态的全面优化调整，保证动作标准规范且富有观赏性，达成“以操塑形”的目标[3]。健美操对学生气质塑造的作用非常突出，形体训练有助于健美操技术动作严格按照标准完成，形体训练对参与学生的身体姿态具有较高要求，行走、站立均需要按照形体训练要求完成，通过形体之美的塑造引导学生内在美的萌发，引发学生对美的向往和共鸣，这将实现学生体态美的全面提升，同时提升学生的审美意识和人文素养，最终实现“以形韵操”的效果，全面提升健美操运动的神韵及学生的气质。

二、形体训练的应用原则分析

（一）循序渐进

普通高校学生借助健美操运动的时间较短，教师在形体训练内容选择时既要保证学生尽快达到训练要求，又要避免学生出现运动损伤。因此，教师在形体训练的结构、强度、节奏选择时要坚持循序渐进原则，强度或幅度较大的训练很容易给学生身体造成较大负荷，学生的体力不足以支撑他们完成训练，影响下一步的教学与训练。复杂的形体训练动作容易导致学生在课堂上无法掌握，学生的学习兴趣与学习自信将受到打击。因此，教师在形体套路设计时要保证幅度由小到大、节奏由慢到快、动作由易到难，为学生筑牢坚实基础。

（二）科学、合理

形体训练的动作创编结合人体解剖结构进行合理设计，从内到外、从局部到整体统筹安排，这既遵循了人体活动规律，又有助于学生理解记忆。形体训练要秉承科学合理的原则，充分锻炼学生的肌肉和关节，避免出现部分肌肉关节锻炼不到位，而其他肌肉关节受力过多的情况。人体在不同阶段会呈现出不同的生理特点，教师在难度系数选择时要密切关注学生的特点，入门学生应该选择简单、大方、难度系数较低的动作，同时保證动作之间的连贯性和规律性。健美操运动是全身参与的有氧运动，教师应该将每次形体训练之间控制在20分钟左右，保证学生的肌肉、关节和韧带均得到适当负荷锻炼，在正式训练开始之前要做好热身准备，避免出现拉伤等情况。

（三）针对创新

形体训练的引入要紧密结合健美操特点展开，形体套路涉及的所有动作均应该以健美操技术为基础，促使学生深入参与到健美操训练之中。形体训练要考虑到学生的体育基础及健美操训练问题，通过针对性设计帮助学生解决问题，强度、难度、幅度及节奏均应该考虑到学生能够接受的水平，音乐和编排要符合学生的心理特点。教师在形体训练中进行有效创新能够促使学生更好地参与其中，例如，在把杆形体训练时，笔者选用了离把杆单独练习向多人互助练习的创新调整，更好地发挥了训练效果;又如在垫上形体训练中，笔者引入了瑜伽元素，使学生的形体训练更加富有舞韵，为健美操训练提供了重要支持。