初中体育课程篮球教学与体能训练现状分析

赖志鸿

摘要：从实际的教学工作来看，初中体育课程中篮球教学是其主要内容，而体能训练是提高学生身体素质的有效方式。不过，受到一些负面因素的影响，体育课程对于学生来说成为了一门很特殊的课程，这和教育部门开展体育课程的初衷有所矛盾。本文系统分析了目前初中体育篮球体能训练现状。对此，提出了针对性的体能训练建议。

关键词：初中;体育;篮球教学;体能训练

前言：

对于初中学生来说，养成良好的体育习惯，形成锻炼的惯性，从心理学理论角度分析，能让学生自觉锻炼，充分认识体能训练的重要性，并且借助锻炼提高自身体能。尤其是将体育课程纳入中考考核课程之中，这也使得学生对于体育课程的排斥心理大大降低，也在一定程度上避免了体育课程，室内授课和随意调课取消的情况的出现，使得体育课程的开设更加顺畅。

一、高中体育课程篮球教学与体能训练的现状

（一）体育教师的篮球体能训练安排单一

篮球运动在我国的体育项目发展中拥有广泛的群众基础。尤其是近年来，随着体育生活与娱乐生活的深层融合，大部分学生对体育运动项目的了解愈发丰富。因此，体育教学本应是一个效率逐年提升的显性过程。但是，细观我国大部分高中的体育课程教学，尤其是体育课程中基本热身活动教学亦或体能训练活动安排，就可以发现一部分的体育教师自身对于体能教学并不够重视。所以，在体育教师展开具体的体育教学活动前，篮球体能训练的训练目标不足够明确，学生可参与的体能训练也不够多样，尤其是一些特定体能素质的训练，如耐力、爆发力等的相关训练，实际可进行的体能训练安排单一，久而久之，就导致体育教师的后续体能训练安排愈发单调，学生可认知的体能训练活动范围狭窄。

（二）学生的训练参与度与喜好度呈现分化

高中阶段的体育课程教学对于学生的体能训练已不再单一的以“安全保障”为首要基础，而是对于学生切实的体能实践训练。但是，基于体育教师单一化的篮球体能训练，一部分的学生在固化的训练模式中会逐渐的由有兴趣向没兴趣过渡。再加上篮球项目，或者说体育课程本身，就是喜欢的学生极度喜欢，不喜欢的学生简单参与。如大部分女学生对于篮球专业词汇“启动速度”、“加速度”“耐力标准”等都相对没有兴趣;一部分男学生对于体能训练的实践训练没有掌握实际窍门而停留在盲目的耐受训练;一部分学生对于肌群训练有兴趣但没有建立与篮球的必然训练连接。

二、初中体育课程篮球教学与体能训练建议

（一）合理的篮球体能训练计划

1.速度体能训练

速度是篮球场上得分的重要武器，如果速度太慢，很容易被他人断球，这也是评价篮球运动员水平不容忽视的参数。篮球比赛本身属于团队竞技，如果想要突破对方防线，那么进攻方的球员速度需要快过防守方，这样才能够完成得分过程。例如，展开装箱速度训练，碎步运球、全力加速跑等，使得学生集中精神，坚持不放弃。

2.力量体能训练

篮球作为一项高强度的运动，通过力量训练，包括上肢力量、肩部力量、腰腹力量、手臂力量、腿部力量等，在运动中些高难度的动作，而且避免运动损伤。以腿部力量为例，下肢训练主要是集中在腿部的爆发力，能够更快速度的启动，无论是进攻还是防守都能够避免失位，让学生跳的更高，减少被他人盖帽的可能。例如腰腹力量训练极为重要，其核心力量是篮球运动的关键，在训练时可以借助卷腹、仰卧起坐等。来增强学生的核心力量，进而在运动中有更强的爆发力。

3.耐力体能训练

一场篮球比赛的时间较长，尤其是加上暂停、发球、加时等时间，会达到2小时左右，如果学生缺乏耐力，很难坚持到整场，甚至是半场的无法坚持，为了得分，学生会在篮球场折返跑多次，对此需要进行相应的耐力体能训练。选择的训练方式为急停折返跑、长跑等，这样让学生坚持跑步，提高耐性，同时通过折返跑练习让学生在篮球比赛中占据优势。

（二）充分调动学生兴趣

要想切实提升高中体育篮球体能训练的训练实效，体育教师就需要在现阶段分化的取向喜好上进行折中且趣味化的训练活动规划，增多训练方式的多样设计。除了在体能训练中，采取一些速度，力量，耐力等专项训练之外，还需要将体能训练和其他学生感兴趣的内容相结合。体能训练的目的是提高学生的体能素质，如果学生的体能只是针对跑步、运球等来提升，那么整個训练过程过于枯燥。结合学生对篮球运动的兴趣来看，可以通过体能训练与战术训练相结合的方式，针对球场上不同位置的分工展开训练，让学生在比赛中感受篮球运动的魅力，也能够积极的参与到体能训练中去。例如组织学生进行比赛，教师在旁进行战术指导，假如其中一个小组中锋非常厉害，那么另一个队的队员则需要通过小组配合来限制其发挥，不断的无球跑动，这样能够让对方中锋体力消耗速度较快，让己方顺势得分。学生在对抗训练中，既能够提高自身的体能素质，也能通过具体的训练认识到如果体能条件优秀，那么在球场上也会有更大的发挥空间。

结语：

综上所述，在初中篮球教学实践中进行体能训练极为重要，在中考目标的指引下，需要将其发展成为一个长期化的学习项目。初中是学生学习的关键时期，提高学生的身体素质，能够让学生更加健康的成长。高中体育课程中，体能训练必不可少通过一些新颖的训练方法。能够满足学生体育学习的兴趣，也能够让学生在训练过程中不断提高自身的身体素质。

参考文献：

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