浅谈防伤训练对少儿羽毛球运动员专项训练的影响

阚永强 焦键

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）02-063-03

摘  要  本文主要运用实验法、数理统计法、文献资料法、专家访谈法等研究方法，选择宣城市、铜陵市共计260名2007—2009年出生，球龄为一年半至两年的少儿羽毛球运动员为研究对象，进行羽毛球专项训练和防伤训练试验。通过控制变量均衡，设置专门预防损伤的评价指标，研究评价指标对少儿羽毛球运动员专项训练的影响，进而为培养优秀羽毛球人才，预防、减免运动损伤提供技术支持和理论依据。

关键词  羽毛球  防伤训练  专项训练

一、前言

羽毛球运动虽属于技能主导类的隔网对抗项目，但其对运动员的综合身体素质要求较高。少年儿童的身体正处于发育阶段，各项身体素质尚未发育成熟，因此其在羽毛球训练时如果出现不规范的技术动作、不遵守人体生理特点、不充分的准备活动等情况，可能会造成运动损伤。防伤训练是在伤病出现之前进行的预防性训练，目的是加强运动特征下身体薄弱部位的素质，减少运动损伤风险。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究选择宣城市、铜陵市共计260名2007—2009年出生，球龄为一年半至两年的少儿羽毛球运动员（男生142人、女生118人）为研究对象，将他们随机分成四组，分别标记为A组实验组（男生71人）、B组对照组（男生71人），C组实验组（女生59人）、D组对照组（女生59人）。四组运动员的年龄、球龄、身高、体重等基本情况见表1。

从表1可以看出，实验组与对照组的运动员实验前的基本情况大致相同，无显著差异（P>0.05）。

（二）研究方法

1.文献资料法。以“羽毛球”“防伤训练”“专项训练”等为关键词在中国知网上进行检索，并查阅相关防伤训练及羽毛球运动损伤的文献资料和书籍，了解掌握这些方面的研究现状及动态，为实验的研究工作寻求理论与实践依据，为论文的设计、构想、撰写奠定理论基础。

2.专家访谈法。利用走访省内外羽毛球专业队，外出学习、交流及参加全国羽毛球比赛执裁工作等机会，与国内一些专家、资深教练员及运动员进行面谈，了解目前羽毛球训练的发展趋势等相关问题，对筛选结果进行修改、补充，对试验采集到的数据及其得分標准进行核对、修正和确认。

3.实验法。将实验对象分成四组，分别标记为A组实验组（男71人）、B组对照组（男71人），C组实验组（女59人）、D组对照组（女59人）。通过对前测数据进行统计处理，证明实验前四组研究对象处于同一水平，为可比样本。实验的过程中，四个组均在同一练习进度，同一练习强度条件下练习（训练时间为2019年5—6月份的每周二、周四、周六、周日下午5点—7点半，7—8月的每周一、周二、周四、周五、周六下午3点—6点）。实验组每节训练课后进行45分钟的防伤训练，如进行上肢、下肢、肩以及腰腹等力量训练。对照组每天下午仅进行常规的专性训练项目，不涉及防伤训练内容。

实验开始前、后对两组运动员分别进行专项测试，测试项目为持拍手的握力、下肢稳定性、10次低重心步法，四组运动员在同一环境下进行，每人每项测试2次，记录最好成绩，然后对测试结果比较、统计分析，最终进行评定。

4.数理统计。采用Excel、SPSS统计软件对实验数据进行统计与分析。

三、结果与分析

（一）实验过程

1.握力。测试内容：实验前、后，对四组运动员持拍手进行2次握力测试，记录各运动员的最好成绩，计算各组平均值。测试时，让四组运动员两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂，持拍手手持电子握力计测试仪全力握紧，计下握力计显示数值。详细数据见表2至表5。

2.下肢稳定性。测试内容：实验前、后让四组运动员持拍手的同侧腿，在平衡垫上单腿站立。当运动员保持身体平衡时计时开始，记录运动员在平衡垫上的时间。每名运动员进行2次平衡垫单腿站立测试，记录各运动员站立时间的最好成绩，然后计算各组平均时间。具体数据见表2至表5。

3.10次低重心步法。测试内容：实验前、后让四组运动员在单打羽毛球场一侧中线距前发球线2米处为圆心，半径为80厘米的圆圈内为起点。听到口令（同时开表计时）后采用上网步法向右前方移动，用持拍手触及放置在单打边线与前发球线交点处的羽毛球，然后面向球网回至起点（至少一只脚踏入圆圈，以下均同样要求），再采用上网步法向左前方移动，用持拍手触及左侧单打边线与前发球线交点处的羽毛球，然后面向球网回至起点。再采用后场反手击球的被动步法向左后侧移动，用持拍手触及放置在单打边线与双打后发球线交点处的羽毛球，然后面向球网回至起点。再采用后场正手后退被动步法向右后侧移动，用拍手触及放置在单打边线与双打后发球线交点处的羽毛球，然后面向球网回至起点。按此顺序重复进行，每回到起点一次为完成一次移动步法，共进行10次。当测试运动员第10次持拍手触及羽毛球时停表记录成绩。每违例一次加0.5秒，违例2次以上（含2次）取消该次成绩[1]。每名运动员测试2次，记录各运动员的最好成绩，计算各组平均时间。具体数据见表2至表5。

（二）防伤训练能有效提高少儿羽毛球运动员的力量

少儿时期，由于神经系统和骨骼肌肉发育还不成熟，表现为力量素质较差。因此，力量训练应根据训练者的年龄特点来有针对地开展。少年儿童启蒙阶段的力量训练应以基础力量训练为主，为全面身体素质提高创造条件。

通过4个月的训练，从表2至表5可以看出，无论是男生还是女生，实验组实验后测量的握力数据和下肢稳定性时间都较对照组有明显提高，说明防伤训练能有效提高少儿羽毛球运动员的力量。

（三）防伤训练能有效提高少儿羽毛球运动员的动作稳定性

从表2至表5可以发现，实验前四组运动员测试的下肢稳定性数值较低，膝关节的力量不足、稳定性不够，如果长期下去，会造成膝关节的损伤。

通过4个月的训练，可以看出实验组运动员膝关节稳定性明显增强、10次低重心步法速度加快，说明防伤训练能有效提高少儿羽毛球运动员的动作稳定性，提高运动员在步法跑动中的转身、回位动作的稳定，缩短、加快动作的完成时间，由此就为减少运动损伤发生的几率奠定了基础。

（四）少儿羽毛球运动员防伤训练方法的制定

1.肩袖防伤训练

（1）侧身手支撑伸展练习，每次3组，每组每侧15次，组与组间歇60秒。

（2）直臂跪式单腿支撑练习，每次3组，每组每侧15秒，组与组间歇60秒。

（3）背后持拍双侧拉伸，每次3组，每组每侧15秒，组与组间歇60秒。

2.肘关节防伤训练

（1）持拍手前臂旋转练习，每次3组，每组30次，组与组间歇60秒。

（2）手背支撑和手腕弯曲练习，每次3组，每组每侧15次，组与组间歇60秒。

3.腕关节防伤训练

（1）哑铃腕部屈伸练习，每次3组，每组20次，组与组间歇60秒。

（2）加重球拍做绕8字练习，每次3组，每组20次，组与组间歇60秒。

4.腰腹防伤训练

（1）平板支撑练习，每次3组，每组60秒，组与组间歇60秒。

（2）仰卧交叉蹬腿练习，每次3组，每组20次，组与组间歇60秒。

5.膝关节防伤训练

（1）行进间飞鸟支撑练习，每次3组，20米往返，组与组间歇60秒。

（2）靠墻静蹲，每次3组，每组20秒，组与组间歇30秒。

6.踝关节防伤训练

（1）台阶提踵练习，每次3组，每组20秒，组与组间歇30秒。

（2）单脚跳练习，每次3组，20米往返，组与组间歇60秒。

四、结论与建议

（一）结论

1.防伤训练是一种有针对性的体能训练，其针对高风险、高概率受伤部位进行训练，以及为防止受伤康复后的部位再次受伤进行的训练。

2.通过对少儿羽毛球运动员持拍手的握力、下肢稳定性、10次低重心步法的测试，由实验数据分析得出防伤训练对少儿羽毛球运动员专项训练成绩的提高有一定的效果。

3.制定防伤训练计划要因个体之间身体素质、运动水平存在的差异而定。

（二）建议

1.体能是预防运动损伤出现的关键，体能的好坏直接决定着运动员的运动能力。因此，在少儿羽毛球训练中既要发展大肌肉群的力量，也要协调发展小肌肉群的力量，力求在促进少儿肌肉力量平衡发展的同时提高肌肉群之间的协调能力。

2.少儿运动员的训练要合理安排，特别要在运动负荷强度、持续时间、运动密度等方面区别对待，少采用重负荷的力量练习，而应以支撑自身体重的力量练习为主。

3.要定期对少儿运动员进行防伤测试，加强易伤部位和较薄弱运动部位的监管、训练，从而减少运动损伤发生的几率。

参考文献：

[1]国家体育总局青少年体育司，国家体育总局乒乓球羽毛球运动管理中心.中国青少年羽毛球训练教学大纲[M].北京：北京体育大学出版社，2012.

[2]覃朝玲，唐东辉.体育统计学-Excel与Spss数据处理案例[M].重庆：西南师范大学出版社，2010.

[3]杨美芹.对山东省女子排球运动员膝关节防伤训练的研究[D].济南：山东体育学院，2014.

[4]于英.羽毛球运动损伤及预防措施[J].体育世界，2018（10）：177-178.

[5]孙文新.现代体能训练 核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2012.

[6]（西）吉耶尔莫·赛哈斯，张光准（译）.拉伸训练彩色图谱 网球与羽毛球[M].北京：人民邮电出版社，2018.

宣城市体育运动学校

铜陵市第十中学