力量训练在游泳训练中的应用初探

陈晨

在各种体育项目的训练中力量训练是一项比较常见的体育基础训练，在游泳训练中，力量训练的开展为后续运动员学习各种游泳技巧打下了坚实的基础。为了能让每一个游泳运动员快速高效的掌握游泳技巧，各大体校游泳教练应该抓好力量训练的工作，让各位运动员打好基础，通过坚实的力量基础训练快速抓住游泳训练的诀窍，发挥游泳教学的最大作用，以提升运动员的游泳水平。

1 在游泳训练中加入力量训练的应用意义

1.1 力量训练对心肺功能发展的意义

游泳是一项既考验动作技巧有训练心肺功能的运动，要想学好游泳，对心肺功能的训练就必不可少，而力量训练对心肺功能的提升具有重要作用，在力量训练中，心肺两个器官相互协调高速运作，将血液和氧气快速的运输到身体的各个部位，极大程度的改善了心脏的供血和肺部吸入氧气的能力。这样，运动员们在水中的憋气时间也会大幅度提升。这就很好的促进了游泳训练的教学，也减少了运动员们因为心肺功能的问题而导致危险事件的发生。

1.2 力量训练有利于划水动作的掌握

游泳的形式有很多，可以根据自身优势选择蛙泳、仰泳、蝶泳等。但是不管选择哪种游泳方式，划水都是必不可少的一个步骤。在水中若想行动只能通过划水的方式进行，但由于水中存在阻力，增加了划水的难度，对力量的要求较高这就要求运动员需要极大的手臂力量和耐力。所以力量训练在游泳训练中的应用至关重要，游泳教练应该结合游泳课程，适当的加强力量训练，合理科学地开展游泳教学，提升运动员的游泳水平。

1.3 力量训练可以加强身体协调性

游泳对一个人的身体协调性要求极高，如果没有很好的身体协调性，在水中不能很好的调整重心和保持平衡，就容易出现侧翻等事故，更不利于游泳训练的开展。因此，体校游泳训练进行力量的训练师很有必要的。既能提升协调能力，又能很好地解决在水中的平衡问题。有利于运动员在水中灵活的改变游泳姿势，节省了运动员的力气。

2 在游泳中进行力量训练时的注意事项

2.1 合理安排训练时间

在力量训练过程中，教练要把握好分寸，合理安排训练时间，要做到劳逸结合。要在有效的时间内发挥力量训练最大的作用，提高训练的效率。切勿急于求成，不然高强度的力量训练很可能会导致运动员肌肉拉伤，晕厥等情况的出现，适得其反。教练要注意，所有力量训练的开始都需要合理的时间和科学的方法，不能为了培养学生，而忽视他们的承受能力，因此，在进行力量训练前要带领运动员进行拉伸等热身项目，调整好运动员的身体状态，避免在训练过程中出现受伤的情况。

2.2 力量训练注意与游泳技巧相结合

游泳姿势最考验身体的发力点，这也是进行力量训练的重点。在教授不同的游泳姿势时，对力量训练的要求也是不一样的，比如，无论是游泳还是蛙泳都需要较好的身体协调力，教练可以根据协调能力的要求不同来展开对应的力量训练，只有这样才能更好的帮助運动员发挥真正的训练成效。

2.3 关注运动员训练情况

不同的运动员在力量训练中存在差异，这是显而易见的。游泳教练员要经常观察运动员的训练情况，找出运动员在训练中的不足，及时纠正训练中的错误和动作的标准，尽力照顾到每一个运动员。游泳教练还要学会发现运动员的闪光点，积极挖掘运动员的潜能，让他们在力量训练中发挥最大的价值。

3 力量训练在游泳训练中的应用初探

3.1 通过分组展开力量训练

由于体校学生众多，各运动员的情况也参差不齐，教练们可以先通过较为简单的比赛对学生有一个基本的了解，还可以根据比赛的结果把能力相仿的运动员分在一个相同的小组内，让他们在小组中形成对抗性力量，以更好的更快的提升自己的能力。同时，教练也要注重趣味性的训练，让学生能以极大的兴趣参与其中，加强对学生的培养效果。

3.2 注意纠正运动员的错误动作

力量训练有许多种，每种训练都各不相同，每种训练都有自己的特点，这些特点就是促进学生更好地掌握游泳技巧的重要因素。针对学生游泳的薄弱环节进行有针对性的教学，因材施教才能最大限度的发挥训练的作用。在游泳训练中，耐力和肌肉爆发力也非常重要，在加速游泳中更能体会到肌肉爆发力的重要，因此加强学生的耐力和爆发力也不可少。

总之，提高运动员的游泳水平离不开力量训练，一定的力量训练也非常必要，体校的教练们也应该积极探索更加高效的力量训练，结合实践发展的方法，实现合理科学的教学，逐步提高学生的身体协调能力、耐力、爆发力等方面的能力，提高学生的综合游泳能力。

（作者单位：江西省田径游泳运动管理中心）