青少年篮球运动员体能训练与伤病预防探究

满凯旋

1 青少年篮球运动员体能训练与伤病预防的重要性分析

1.1 体能训练有利于身体素质全面发展

青少年时期是运动员身体素质发展的敏感期。此期间，青少年身体素质随年龄增长迅速提升，对其进行科学系统的体能训练，在持续不同的刺激影响下，其各项身体机能水平都能得到显著提升，尤其是心血管和呼吸系统功能顯著改善，使其体能得到充分发展。

1.2 体能训练有利于保持良好心态，形成沉着冷静的性格

体能训练不仅有利于提高青少年篮球运动员的身体素质，还具有锤炼意志品质的作用，易形成沉着冷静的性格。而运动员意志品质的培养，不仅需要高强度、高质量的训练，同时也要保证训练时间。无论在训练还是比赛中，保持良好的心理状态能有效减少失误次数，发挥出队员真正的技战术水平，是获胜的法宝之一。

1.3 体能训练有利于预防伤病，延长运动生涯

运动员群体一直备受伤病困扰，伤病具有不确定性，但能通过科学的训练预防伤病。体能训练能够有效提高人的心血管、呼吸系统等机能，并提升骨骼、肌肉、韧带等器官功能，并有利于克服人体生物惰性，促使新陈代谢。运动员通过体能训练能够提升身体机能，维持健康，延长运动生涯。

2 青少年篮球运动员体能训练与伤病预防的现状及问题分析

2.1 教练员在体能训练理念上存在偏差

篮球是一项对技术与体能都有着非常高要求的运动项目。国内很多教练员在体能训练上都陷入了误区，认为大运动量训练就是体能训练，这严重影响了我国青少年篮球运动员的发展。

2.2 体能训练方法与手段单一化

目前，大多数教练员制定的体能训练方法和手段陈旧单一，甚至仍沿用自身运动员期间的训练方法，训练方法陈旧缺乏创新与新颖感。体能训练方法与手段单一化，无法提高运动员训练热情，训练效率低下，阻碍该群体体能发展。

2.3 体能训练缺乏监控与反馈

教练员不仅要制定科学合理的体能训练计划，更要重视训练质量。多数教练员把重心放在训练计划的制定与实施上，而忽视体能训练的监控与反馈。由于青少年身心发育尚不成熟，在训练期间是否偷懒、动作是否规范、训练质量与效果好坏都需要教练员的监控。教练员应加强与运动员之间的交流，时常给予鼓励，提高运动员兴趣，也要重视运动员信息的反馈，及时填补训练计划的不足。

2.4 运动损伤与伤病预防重视程度不够

青少年篮球运动员身体尚处于发育中，在运动时可能会因强度过大对膝关节、腕踝关节造成不同程度的隐形损伤，外加多数教练员没有接受过正规的关于运动损伤与康复训练的系统学习，对伤病预防与康复训练的重视程度较低，在日常训练中仅仅对运动员施加口头上的警告，而没有真正的教会运动员如何正确认识运动损伤和伤病预防，导致许多优秀运动员没有及时治疗与康复而提前结束运动生涯。

3 青少年篮球运动员体能训练与伤病预防的对策及建议

3.1 完善教练员培训机制，更正体能训练观念，加强理论知识学习

通过完善教练员培训机制，加强体能训练理论知识学习，弥补教练员关于该领域的理论与实践空白，提高指导能力，并更正其错误的体能训练观念，科学合理的进行体能训练指导，最有效提升青少年篮球运动员身体素质，实现全面发展。

3.2 制定科学系统的体能训练计划

青少年阶段是运动员成才的基础阶段，体能训练目标与计划的系统性和科学性也将直接作用、影响于其未来篮球运动生涯。运动员只有在科学系统的训练计划下才能保证身体素质全面发展。因此要重视体能训练计划的制定，保证计划的科学性、系统性、合理性。同时也要根据运动员不同的身体条件进行体能训练规划，避免雷同式的训练，导致训练强度过高或过低，进而达不到理想训练效果以及发生伤病。

3.3 完善体能训练监测与评价体系

体能训练质量、效果不仅需要运动员与教练员的共同努力，也需要体能训练监测与评价。通过监测与评价能够更清晰的了解运动员在训练过程中存在的问题与不足，也可以通过分析监测数据，对比训练前后的效果，有利于对体能训练计划的科学性、系统性做出合理评价。

3.4 建立科学化的体能训练系统，提高运动员伤病预防意识

科学化的体能训练系统在人员配备上，要有教练员、体能教练、营养师、心理咨询师、康复师等，也要有良好的训练场馆、环境和完善的训练器械。共同作用于运动员，加强运动损伤理论知识学习，提高伤病预防意识，延长运动生涯。

5 结论

体能训练逐渐成为热点话题，在多个运动领域被广泛运用。在愈发激烈的篮球比赛中，对运动员身体素质要求越来越高，而体能训练恰恰是运动员保持竞技状态，提高技战术水平的重要保证与手段。体能训练顺应时代发展的需要，青少年时期是篮球运动员体能发展的黄金期，对增强青少年篮球运动员的体质健康，促进身体素质全面发展，并且能够培养运动员坚韧的意志品质，预防运动损伤，延长运动生涯，加强体能训练对促进我国青少年篮球运动员的发展具有一定推动作用。

（作者单位：沈阳体育学院）