初中体育中长跑有效教学策略的探究

孙国良

在初中体育的教学之中，中长跑是最直接、最简单、最有效的一种项目。此项目对初中生的体育综合能力要求不高，对场地、时间、空间等也没有太多的限制，总的来说是比较自由的，而且很容易被学生所接受。同时，中长跑训练还可以在无形中培养学生的心理素质，让学生可以用更加积极的心态去对待学习中的压力。因此，中长跑运动在初中的体育教学之中具有非常大的教学价值，对于初中体育的教学而言是十分重要的，也是初中生不能缺少的一种锻炼项目。初中体育教师应该要掌握中长跑项目的特征，并结合学生的身心特点去研究教学方式与对策，进而让中长跑运动施展出其最大的价值。

1 初中体育中长跑教学的作用

中长跑运动在初中体育的教学之中占据了非常重要的位置，其作用主要有以下两个方面：首先，初中时期是学生身心发展的重要时期，身体素质应该要有所保障。长时间让学生进行规范的中长跑训练，可以有效锻炼学生的身体素质，增强他们的身体机能，进而让学生能够有一个健康的身体去面对繁重的学习任务，不会让身体情况影响到学习。其次，中长跑是中考的一个必测项目，现在国家对学生体质测试的重视度越来越高，不少高校的体测成绩更是影响到了学生是否可以顺利毕业。初中体育教学中的中长跑运动有助于学生通过体育测试，进入到理想的高中。当然，中考仅仅是一个方面，更重要的是中长跑训练还可以培养学生顽强的意志力，提高学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的品质，从而让身心都可以健康的发展。

2 目前初中体育中长跑教学中存在的问题

2.1 教学方式较为落后

目前很多初中学校的中长跑教学方式都还比较落后，而且体育教师在让学生进行训练的时候，使用的训练方法也较为单一，很难激起学生对中长跑训练的积极性。现在不少初中体育教师在教学之中都还使用传统的中长跑训练方式，如在体育课刚开始的时候，教师就会让学生先围绕操场去进行跑步，长时间这样学生就会形成一种厌倦心理。还有一些初中体育教师在教学之中没有意识到中长跑项目的重要程度，所以就忽视了对中长跑的教学。事实上，中长跑项目对于学生的学习和生活都是非常重要的，它不仅简单、安全，还能有效改善并增强学生的身体素质。

2.2 师生对体育教学的重视度不高

对于我国的教育体系来说，无论是学生、教师还是家长，都觉得初中生的主要任务就是学习文化知识，而忽视体育教学。尽管很多地方都把体育科目加进了中考的成绩之中，但是仍然有一些学生和教师都没有引起对体育的重视，也不会把太多的时间放在体育项目上面。甚至还有一些其他学科的教师为了可以在考试之前去提高学生的文化课成绩而占用体育课的时间，这些都阻碍了体育教学的发展。

2.3 学生对中长跑存在畏惧心理

由于中长跑项目会消耗很多的精力与体力，所以很多初中生都会对中长跑产生畏惧心理，不想去参与中长跑运动。对于部分不经常锻炼的初中生来说，在进行中长跑训练以后，由于消耗了很多的体力，所以就会出现体力不支、头晕、难受等现象，这就使得他们在以后的体育训练之中对中长跑项目存在畏惧心理。另外，因为中长跑项目比较枯燥、无聊，再加上大部分初中生都没有接受过专业的跑步训练，所以就很容易出现膝盖疼痛等情况。

3 初中体育中长跑有效教学的策略

3.1 增加中长跑的趣味性

中长跑项目对于学生的动作没有太多的要求，所以就会比较无聊，而且因为中长跑运动需要消耗较多的时间，所以不管是对学生的耐力還是体力都有一定的要求，这也是使得训练不能顺利进行的主要因素。要想从本质上改善这种情况，就应该要从根源着手，增加中长跑训练的趣味性，以此来让学生更加积极地进行训练。初中体育教师能够在中长跑训练之中加入一些游戏，让学生可以在轻松、愉快的环境中去完成训练任务。同时，初中体育教师也应该要根据学生的身体情况去制定相应的训练计划，通过游戏去创建轻松愉快的训练氛围，这样学生就会更好的投入到训练之中，从而提高体育成绩，实现强身健体的训练目标。在中长跑训练中加入的游戏类型并不是固定的，如教师可以去设计一个闯关游戏，在游戏开始之前先对学生进行分组，使用男女相对应的分组方式按照个人的身体情况去规定距离不同的任务;在热身活动结束以后，体育教师就可以每隔一段距离就在跑道上设置一个任务点，这样就能够实现游戏训练的目的，可以在第一个任务点设置仰卧起坐的任务，第二个任务点设置深蹲的任务等。这样能够让学生感受到游戏的乐趣，从而提高学生对中长跑的兴趣和积极性。在融入游戏以后，大部分学生都会为了赢得胜利而付出努力，这样就能够在无形中提高训练效果。

3.2 实施示范教学法

示范教学在初中的体育教学中是被经常使用的一种教学方式，但是很多初中体育教师都没有进行正确的示范，主要是因为大部分体育教师都认为每个学生都会跑步，所以就仅仅是简单地示范，忽视了学生的训练结果，学生就不能产生感知知识，也就显示不出榜样的作用。示范教学真正的目的是要让学生去正确了解体育形象与体育概念，这是一个真实、动态的过程，可以让初中生的模仿与训练更加顺利。初中体育教师在向学生进行演示的时候，应该要先用简单易懂的语言给学生讲解中长跑的原理与特征，让学生对所要学习的运动有一个大致的了解。然后，要通过生动直观的肢体动作去向学生进行展示，增加学生对中长跑的理解。教师在示范结束以后，还要注意观察学生的练习，倘若学生在练习的时候存在不正确的动作，那么教师就要再次进行演示，同时要求学生去严格模仿与练习。体育教师也应该要多引导学生运动，必要时也能够和学生一起去运动。在实际的中长跑训练之中，倘若体育教师能够和学生一起训练，那么就能够在很大程度上激起学生的积极主动性，让他们可以从内心接受这种需要消耗很多耐力与体力的运动，从而更好地进行训练。在心理方面，如果体育教师可以在学生跑步的时候多注意他们，那么他们就会更专心训练，大大提高中长跑的教学效率。

3.3 融入奖励机制

在体育教学之中，因为每个学生的生活环境、性格等都是不一样的，所以有些学生的性格就会比较内向，不善于表达。对于这些学生来说，体育运动就给他们提供了一个丰富的实践机会，让他们能够把学到的技能在体育活动之中进行展现与巩固。由此可知，体育教学能够充分展现出学生的主观能动性，增强了学生的主体活动，有助于学生把自己学到的知识应用到实践活动之中，真正展现出了学以实用的教学目标。例如在中长跑教学时的热身活动之中，学生就能够通过多媒体去进行学习，也可以向教师进行学习。其情感目标是：学生在练习中长跑运动的时候，可以通过自评、互评去和其他同学建立良好的友谊;为了增加中长跑运动的趣味性，体育教师能够在平时的训练中加入一些奖励，如可以赢得奖品。这种教学模式可以有效增加学生的积极性，让学生更好地参与到中长跑训练之中。在中长跑训练结束以后，教师也应该要给学生一定的反馈。中长跑运动相对来说是一种比较安全、简单的运动，不仅可以让学生更好地参与，还可以让学生在训练中收获喜悦，对于培养学生的竞争意识也有很大的帮助。

综上所述，中长跑项目有很大的负荷，并在很大程度上都在考验学生的耐力。倘若初中体育教师在教学之中没有科学的教学方式，那么不但会减弱教学效果，而且还会使得教学不能持续，减少学生对中长跑运动的兴趣。所以，初中体育教师应根据实际教学情况，去合理设计并完善中长跑的教学策略，保证教学活动能够满足学生的学习需要，从而推动学生的体质发展，为提高学生的综合素养提供良好的前提。

（作者单位：浙江省绍兴市柯桥区马鞍中学）