青少年短跑运动员起跑技术辅助练习手段的研究

喻科 刘观学

摘要：就目前来讲，短跑中起跑技术对于短跑成绩的影响是不容忽视的，因此近年来在短跑训练中，体校也从根本上提高了对短跑运动员起跑技术练习的重视度，以便于在确保练习科学性、合理化的前提下能全面提高运动员短跑成绩。鉴于此，本文通过合理化运用文献资料法、实验法、数理统计法，就短跑运动员起跑技术辅助练习有效性手段展开了深入探讨，以期在不断提高运动员短跑技术性的同时全面提高短跑后备人才储备质量。

关键词：短跑运动员;起跑技术;辅助练习手段

引言：

作为短跑项目的重要一环，起跑速度和技术对于短跑成绩的影响是十分巨大的，但在以往运动员训练过程中，体院往往过于关注运动员途中跑速度和技术的训练，却忽视了对起跑练习的关注，久而久之在影响运动员身心健康发展的同时也严重影响了短跑跑步成绩。就目前来看为确保辅助练习手段的合理化和科学性，体院需加强对辅助性练习的调查、访问、分析，通过系统化针对性练习在提升青少年短跑运动员起跑技巧的前提下，全面改善当前的短跑成绩。

一、青少年短跑运动员起跑技术辅助练习手段研究

（一）研究对象

选取体校中身体素质、短跑成绩、起跑技术水平相似的学员作为研究对象（选取20人）。

（二）研究方法

1.文献资料法

借助当前先进多媒体技术手段亦或是到图书馆，查阅先关文献资料用以为后期研究结论的提出做出重要参考和理论支撑。

2.实验法

将20平等分成两组，其中一组作为对照组，即训练方式不变，仍按照传统训练方式进行短跑训练，另一组为实验组，在保持原有训练计划的前提下做好起跑技术练习，每组项目每天练习六到八次。就目前来看实验组的训练内容主要包括——立定三级跳远、后蹬跑、拖物跑、下坡跑，在“立定三级跳远”起跑技术辅助练习时，青少年运动员需仔细听教练的口令，在听到“准备”时身体弯曲前倾，听到“跳”后立即跳出，动作要有连贯性;在“后蹬跑”起跑技术辅助练习时，练习内容则主要是组织青少年短跑运动员双手扶肋木的后瞪跑练习过渡到跑道上进行小步幅的后蹬跑，之后通过逐步增加后蹬跑速度来达到循序渐进的目的，在练习时教练还需注意的是要严格规范运动员的肢体动作，即支撑腿后蹬时，三关节充分蹬伸，在空中形成蹬摆瞬间停留姿势时，两小腿处于平行位置;在“拖物跑”起跑技术辅助练习时，教练可在青少年短跑运动员腰部绑上牵引带，另一端拴上杠铃片，来进行拖拉训练，在训练时教练需注意的是，拴拉物的选择需根据学生实况，避免练习中力竭感的出现;在“下坡跑”起跑技术辅助练习时，青少年可在坡度为70-100的场地中采取“站立式起跑”的方式进行练习亦或是在没有坡度的地方采取“顺风跑牵引跑”的方式，隨着跑速的增加，加快两腿的蹬摆。

3.数据统计与理论分析法

将两组学生一段时间后的各项数据进行整合，为后期训练计划的改善提供重要支撑。

二、青少年短跑运动员起跑技术辅助练习践行影响剖析

对比对照组，实验组学生无论是身体素质测试亦或是专项成绩，都得到了显著提升，因此从某方面来讲确保辅助练习的有序开展也是目前提高短跑成绩的有效途径。经调查辅助练习手段对起跑技术的影响主要集中在如下几方面：

（一）对起跑反应影响剖析

在短跑时，青少年远动员起跑反应速度是影响短跑成绩的重要因素，从某方面而言运动员辨别时间差能力越强，短跑成绩就越理想。就目前来看反应速度主要分为复杂反应速度和简单反应速度，在训练时复杂反应速度的训练重点是尽可能缩短“感受—中枢分析选择判别——动作反应”的时间，而简单反应速度练习由于受遗传因素等的制约，为提高反应速度，运动员需针对除遗传因素外其它影响因素采用相应的方法与手段。

（二）对起跑后加速疾跑影响剖析

经调查在起跑时，由于运动员的体重大多集中于两手和前腿上，而当后脚开始蹬离动作时，前脚的主要表现特征是支撑和协同用力。在加大后脚的蹬力的情况下，加快前脚的蹬离速 度，并尽快达到最大值，完成力量向速度的转移，从某方面来讲不仅有利于减少力量速度的损失，与此同时从运动生物力学分析，有效提高起跑时两腿的蹬地力量和加快蹬地的动作速度，也有利于提高爆发力。

三、结语

概括而言，在青少年运动员短跑中，起跑技术对于短跑成绩的影响是不容忽视的，但由于训练时教练将训练重心集中于途中跑技术和速度，却忽视了对起跑技术培养和训练的关注度，导致短跑成绩不甚理想，为此要想提高青少年短跑运动员的专项起跑技术，在训练时确保辅助练习工作的有效落实对于推动学生全面化发展而言具有重要意义。

参考文献：

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