高中体育教学中体能练习内容选择

章益捷

摘要：体能是指人体形态结构和各器官系统的技能，在身体活动中所表现的能力，也是体质的重要组成部分，包括身体成分、心肺耐力、柔韧性、力量、速度、灵敏性、平衡性等。高中体育课程中的主体是运动技能学习和体能练习，随着新课标实施以来，体能练习对青少年体质健康有着明显作用。在教学过程中，教学目标统领教学内容，教学目标支配教学全过程，同时教学的方向和预期达成的结果，也是一切教学活动的出发点和最终归宿。

关键词：高中;体能练习;教學内容

引言

练习的目标分为两类，一是可操作性、可测试性的结果性目标，另一类是无需结果化或难以结果化的体验性目标结果。有些目标主要是指体能练习的运动负荷和学生体质。例如：体能素质测试，运动负荷的控制等。体能练习的体验性目标主要指身体健康的学习领域、学习参与度心理感受以及适应能力等，例如：学生在练习中是否获得了成功感等。由此，高中体能练习目标可以总结归纳为培养学生成为身心健康、体魄强健，以及品德高尚的人。

1依据学生生理心理特征选择体能练习内容

生理特征主要是指机体的生命活动和各个器官的机能特性，其中包括性别、生长发育等特征。心理特征是指心理活动的过程、表现和个性心理的总称。而学生身体发育情况基本趋向于成人，能够独立思考，且自我意识明显增强，行为上表现出强烈的自主性，社会适应能力较义务教育阶段明显提高。同时学生内心世界也较为活跃，情感较为丰富，对“美”也有了更高的追求，对肤色、气质、身体形态、外在装饰等都有一定的审美能力。与体能相关的特征而言，学生在练习过程中肌纤维增粗、肌肉迅速发达、肌肉蛋白质含量不断增加，肌肉力量提高迅速。学生在对体能知识有一定了解的同时，也掌握了相关的运动技能，具有自主学习的能力，学生们也渐渐养成了体能锻炼的良好习惯，体能学习的动机更加趋向于实际的运用。

用马斯洛的需要层次理论来解释，就是从基本需要过渡到生长需要。因此，体能训练要兼顾认知、审美、自我价值实现等需求。例如：在力量训练时建议选择哑铃弯举来做训练，这可以锻炼肱二头肌，哑铃平地卧推锻炼的是胸大肌，而卷腹锻炼的是腹肌。在心肺耐力素质训练中，建议选择莱格尔跑、健身操等练习方式来锻炼学生的心肺功能，达到减脂塑形的效果。同时，这些体能内容的选择也要结合学校实际场地和体育用品的情况，在学生学习、生活、自身锻炼的具体条件下，权衡选择体能练习的内容。

2依据学生身体素质发展敏感期与身体动作发展规律相结合选择体能练习内容

身体素质通常指的是人体肌肉活动所表现出来的能力，也是人体系统中各器官、机能的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡反应等，对于“敏感期”荷兰生物学家德·弗最早提出“敏感期”这一词，也是研究动物成长时使用的，主要指特定能力和行为发展的最佳时期。意大利教育家玛丽娅·蒙台梭利研究生存状态时，也曾使用过“敏感期”来确定孩子的生存状态。目前，国内对“敏感期”的界定并没有统一的标准，尤其是在年龄临界值的测算方式上也有很多种。1979年国内第一次提出“敏感期”这一词，是武汉体院青少年体质研究小组认为青少年的身体发展情况，在增长环比大或等于临界值的年龄为“敏感期”，同时运动生理学中也指出，以年增长率的均值再加上一个标准差作为“敏感期”。可见，身体素质敏感期是指人体身体素质发展过程中，在特定的时间里具体某项身体素质增长特别快，这段时间内则称为该身体素质敏感期。例如：按照生理学中最大摄氧量的能力来讲，男孩儿在12～16岁的位移速度增长最快，女孩子在9～12岁位移速度增长最快。就力量素质而言，力量发展的敏感期在12～15岁，专项力量发展的敏感期在15～17岁，要想迅速改变体型，就需要16～17岁，这一时期最大力量和相对力量值的增长都很快，肌肉横向生长也很快。虽然这其中存在着一定的差异性，但是大致相同，而且大都集中在儿童的少年时期，个体在其敏感期内有针对性的发展，能起到事半功倍的效果，但是如果错过了相应的敏感期，身体素质将很难达到理想的水平。同时影响身体素质敏感期的个体差异性因素主要来自于遗传、内分泌、生活环境、营养、卫生习惯、文化习俗等，因此个体想要参照身体素质敏感因素了解身体，就要进行科学合理地锻炼。

身体素质的敏感期也包含四个方面，一是个体要了解自己身体敏感期，以便于能够进行自主体能练习。二，利用身体素质的敏感期进行体能练习。三，尊重身体素质的发展规律，进行科学的体育锻炼。四，参考身体素质的敏感期，为体能练习内容的选择提供有力依据。根据身体素质敏感期来选择练习内容的同时，应遵循身体运动发展规律，才能促进新少年体能全面发展。身体动作发展规律是进行系统组织的动作衔接、贯通使动作准确协调，所以在做体能训练计划制定时，应结合身体动作发展规律，科学的选择练习内，才能达到理想效果。

结语

综上所述，教学目标与教学方法的改革是相辅相成的，选择生动有趣的教学内容，可以促使学生对体能训练产生兴趣，避免在体能训练时所产生的枯燥乏味的情绪。基于此，在体能练习内容进行排列时，应注重心肺耐力、速度、力量、肌肉力量、柔韧性、灵敏性、协调性、平衡反应、身体成分进行排序。同时也参考其等级权重，做好有利于整个学期的体能训练模块，只有在体能练习内容和教学手段上不断改革创新，才能让学生从身体健康和心理素质上得到不断提高。

参考文献：

[1]罗伟柱，邓星华.体育深度教学：体育学科核心素养培育的应然进路[J].体育学刊，2020，（2）.90～95.

[2]季浏.我国《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》解读[J].体育科学，2018，（2）.3-20.

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