摔跤运动员体能训练的途径

丁均海

1 摔跤运动员体能训练的重要性

1.1 确保取得好成绩

在摔跤比赛中，除了摔跤技巧的应用之外，最重要的一项因素便是对运动员体能素质的考察。只有拥有良好的体能素质才可能确保运动员的技术得到充分发挥，所以，为了满足自由式摔跤运动的需要，使运动员在体能对抗当中不至于处在劣势，便需要采取科学的措施进行体能锻炼，以此激发运动员的各项身体机能，增强体能持久性，并且在持续不断的锻炼当中提高运动员的身体协调性，确保运动员在进行自由式摔跤比赛时充分发挥各项技术，从而取得良好的成绩。

1.2 优化身体健康水平

摔跤运动比普通运动对于身体素质的要求更加严格，其要求运动员拥有良好的体质，这样才能保证良好的竞技状态。通过对运动员开展专项体能训练可全方位强化运动员的身体素质，在实际的训练过程中，运动员通过每天的训练任务，可以充分激发身体的各项机能，出色地完成身体对抗，使自己更加适应自由式摔跤运动。

1.3 有效延长运动寿命

根据统计调查得知，从运动员的运动寿命这一项数据指标进行分析，国外运动员运动寿命要普遍好于国内运动员，同时在赛场上的各项表现也要更好，这主要归功于科学合理的专项体能训练方式。对摔跤运动员来说，随着其自身年龄的增长，身体的各项机能也会随之下降，进而影响竞技状态。因此，需要根据运动员自身的身体条件制定专项体能训练方案，以帮助运动员更好地完成训练和比赛，有效延长运动寿命。

2 摔跤项目体能训练理念的转变

根据近几年的情况来看，诸多摔跤队伍已经为运动员配备了专业的体能教练，并积极开展相应的体能训练培训工作，可见教练员以及运动员对于体能训练均投入了越来越多的重视，由此，针对摔跤项目的体能训练理念，各方面工作人员均具有相应的转变：（1）摔跤运动员的体能训练过程更加重视对于神经肌肉的协调性进行强化;（2）训练动作的规范性不断提升，且训练手段越来越丰富，有利于推动运动员力量的增长;（3）在当代体能理念的基础上，对平衡能力训练和不稳定能力训练进行进一步强化，有利于促使专项力量得到转化，也能够实现运动员伤病的有效恢复;（4）在开展体能训练的过程中，运动员的柔韧能力以及协调能力能够得到进一步提升，也就有利于运动员技术动作的质量得到大幅度提升;（5）在开展训练的前后对牵拉练习进行应用，能够有效避免运动员受到损伤，同时能够强化训练之后运动员肌肉的恢复，使训练效果更加显著。

3 摔跤项目体能训练的实践

3.1 对运动员的核心力量进行训练

对于摔跤运动员来说，其身体中最具有发力作用的肌肉即为其自身的主躯干，也就是腹部、腰部以及背部的肌肉力量。在摔跤运动员开展对抗时，均需要采用躯干力量对自身的重心进行有效平衡和控制，以保障肢体之间能够进行协调发力，进而可以有效对对手进行控制和制服。由此，在开展摔跤运动员体能训练工作的过程中，有必要积极强化运动员的躯干核心力量。相关研究显示，当前对摔跤运动员核心力量进行训练的重要性，相关工作人员已经具有了较为深刻的认识，并已经积极落实于实际训练当中，但相应的训练内容及方法仍然需要得到进一步改善，相应动作的有效性和规范性同样需要得到进一步发展。

3.2 注重与运动专项进行结合

在通常情况下，摔跤项目之中更加注重对专项力量的训练，专项力量的强弱则能够通过对抗进行充分的显示，也就是说，为了促使运动员的专项力量得到提升，有必要对其基本力量进行科学合理的安排，并以此为基础促使实战训练中的对抗力度进一步增强，同时提高相应的训练难度和训练强度，且需要与运动员的动作发力方向和动作完成路线进行紧密结合，采用具有针对性的训练方式，对运动员的专项身体素质训練工作进行有效强化。

3.3 对体能训练后的恢复情况进行重视

当前相关工作人员对于运动员恢复工作的重视主要可以体现在两个方面，一方面表现在教练员是否能够根据运动员实际承受的负荷以及负荷后的恢复规律对训练计划进行科学合理的制定，并保障计划中具有完善的恢复措施和时间安排;另一方面则表现在教练员是否对多样化的恢复手段进行设置。从教练员的角度来看，摔跤运动员的体能训练计划之中均包含以训练负荷为基础所设置的恢复措施，可见教练员已经能够意识到，恢复措施对于运动员开展训练的重要性，其有利于保障运动员体能训练的连贯性和整体性，也就能够促使体能训练过程更加科学;从运动员的角度来看，当前在训练过程中主要应用的恢复手段，包括有氧运动、拉伸练习、理疗、沐浴、按摩、营养、合理睡眠、心理调节以及中医中药等，但是在对部分恢复手段进行应用的过程中，受到条件限制，仅能够对部分运动员进行应用，并且不同运动员之间具有较大的个体差异性，所以整体恢复效果仍然需要得到进一步提升。

4 结束语

综上所述，体能可以对摔跤运动员的整体状态起到十分重要的影响作用，所以，为了促使摔跤运动员自身的技能水平得到有效提升，即需要开展积极有效的体能训练工作，并在训练过程中对科学合理的方法进行具有针对性的应用，以促使其力量、速度以及耐力等各方面均得到有效提升，进而实现其摔跤竞技水平的不断提升。

（作者单位：诸暨市浣东初中）