老年人防尿失禁 可练这两个动作

尿失禁以老年人更为常见，尤其是老年女性。对付它，除了治疗和控制相关老年性疾病之外，在生活习惯上也要作出调整。比如，减少不必要的卧床时间;适量限制液体的摄入，尤其是夜间;白天定时排尿，限制含黄嘌呤的咖啡或茶的摄入;保持会阴部清洁卫生，防止尿路感染等。此外，也可以进行盆底肌群锻炼，如臀桥运动和缩肛运动，能很好地预防尿失禁。每天在睡覺之前和早晨起床时各做50至100次缩肛运动，有节律的重复收缩和舒张，能使盆底肌群得到锻炼，长期坚持会很大程度地减轻腹压，最大限度地预防尿失禁的发生。

（摘自《东南早报》）