体育运动对中学生心理健康干预的实践研究

赵建鹏

前言：衡量一个人健康的标准是身体与心理的共同健康，只有两者同时拥有才可以称为是真正健康的人，才具备良好的社会环境适应能力。世卫组织表示“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应方面都处于一个良好的状态”。目前，我国的中学生普遍存在或多或少的身心健康问题，对中学生的身心发展造成一些不利的影响。而体育教学活动，不仅有利于学生身体健康，还能帮助学生调节心理健康，增强他们的社会适应能力。因此，初中体育教学应当担负起帮助中学生身心健康发展的重任，通过体育课程推动中学生身体、心理都朝着健康的方向发展。

一、目前中学生身心健康现状及成因分析

（一）现状分析

经统计调查了解，目前我国中学生的身心健康问题令人较为担忧，新闻中关于中学生跳楼、离家出走等悲剧事件时有发生，中学生的心理健康问题已成为社会广泛关注的问题。在身体上，有些中学生怕吃苦受累、贪图享受、衣来伸手饭来张口;在心理上，有些中学生性格敏感、行为怪异、承受力差，易过于焦虑、紧张、害怕、抑郁、胆怯、自卑从而产生厌学厌世的心理。而这些因素都会导致学生的心理健康问题，并且对学生今后的学习都会产生负面影响。所以基于以上因素，学校应当对学生的心理健康进行干预。

（二）成因分析

社会快速发展，人们生活學习节奏加快，不管是工作还是学习，竞争总是有增无减越来越激烈，从而影响到人们心理健康的发展。现今社会十分现实，经济的时代人们的道德观念在随之发生改变，社会上总不乏一些享乐主义、拜金主义、个人极端主义的人群，而中学生正处于青春敏感时期，他们还不具备辨别是非对错的能力，在思想上还不够成熟，这些不正确的人生观、价值观、道德观充斥着中学生的学习成长环境，对他们的身心健康发展造成不良影响。

由于受到应试教育的深刻影响，目前我国很多的学校在教学观念和模式上还没有及时发生转变，没有切实从应试教育过渡到素质教育的层面。在日常教学活动中，学校仍然以学生的分数为主，一味地追求高分、升学率，中学生的学业负担重、压力大，日复一日的学习令其感到枯燥烦闷、恐惧害怕，从而产生厌学排斥心理，继而出现散漫无常、无视纪律等诸多问题。此外，有些教师自身缺乏心理教学知识和经验，在学生犯错之后不能予以正确的看待和引导，采取一些不恰当的方式方法去处理问题，从而造成学生的仇视心理，促使学生和教师之间师生关系紧张疏远，影响教学的开展。

二、体育运动对中学生心理健康干预的实践

（一）体育锻炼的强度

心理健康的效应在很大程度上取决于开展的体育锻炼的强度，选择中等运动强度体育锻炼的学生心理健康水平要高于选择高等或低等运动强度的学生。中等强度的体育锻炼最好把运动的最大心率控制在60%～69%之间，比如短时间的篮球运动能够更好地改善学生的执行能力。轻松的锻炼感受和中等强度的体育锻炼量对学生心理健康的促进作用更加明显，同时，应当引导学生加强运动，将运动控制在中等水平，保证每分钟有130～150次的心率，帮助体质较差的学生能够提高相映的素质，保障学生在日常的学习和生活中能够有积极的情绪帮助。体型较胖的同学能够逐步消解自己的消极情绪。对大部分学生来说，开展中等强度的体育锻炼最适合改善心理健康状况，然而对于体质较弱的学生或年龄比较小的学生，可以开展较低强度的体育锻炼来改善心理健康的状况，中等强度的体育训练会给他们的身体造成一定的负担。

（二）体育锻炼的频率和时间

体育锻炼的时间既包含每次参加体育锻炼的时间，也包含参加体育锻炼的年限。有研究表明，在健美操体育锻炼的项目中，锻炼持续的时间能够影响学生执行能力的发展，持续时间为12周的学生相比于持续时间为6周的学生，她们的执行能力更好。还有对于中学生的足球体育锻炼研究发现，每周开展两次，每次开展三十五分钟的足球运动，能够更加促进中学生的执行能力的发展，同时还提高了他们的控制能力和抑制能力。学生如果想要通过体育锻炼促进心理健康的发展，就必须要能够有坚持下去的决心，保持合适的运动频率，才能达到理想的效果。对于积极参加体育训练的同学，应当保持它们的良好习惯，最好能够保持五年及以上的行为习惯，且每次能够达到30分钟以上，这样的训练效果能够更好的维持，同时也能够促进学生有更好的心理健康素质。

总结：

体育锻炼能够改善学生消极的心理状况，促进心理健康的发展，同时还能够提高学生的智力和认知能力，避免和缓解学生出现焦虑和抑郁症状。通过开展体育锻炼，学生能够结识更多新的朋友，改善学生的社会适应能力和人际交往能力，从而增强学生对生活学习积极的态度。体育锻炼存在不同的特征，其中包含体育锻炼的类型、体育锻炼的频率及时间、体育锻炼的强度和体育锻炼的场地等，学生参与具有不同特征的体育锻炼将会对他们的心理健康发展产生不同的影响。经过本文的分析探讨发现长期坚持中等强度的有氧运动体育锻炼，每周开展五次左右，每次坚持的时间在三十分钟以上，并且运动场地选择专业性较高的场地，能够更好的促进学生心理健康的发展。