跟八十岁爷爷学“手跑”健身法

甘婷

转眼间，我已人近中年，由于长期伏案写作，缺乏锻炼，身体大不如前。母亲经常笑话我，说白发苍苍的爷爷看上去都比我有朝气。的确，我爷爷今年已有八十高龄，身体依旧硬朗。对保健养生这方面，他很有门道。

周末，我去看望爷爷，不巧我的肩周炎又犯了，苦不堪言。爷爷见状，忙劝我去医院治疗，并教给我一套“手跑”健身法。他还说，此种健身法效果不错，徐徐习之，可以帮助调理身体。

听说，爷爷练习“手跑”已有多年，他觉得这种健身方式很人性化，运动强度不算大，所需的场地较小，既能使人身心放松又能锻炼身体。

所谓“手跑”健身法，顾名思义，即以手、胳膊为中心进行的健身活动。有科学研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便的人群，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

“手跑”的形式多种多样，包括“手蹬”“展翅”和“抛球”等。

在做“手跑”之前，一定要做热身活动，可以稍微活动一下每个手指的关节，甩动自己的腕部、臂部和肘部，仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，达到促进血液循环的目的，要保证让整条手臂的关节都活动开。

“手跑”开始时，健身者要仰卧，先“手蹬”，要把自己的雙臂向上伸直，模仿平时蹬自行车的动作，同时要有意识地振臂发力，每次动作可做1～2分钟。

接下来，是“展翅”运动。此时，健身者可站立起来，身子微前倾，双臂要像鸟儿一样展翅扇动，节奏可快可慢，而每次持续时间为1～2分钟。这个动作的燃脂效果很好，不多时就能出汗，使人身心温暖。

做“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球或充气的玩具球尽力抛向空中，落下时以双手稳稳接住，或者将球用力掷向墙壁，等球弹回时再去接住它。

对一些年老体弱的人，为了安全起见，可以不用球，仅作抛、掷、接球的动作，“假装”抛球，但动作的过程仍须用力，每次可做3分钟左右。“抛球”相比起前两个动作来说运动强度更大。

听完爷爷一席话，我十分受教，爷爷如此精神矍铄，跟他学“手跑”健身准没错。