青少年自行车运动员身体素质训练方法探究

于成广

摘要：在当前国家大力号召青少年参与体育运动的背景下，青少年自行车运动员身体素质的有效训练方法成为运动学校教育研究的重点。作为一项周期性体能项目，自行车在塑造运动员拼搏精神的同时，也锻炼了他们的身体素质，而运动类学校针对本项目青少年的体能训练制定一套完整、长期的体系，并组织其进行综合素质锻炼，有利于塑造他们的心理素质，强化他们竞技能力。

关键词：青少年;自行车运动员;身体素质训练;方法探究

引言：

立足大众欣赏的角度进行分析，自行车运动员在比赛中所呈现出的速度、耐力等是其他运动项目所无法比拟的。此项运动的综合性极强，且骑行距离相对较长，运动员在骑行状态下需要做到合理把控。这也就意味着力量训练是必需的，这是运动员在竞技中保持良好状态的重要前提。那么，在全新的时代背景下，如何有效、有针对性地开展青少年身体素质训练，是运动类学校及教练需要重点考虑的问题。

一、青少年自行车运动员常用力量素养训练方式

1.力量训练原则

在本项运动的力量训练中，需要考虑整体性原则，以确保人体代谢以及生理运动系统能够达到一体化，并借助外在的力量训练进一步强化运动员能力。针对这一内容，则需要制定一套围绕运动时肌肉工作情况的训练方案，其中需要涵盖基础力量训练、力量测试、力量训练等几项内容，以此来确保运动员身体素质的发展。

2.力量训练方法

14-18周岁的青少年正处于身体发育的关键时期，训练计划中的力量训练与之产生积极响应，且力量训练作为整个训练的基础板块，其对于自行车运动员整体身体素质的提升是十分必要的。多数情况下，力量训练从一般训练作为开始阶段，由上至下可以分为胸部肌群、背部肌群、核心肌群等，随后对其进行系统性训练。可以先从徒手训练开始，选择俯卧撑、波比跳、蹲举等动作，这些动作能够在很短的时间内提升青少年运动员的力量水平，之后再进行负重训练。同时，结合本项运动的特征，可以选择不同的训练强度，具体来讲可以从胸部、背部、臀部等几个部分入手，每一部分选择两个训练动作，每个动作两组，每组动作20次左右。不仅如此，在力量训练中也可以运用金字塔训练法进一步强化力量训练水平，也就是每组加重或者减重的方式，加重训练中逐渐加大训练阻力，且重复次数逐渐减少，减重训练与之相反。

在围绕自行车项目的专项训练中，则需要结合本项运动的特征采取不同的训练方式。第一，本项运动在竞技过程中涉及到肱四头肌、腓肠肌等，且技术动作可以归纳为髋关节屈伸、膝盖屈伸、足背屈，随后则可以结合这些技术动作开展针对性训练。如，在训练中可以运用悬垂抬腿来训练运动员的屈髋能力，也可以采用深蹲来培养他们的伸髋能力等。不仅如此，也可以围绕本项运动的属性以及技术特征，用较大负荷的抗阻训练提升运动员的肌肉力量，让运动员的肌肉能够克服较小负荷的能力进一步提升，切实实现运动员力量素养的整体发展。

二、運动员速度能力的训练

1.基本原理

结合实际来讲，速度整体素质是人体进行快速运动的能力，而自行车运动员的速度素质的主要表现形式是其动作速度。本项运动的动作结构是下肢周而复始地作踏蹬运动，且运动员在骑行过程中出现高速时，其下肢动作的变化超过其他项目，其频率更高。在这一过程中，运动员动作频率的加快依赖运动中枢兴奋抑制的转换能力，对运动员的能力需求更大。为此，在训练过程中需要侧重运动员速度能力的培养，围绕相关的标准制定整体规划。同时，在每一阶段的开始时期需要进行相关的训练，并针对不同的专项落实不同的专项速度训练，这样在完成速度能力培养课的同时，也需要基本把握供能情况，且也需要意识到所完成强度决定速度能力的各种因素是否可以提升。立足能量供应层次进行分析，非乳酸无氧机制的完善性决定着运动员的速度能力，不过考虑到速度能力具备一定的综合性特征，也由肌肉组织、神经元对运动单位的支配能力等因素决定，因此一些单位也在训练过程中侧重运动员意识力的培养。

2.速度能力训练方法

为了进一步培养青少年自自行车运动员的速度能力，需要筹划高于正常速度训练形式，这是确保运动员具备掌握重要技术的关键所在。例如，可以安排模拟训练，为其布置相关情境，模拟运动员骑行是所受风阻力作为专项训练，进而在一般的踏蹬训练形式上进行完善，激发运动员内在的潜力。通过类似这样的方式，可以提升运动员的踏蹬频率以及专项力量能力，从而提升其整体速度能力。同时，在专项训练中也可以采用短于赛程的训练法和牵引训练等方式，在身体训练中可以采用空蹬、跳绳等方式，这样的综合训练方式利于运动员速度能力的发展。此外，也可以运用公路200，上下坡、间歇、重复等训练方法，而在训练中需要考虑运动员本身的素养，每次练习的需要在特定的范围之内，以免对运动员的身体产生负面影响。

结语：

综上所述，目前我国自行车运动项目处于发展阶段，在人才培养过程中需要积极借鉴优秀地区的案例，并结合我国的实际情况，制定、完善一套利于青少年身心健康发展的训练体系。围绕力量训练，先是通晓其基本原则，随后开展有效的力量训练。同时在训练过程中也需要结合青少年身心特征，将方案进一步完善，速度能力训练同样如此。这样，青少年运动的综合能力得以提升，训练的效果也得以体现。

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