初中体育教学关于中长跑训练法的应用

杨国胶

摘要：中长跑是初中体育教学体系中一项非常重要的内容，一方面通过训练可以增强学生身体素质，另一方面也有助于毅力培养，是推动学生身心健康、具有健全人格的重要手段。但是，在当前初中体育教学中，针对中长跑训练依旧存在诸多问题亟待解决。笔者结合多年体育教学经验，在基于教学实践的基础上，针对中长跑训练提出见解，以期能够为同行提供参考，共同推动体育教学效率提升。

关键词：初中;体育教学;中长跑;训练

前言：

在田径赛事中，中长跑是一项考验耐力与速度的竞技项目，对参赛者身体素质提出了较高要求。这项运动的特点是肌肉长时间处于大量运动的状态，尤其是对体能消耗较大。而随着田径运动的不断发展，以往传统的中长跑训练方法显然已经不再适用于学校，如何激发学生的训练兴趣，增强学生的身心素质是体育教师开展中长跑训练的主要目的。因此，在训练过程中，应方法得当，符合初中生身心发展规律，能够激起他们强烈的参与欲。

一、掌握中长跑特点，讲授动作要领

随着现代教育改革的推进，传统的体育教学方法显然不再适用，无法满足学生身心素养发展的要求。而中长跑训练通过消耗学生体能，促进新陈代谢，不仅可提高机体免疫力，锻炼学生肌肉，还能在训练过程中培养学生的耐受力。因此，教师要重视中长跑训练，掌握运动项目的特點，对动作要领进行拆解、示范。首先，要剖析运动项目的特点，对每个动作做好心中有数，然后将动作分解到最小单元;接着由教师详细讲解每个最小单元动作，包括如何正确呼吸、如何正确摆臂等;然后由教师示范、学生模仿，并给予学生足够的自主探索空间;最后再由教师进行指导，再次强调学生易犯错动作，从而引导学生能够掌握正确的动作要领。

对此，在全面仔细剖析中长跑特点后，我先示范原地摆臂动作，学生跟随完成并自主练习20次，在自主练习过程中学生要用心体会和感受身体放松状态下摆臂的要领以及上体姿势状态。在原地摆臂练习时，要求学生结合呼吸训练，每摆臂2次进行一次“呼气”，跑步2次后进行一次“吸气”。接着讲解起跑姿势，让学生了解站立式起跑的作用、起跑后如何选择位置及相关要领。在起跑时要求学生双脚与肩齐平，身体略微前倾，起跑指令发出后学生按要求跑出20m左右，反复练习，针对动作姿势不对的学生进行一对一指导。在前面讲解完动作要领后，结合教学内容，讲解着地缓冲技术、蹬伸技术、折叠前摆技术等理论知识，为后续中长跑训练做好铺垫。

二、立足教学内容，注重训练趣味性

从体育视阈来看，中长跑项目非常枯燥，同时非常考验学生的耐力，若在训练过程中只是一味地进行跑步练习，学生必定很难可以提起兴趣，不利于教学目标的实现，同时还会对学生体育成绩造成一定影响。因此，教师必须要清楚意识到这点，结合教学内容，适当融入一些趣味元素，比如采取游戏化训练，让学生在游戏中完成中长跑训练。

例如，在教学中我就围绕中长跑训练这一目标，设计闯关游戏：首先，将学生划分为若干个小组，每组成员男女比例适宜，组员水平有一定差异，可实现优带劣，而组间之间水平相当。每个小组自主选出小组长，负责分配组员任务。在操场每间隔一段距离设有任务点，学生通过该任务点时需要完成指定任务方可进入到下一个环节。每个任务点任务不同：起点位置需要学生完成10个俯卧撑（女生为10个仰卧起坐）;第二个任务点需抱头深蹲10个;第三个任务点调试30个，中间不可停止，否则需从头再来。完成全部任务后需跑回终点敲响锣鼓，全部完成任务即为成功。比一比看哪个小组用时最短，获胜小组可获得相应奖励。通过游戏设定，学生的参与积极性大大提升，而竞争机制的引入也促使学生全力以赴，取得了不错的训练效果。

三、合理选择训练时间，科学落实中长跑教学要求

在开展中长跑训练时，教师一定要注意时间的选择，否则极易给学生身心造成严重的负担，有时并不适宜开展田径类体育运动。比如，一些老师喜欢打着锻炼学生意志的旗号，在下雨天或是炎热夏天开展中长跑训练，这样不仅会增加训练难度，还会损害学生身体。夏季气温过高，学生若长时间处于体能消耗状态，极易出现失水情况;下雨天气温较低，运动后存在温差，学生易感冒。

又比如，在考试前夕，如果老师要求测评中长跑成绩，会使得学生原本就紧张的思想更有压力，从而出现抵触、厌学等情绪，也不利于和谐师生关系的构建。所以，教师要结合中长跑教学要求，科学开展训练，合理安排训练时机，使得学生能够在身心状态良好的情况下，高效完成中长跑训练任务。所以，在天气不佳时，我会选择以室内理论教学为主，夯实学生对中长跑理论知识的掌握，为后期室外实践训练奠定基础。

四、创新教学模式，调动训练热情

中长跑训练是一项对力量有着较高要求的体育运动项目，学生在长久训练的过程中很容易因体力不支而难以支撑下去，因而加强对学生进行体能和力量的训练是很有必要的。为此，初中体育教师应摒弃以往以单纯训练为主中长跑训练方式的束缚和限制，将各种丰富多样、创新型的体育训练模式引入到课堂中来，让学生能够从中体会到参与中长跑训练的热情和动力，促进更理想中长跑训练效果的实现。

例如，教师可以在中长跑训练中给学生设置“圆圈追逐”的游戏，游戏的具体操作方式是：在空旷场地画一个大小适宜的圆圈，而学生则以相隔一臂的形式站立在圆圈上;将提前准备好的道具——“手绢”按照等距离发送的形式分给几名学生，并让学生按照逆时针的方向传递手绢;在传递手绢的过程中，教师随时喊停，而听到“停”的号令声之后，手持手绢的学生要快速反应过来，去追逐自己前面没有拿着手绢的学生。如果在一圈之内追上的话，则被追者失败，而如果没有追上的话，则追人者失败。失败者要被淘汰。在紧张、刺激且不失愉悦性的游戏中，学生的训练积极性得以被充分调动起来。相比于简单、枯燥的体育训练来说，这种趣味和竞技游戏类的活动是学生喜爱且乐于参与的，所取得的效果也是以往的课堂教学中所难以达到的。

五、结语

综上所述，中长跑训练在培养学生良好身体和心理素质，以及提升学生意志力方面发挥着显著的作用。初中体育教师应在充分认识到中长跑训练重要性的基础上，积极将多样化的方式和手段运用到中长跑训练过程中，促进学生体育锻炼意识的形成，并助力学生良好品格的塑造，将体育教学的作用和价值充分发挥出来。中长跑是初中体育教学一项非常重要的内容，对学生耐力、爆发力要求较高，是锻炼学生身体素质的有效途径。对此，教师要科学合理的设定教学目标，细化动作要领，增加训练趣味性，激发学生的参与积极性，让学生在训练过程中感受中长跑的乐趣，掌握相关技能，从而热爱这项体育项目。

参考文献：

[1]魏江鹏.初中体育教学的中长跑训练教学策略研究[J].试题与研究，2020（30）：153-154.

[2]吴旭锋.初中体育中长跑教学特点及训练方法初探[J].当代体育科技，2020，10（25）：61-62.