筋柔则康 筋缩则亡 传统中医的特色养生疗法“拉筋治疗”

文·欧阳军（四川成都新知源健康中心主任、副主任中药师）

在日常生活中，久坐、久卧或劳累疲乏时会造成筋缩，缩则变硬。从前筋缩多数发生在老年人身上，但近些年来，随着网络、手机、电脑的普及，从几岁的小孩子到80岁的老翁都能玩手机、电子游戏、玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，导致背及腿的肌肉出现逐渐收缩表现。但只要伸几下“懒腰”或吊几下单杠，顿觉神清气爽，浑身上下精神倍增。这种现象就是传统医学中的“舒筋活络”。

拉筋既是治疗也是诊断

中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑、拉、拍的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法“筋所长一，寿延十年”；达摩《易筋经》也指出“筋柔则康，筋缩则亡。”所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则一定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅则脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

躺下后，向后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到亡的过程，就是个由软变硬的过程，婴幼儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔。人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死后则彻底成为“僵尸”。

一般西医医师认为，当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以越紧越要拉开，不然它就越缩越紧。但也不是不顾一切拼命拉！很多患者经拉筋后，步履更轻快，腰背疼痛减轻，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩，就应每天拉筋，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋是最好的保健法之一

立位拉筋法找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯曲，后腿要打直，脚跟必须着地。身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。以此姿势站立5～10分钟，再换一条腿站弓步，同样站立5～10分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部、腿部及相关部位的筋腱、韧带，主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、腰背痛等症状，对拉开小腿后部的膀胱经也十分有利。

竖拉筋法人躺在墙根，一条腿上举贴墙，另一条腿尽量贴墙水平横拉。若能将两腿拉成垂直、横向两个九十度，说明筋很柔软。此法实际上是卧位拉筋与横拉筋的综合，难度较大，既可以自己拉，也可以让人帮着拉，左右腿各拉5～10分钟。

横拉筋法人平躺在床上或地上，双脚尽量水平向两边展开，拉5～10分钟。若要加大力度则需要一人协助。人躺在床上或地上，由他人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，一直拉到可以忍受疼痛的极限，停住3分钟，状如驴推磨。拉完一条腿，再拉另一条腿拉3分钟。也可躺床上仰卧，双脚朝上贴墙，尽量分开，如同大写字母“Y”。此法可配合卧位拉筋法一起做，如果卧位拉筋后，腰背仍有疼痛，即用此法。

颈部拉筋法1 头面朝上，平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳子边沿外，双手也尽量向后伸展，让颈部的重量牵引头下垂3分钟。2 睡觉时不用枕头，仰卧平躺。因白天工作时，颈部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且时间长。因为长期用枕头睡觉，所以刚开始不习惯，试过几天就适应了。

简易拉筋法一腿膝盖跪在地上，另一条腿平放在椅子或沙发上，双手上举并合拢，两食指并齐朝天伸出，双臂尽量拉到耳根后，拉3～10分钟，强度与时间也可自己定。此法在一定程度上结合了卧位拉筋与立位拉筋，可利用办公室或家里的椅子、沙发，随时随地拉筋。下跪的膝盖承受压力，对治疗膝关节的疾病有帮助，上举双臂可治肩周炎。

下蹲式拉筋在地上待会儿，动作跟蹲坑拉屎一样，又叫“拉屎拉筋法”。如果下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好。此动作有助于拉开颈部、胸背、腰部、尾椎、胯部、膝盖、小腿肚上的筋，促进气血循环与大小肠的蠕动，不仅可以治疗以上各部位的相关疾病，还有助于治疗便秘与痔疮。

拉筋时应的几点注意

1 凡患有高血压、心脏病、骨质疏松症患者或者长期体弱的重病患者，一定要先请教中医理疗康复医生，看自己是否适合做这类拉筋法。

2 有紧缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高，可放一小枕头将头稍稍抬高，以免血冲脑部。

3 老年人、骨质疏松症患者、重病体弱者可能因疼痛而昏厥，所以不宜操之过急，拉筋时间可以从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准，只要长期坚持，就会日久见效果。

4 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”，处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住患者口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状消失，恢复正常。

5 卧位拉筋脚着地困难时，膝腿可稍向外撇，以减轻疼痛，但膝腿着地后应尽力向外并拢，直到两腿完全并拢，别向外形成“八字”。