结合我国传统阴阳理论浅谈健康体育行为①

郭威利

(三亚中瑞酒店管理职业学院 海南三亚 572014)

1 传统阴阳理论简述

阴阳学说中认为，自然界存在的相关事物都可以归纳为阴阳或用阴阳来划分。凡是上升的、外向的、温热的、运动的相关事物可划分为阳；而下降的、内守的、寒冷的、相对静止的可划分为阴。可将体育行为中把对于人体有推进、促进、兴奋等作用的物质和功归纳为阳；而对于人体有约束、阻碍、抑制等作用的物质和功能归纳为阴，阴阳是一种事物或是一件事物相互关联、相互作用的两个方面。

同时阴阳理论中提到，阴阳的存在互相独立相互依存，任何一方不能脱离另一方而独立存在；自然界中的事物或现象均呈现着相互对立又相互依存的阴阳属性。阴阳是对相关事物或现象相对属性或同一事物内部对立双方属性的概括。阴阳之间的相互对立制约及互生互用，并不是绝对静止不变的，而是始终处于变化和运动之中的。

2 体育健康行为的界定

体育锻炼、健康养生逐渐成为一种新风尚，人们体育健康意识逐渐加强，但参与体育活动过程中存在着诸多不健康的体育行为及运动误区，如不会控制锻炼的时间、强度、运动量，身体不适仍坚持运动，季节变化不调整锻炼计划。不健康的体育行为达不到理想的锻炼效果，同时严重的情况下会造成运动伤害事故并进一步危害身体健康。那健康的体育行为是什么，又该如何定义体育健康行为？在郑家鲲的《健康体育行为”概念及内涵研究》一文中提到，健康体育行为是指人们有意识、有目的地以体育的方法或动作为基本手段， 以促进个体或群体身心健康和社会适应为主要目标的健康行为[1]。健康体育行为中实施的身体练习或体育动作， 被定义为“人们为锻炼身体、增强体质、娱乐身心、提高运动技术水平而采用的有目的、有意识的身体活动内容”，同时要求健康体育行为的身体练习，必须具备两个条件：一是可以达到健康和体育的目标;二是相关动作规范符合人体运动规律和增进健康的规律。

3 结合阴阳理论谈健康体育的阶段

对于健康体育行为可以根据阴阳运行规律及年龄段分为几个阶段，即“探行—修行—健行—稳行—慎行”，分别对应成长过程中的“婴儿—少年—青少年—中年—老年”。

就健行与慎行从阴阳理论来谈健康体育规律，从运动生理中新陈代谢的同化与异化角度来讲，就等同于阳与阴二者。同化作用即生物体吸收外界成分并转化成为自身成分，异化作用即体内成分通过代谢生成非机体本身所需要的物质；青少年期即健行阶段，同化大于异化，可通过体育运动促进异化，加快新陈代谢，从而促进各方面身体机能的增长，使身体达到动态的平衡；而从阴阳理论来讲，即阳大于阴，可促进“阴”的壮大，使阴阳达到一个动态平衡。

反之，老年期即慎行阶段，异化大于同化，则要节制身体过量运动，避免加大异化作用。同时也会注意到很多现象，人会随着年龄的增长，身形会逐渐佝偻，这就是异化作用日渐凸显的迹象。很多老年人会选择很多运动方式来健身，但不当的体育行为反而会适得其反。何为“慎行”，老年期异化大于同化，而大量乃至过量的运动恰恰加速了异化的作用，是身体的平衡进一步向“异化”倾斜；从阴阳理论来讲，即阴大于阳，进一步破坏了平衡状态，因此在“慎行”阶段选择不符合规律、不规范的运动是一种不明智的举动。

健行与慎行从阴阳理论来说即为动与静，在慎行阶段，老年人应该选择一些“静”的方式或规范且符合年龄段的运动方式，稳定自身系统的阴阳平衡。

4 结合阴阳理论谈健康体育运动规律

人体内脏的运作与休息，排“毒”与产生废物，就相当于阳与阴的动态平衡。人们常说要在晚上23点前入睡，是因为23点后是内脏“休息”与“排毒”的阶段，如果打破了这个规律即破坏了这个阴阳的平衡，从生理角度分析会导致内分泌的紊乱，从而破坏人体生命活动的细胞、组织、器官和系统的结构完整和协调。

人们还经常说的一句话“早睡早起，好身体”，也同样符合这一理论，如从子时到正午，阳气逐渐上升，人体的生理机能由苏醒向充沛的状态转变，从抑制转为兴奋，从阴阳理论的角度可理解为阴消阳长；白天阳盛，人体的生理功能也以兴奋为主；人们应顺应这一规律，从而“早起”。而从正午到子夜，阳气逐渐衰弱，则人体的生理机能由充沛向休憩的状态转变，从兴奋转为抑制，这就是阴阳理论中提到的阳消阴长；而夜间阴盛，机体的生理功能相应的以抑制为主，就要“早睡”。这也就是我国阴阳理论中所说的“天人合一”的一种理解，即融于天地变化之规律，使人自内与外交融，内与外合乎阴阳动态平衡。

同样，晨练即遵循这一规律，即阳气渐生之时人们顺势而为，调动阳气，顺应阴阳动态。而夜生活过度的现象在年轻人中比较普遍，这是一种错误的生活方式，从中午到子夜，阳气渐衰，则人体的生理功能由兴奋渐变为抑制之际，人体过度的运动违背了这一规律，打破了这一身体系统的动态平衡，长时间的过度夜生活，使阳气本该“温养”之际，但却处于活跃的状态，这就伤了人的“元气”，对人的身体有极大的伤害。同样夜晚后的过量活动同样是一种错误的体育运动方式。

5 遵循阴阳理论的健康体育健身行为

遵守时间生物学规律，在合理的运动时间，开展相应强度且适当的运动项目，顺应阴阳消长之规律，在适应的时间段从事体育运动，已达到健身的目的；避免在不合适的时期运动，防止破坏自身系统与外界的阴阳平衡，只有这样人体自身的动态平衡才会象自然法则一样有规律的运行。

前民主德国迪特里希·哈雷在《运动训练的理论与方法学导论》一书中指出，人的竞技能力在一天中呈现出高峰和低峰的明显状态变化。高峰期分别为早8点至12点，掌握技能的最高峰，适宜学习和掌握作技术动作；14点至18点，体力最高峰，最容易提高体力；9点至21点，灵活性、协调能力最好的时间。低潮期分别为清晨4点至8点、12点至14点[2]。晨练时间不宜过早，阴消阳长，不宜过度消耗，从8点至12点第一个高峰适宜学习和掌握技能可看出，不适合开展运动强度较大的运动，可从事相关强度较小，技巧性运动，以帮助“阳气”升腾；在正午12阳极之时为何不宜开展体育运动，是因为“天地日月，轮迥枢纽，阴极阴消阳长，阳极阳消阴长”，此刻即阳极即阴生，盛极必衰。

根据“春生夏长秋收冬藏”的原则选择合适的运动时期，《鬼谷子·持枢·全篇》：“持枢，谓春生、夏长、秋收、冬藏，天之正也，不可干而逆之。”即春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。这像健康体育的阶段划分一样，如“修行—健行—稳行—慎行”。春生对应修行，就好比人们的少年时期，人体处于萌发状态；夏长对应健行，就好比人们的青年期，人体处于高速增长期；秋收对应稳行，就好比人们的中年期，人体达到一个稳定的顶峰时期，即硕果累累之期；慎行对应冬藏，就好比人们的老年，人体已有衰竭迹象，那人们就要将它“藏纳”，好好温养，而不是选择加速消耗它。在一年中， 人体生理机能及运动能力同样表现出与四季的自然节奏呼应的规律性变化。第1个高峰期在5～6月， 第2个高峰期在11～12月， 这也是重大比赛日期安排的依据。人在一年中体育锻炼的形式及运动负荷等因素应考虑四季变化的特点：春季有一年中的“准备活动”之称， 因此， 进行体育活动时，体育锻炼方式不宜过于复杂，运动负荷适中， 顺应气候条件逐步增强；夏季时应减少室外活动项目和内容， 多开展一些室内运动和水上项目，避免中暑；秋季是身体机能和体能最为充沛的季节，运动欲望强烈，宜参加负荷相对较大、时间长的运动项目，例如与力量素质有关的健身、健美项目的锻炼，各种田径、球类、体操等均适宜在秋季开展。冬季考虑“藏纳”的要求，体育锻炼应考虑提高人对寒冷的适应能力的运动方式，同时还可以选择一些提高以有氧耐力为主的锻炼方式。

冬季如若过量运动，人体毛孔开泻，气血运行较快，代谢加速，身体仍处于过热状态，会使藏纳储存的生命能量流失，违背冬季阳气闭藏规律。因此冬季节不宜过量运动，需遵循四季与阴阳变化之规律，使身体适当地“冷”一些，才能起到阴阳平衡、调节身心、藏纳能量的作用。