探讨现代曲棍球训练中专项速度训练

刘立杰 吉林省体育局乒乓球曲棍球篮球武术运动管理中心

曲棍球运动的魅力除了体现出运动员精湛的曲棍球技艺外，同时还让人们欣赏到赏心悦目的战术配合和进球，这些都离不开运动员的体能，尤其是速度的展现。因此，如何提高曲棍球运动员在比赛中的专项速度是现代曲棍球训练中的一个关键问题。曲棍球运动不同于一些田径、乒乓球等周期性的运动项目，它是一项高强度、间歇性强及节奏多变、技术、战术复杂、对抗性强的混合性非周期运动项目。运动员为了在比赛中取得好成绩，必须进行不间断的、高强度的反复冲刺跑及在剧烈拼抢中快速完成技战术的能力，这种能力不同于简单一百米短跑能力，也不同于马拉松跑，它是曲棍球运动所特有的专项速度能力，基于此，本文探究现代曲棍球训练中专项速度训练。

一、曲棍球专业的特点

曲棍球这一运动项目的形成和发展经历了漫长的过程，和高尔夫运动一样同属于贵族运动项目，在运动形式上比较具有优雅气质，早在十九世纪初期由英国人民发展而成，属于奥运会比赛中不可或缺的运动项目。将曲棍球引进国内的时间为二十世纪末期，在国内一经出现就引发了曲棍球的运动潮，发展十分迅速；在国内很多城市都构建了曲棍球队，现阶段，我国还针对曲棍球这一运动项目建立了三十个奥林匹克备选人才基地。当代的足球运动和曲棍球运动一样均是在十九世纪初期的英国发展而成，并且以上两个运动项目均属于竞争激烈的球类运动项目。曲棍球这一运动项目需要多名运动员共同参与进行，在运动中禁止运动员用身体碰触到球体，另外也严禁对球杆进行干扰。其中的封锁动作以及其他的动作均需要严格遵守规程。参与曲棍球运动的所有运动员，均需要详细了解并掌握相关规程，尤其在条件比较特别的情况下更应该加强训练，比如，在短角球的条件下比较具有稳定性，在队形的布控上比较稳定，在发球、打球、围攻等固定的阵型点位上都有固定的人员，通过合作来完成一系列的运动环节，必须保持较高的精准度与熟练性，一定要正确传输并理解场外教练的指挥内容，才可以在短角球环境中做到更好的进攻和防守。在曲棍球比赛中因为攻防动作的不断激烈化，使得运动员之间的对抗动作也在不断朝激烈化发展，要求运动员必须拥有充足的体能，如果体能跟不上就无法适应现代曲棍球的运动强度。想要使运动员的技艺与整体战术得到良好发挥，就必须打好体能这一基础。所以不难看出，想要曲棍球运动获得良好发展，必须在多方的共同努力下才能达成，在平时的教、训活动中，教练的首要任务就是强化锻炼运动员的运动耐力和动作的灵敏性，帮助运动员充分了解并把握运动节奏，然后对自身的动能进行科学配置，为比赛的胜利打好基础。

二、曲棍球专项速度的体现形式

通过在曲棍球运动比赛中对运动员运动能力和运动特点的观察，可以了解到该运动项目具有较强的对抗性，需要运动员具备良好的身体素质。曲棍球运动在经历了漫长的发展后，留给运动员的活动空间在逐渐变小，活动时间也在慢慢变短，要求运动员的运动速度必须快而精准，才能在特定的空间与时间内更出色的完成一套动作，打好运动的配合战。可以说速度属于该运动项目的核心，队员必须拥有良好的体能、敏捷的动作才能确保整个团队收获预期的运动成果。过去人们对该运动项目中专项速度的理解主要为：在日常训练与曲棍球比赛中运动员完成一套动作所用的时长，其不单单是指动作衔接的快慢，同时还考察了运动员接收信号的速度、理解的速度、反应的速度和动作衔接与完成的速度。但是在当代科技的引领下，为了追求竞技运动的经济效益，科技在竞技运动中的渗透度越来越高，通过对运动员体能与技能的科学训练可以充分强化其运动效果，也使得竞技运动越来越激烈。另外，曲棍球运动员在现阶段训练的过程中，运动速度和过去比较有很大进步，主要表现包括运动员的启动跑能力、比赛期间长时间迅速反应的耐力、对球的控制能力、跑步时迅速转向的反应力、对相关战略信号的迅速接收能力和反应能力。

三、现代曲棍球训练中专项速度训练对策

（一）爆发力的训练

现阶段，在开展曲棍球运动比赛的过程中，需要曲棍球运动员损耗大量体能，所以，要求运动员必须拥有较强的体能与良好的身体素质，对运动爆发力的要求也会更高。在该运动项目的比赛开展的过程中，运动员的爆发力具有无可替代的重要作用，可以帮助自己的队伍抓住先机，为自身队伍战略计策的顺利实施打好基础。

（二）速度耐力的训练

目前，在对运动员进行专项速度训练时，速度耐力的训练属于其中最重要也是最不能缺少的训练内容。由于曲棍球这一运动项目在开展过程中，需要运动员进行重复不断的冲刺，并且这种冲刺随时都有可能发生，不分时间。在重复不断的冲刺中会使得运动员身体中的血乳酸出现程度不等的积累问题，进而导致运动员的身体运动能力慢慢下降。在对曲棍球运动员进行过速度耐力的训练以后，能够充分强化运动员身体对于血乳酸的适应能力，而后慢慢消减身体中乳酸的含量。如此，便可以为运动员的冲刺运动提供保障，帮助运动员长时间保持良好的体能和反应能力，以便在后续比赛中能够更好的运球、配合本队队员以及抢球等。另外，在曲棍球比赛开始以前的预备活动中，应该对所有曲棍球运动员进行一周大概2次的速度耐力锻炼，假如在7天内有开展2次比赛的时候，则需要适度减少速耐训练的次数，甚至直接删除该训练项目，避免运动员出现体力不支的情况。

（三）柔韧性训练

对运动员柔韧性的训练重点是指：采用对应的运动方式，使运动员各肢体的运动能力得到充分提升，对于运动员柔韧性的训练重点集中在热身环节，可以有效强化运动员的运动速度和身体力量。通过分析运动员肌肉的收缩情况，必须在肌肉完全放松的情况下，才可以更好的提升肌肉的收缩性。在对运动员进行过柔韧性训练以后，可以使他们的肢体关节获得良好的锻炼机会，拓展其关节的可活动量，可以在他们奔跑时迅速转换身体动向，强化其运动能力。

（四）灵敏性训练

在开展曲棍球比赛期间，要求曲棍球运动员必须时刻专注、警惕、迅速反应，另外在开动期间可以迅速提升运动速度，同时还应该做到迅速转变动向，确保身体保持平衡。想要达成以上运动效果，则要求运动员拥有较强的身体敏捷性。以上讲到在对曲棍球运动员进行运动训练时，想要强化他们的运动速度可以训练其爆发力和冲刺能力，除此之外，对其进行灵敏度的训练同样能够强化他们的运动速度，同时也可以使其在运动中保持身体的平衡性和动作的协调性。通常来讲，大都需要在训练任务开始以前开展灵敏度的训练，并且每次训练课中均可以适度安排相关的训练项目。

（五）冲刺能力训练

对曲棍球运动员进行专项速度训练，主要是为了提升他们在运动中的冲刺能力，特别是在初始阶段和比赛快要结束时的加速能力，通过调研表明在开展训练活动期间，充分激发运动员的加速能力属于最关键的训练目的。在冲刺加速训练的支持下，不但可以提升运动员的起步速度和跑动速度，也可以保证他们拥有足够的时间进行间接性的休息。所以，在进行周期性的专项训练时需要适度进行冲刺能力的训练。

（六）有氧、无氧供能

在开展曲棍球运动比赛活动时，两方运动员均需要进行持续性的防守和进攻，可以说曲棍球比赛就是一场激烈的战斗，如果站在供能的视角来讲，曲棍球运动员更需要磷酸原供能，以充分提升他们的冲刺能力和对抗能力。在比赛结束以后，要求运动员及时休息以调节身体机能，在调节好身体机能以后再次进入到训练活动中。

四、专项速度训练方法的介绍

（一）不同方式启动跑

通过各种形式的启动跑训练方式，能够有效促进运动员10到20码长距冲刺能力的提升，使他们通过手腿支撑能力的协助，迅速强化自身的加速能力。训练方式主要有六种。第一，在加速启动跑以前做一到三次的俯卧撑运动。第二，两条腿以跪姿支撑身体，脑袋向下，两只手放置在臀位上迅速起身加速跑。第三，将球棍和球迅速触碰，接连五次以后迅速加速跑。第四，在原位上接队友球并迅速转向带球加速跑。第五，向自己后方跑动五码的长距以后再转向加速跑。第六，用其中一只手撑地后跳、起身然后带球加速跑。

（二）跑梯

对运动员开展跑梯训练能够有效强化其迈步频次，提高他们的身体平衡性和协调能力。主要的训练方式有：1.高抬腿训练、小步迅速跑训练；2.对运动员开展一进一模式的跑梯锻炼。3.对运动员开展快速跑梯训练。

（三）跨步跑

对运动员进行跨步跑训练能够提升他们的迈步幅度，提升其身体协调性和稳定性。训练方式包括：在一片空场地中，每间隔一码的距离设置上一个标志物，规定运动员由起点跑动，需要每相隔两个标志物就加速跑动一次。

（四）加速跑

对运动员进行加速跑的训练，主要是为强化其运动的爆发力，强化其肢体的协调性和平衡性。主要包括下坡跑等运动方式。

（五）对抗速度跑

对运动员进行对抗速度跑的训练，主要是为了提升其起跑期间下肢的爆发力。主要包括上坡跑等训练方式。

五、结语

现代曲棍球训练中开设专项速度训练的首要标准是要切实地保障运动员能够在高强度下完成比赛，因此，在训练的过程中就需要不断地加强对运动员速度的提升，特别是曲棍球训练中的专项速度的训练。随着科学的进步和发展，现代化曲棍球训练中的专项训练不再只是简单的速度提高的概念了，而是要让专项训练中的内容变得更加精细和明确。在专项速度训练中的主要内容一般是爆发力、速耐、冲刺、柔韧和灵敏这五个方面，并且这五个方面都紧紧联系在一起，与曲棍球的专项短跑的驱动力紧密结合进行。