高校健美课开展核心力量训练分析

潘月顺 天津商业大学

任何的事物都要有力量的支撑，力量是运动员提高自身技术水平的关键。在高校健美课堂中，核心力量是运动员调整比赛姿势的动力，核心力量的作用可以让运动员对身体的重心位置的转移提供动力支撑、然后使保持身体保持平衡。健美操运动员想要让自己变得很出色那么就需要为自身制定一个科学的、长期的训练计划，除了要具备特别优秀的先天条件也需要有后天的训练。而运动员靠着核心力量培育出完美体形、拥有良好音乐素质和专项技能的高校体操学生运动员，是高校健美课开展核心力量训练的目标。因此，要将教学与实际相结合，制定科学有效的教学计划，引入强化运动员的核心力量训练，提升学生对健美课的认知、培育学生自身的身体协调能力和控制能力，能可以提高高校健美课核心力量训练的效果。

一、核心力量训练在高校健美运动中的作用

其中，能够将健美运动整齐有序美感进行表现的自由造型的成套动作，是健美运动的重要部分，健美运动要有艺术感，也要能够体现出前后动作的完整性。所以，在训练过程中，运动员要注意侧重培养肌肉的发达程度、身体的匀称型和提升艺术修养，根据这些目标对他们个人的训练制定成套的体系。在日常训练时，增加核心力量的大幅度训练可以让他们稳定自己的核心位置进行，还可以将核心力量在他们自身的上下肢躯干中进行传递，让他们拥有足够的力量去完成自己的目标动作。健美运动中核心力量的训练占有非常重要的位置，因此，我们应改在健美课训练培养中注意侧重核心力量的训练。

（一）可以提高工作效率，减少人体能量的消耗

通过上下肢传递核心力量，全身不同部位都在进行各个环节之间的力量传递、并对其整合衔接，提升效率。身体里的能量在衔接处进行消耗，而我们训练的核心力量就会针对这种能量的消耗相应的进行减少，提升工作效率。在健美运动中，跳跃和翻腾技术是运动员在比赛中常用的动作，运动员跳跃中要保持身体的稳定和平衡，看着好像是运动员在对地面用力，但是实际上却是腰髋肌群在运动员身体上进行发力，向下肢充分的传递动量是通过闭合式的动力链。运动员在翻腾运动中会展示各种花样动作和技术，这些也会对肢体能量进行大量的消耗，所以，强有力的核心肌群对运动员而言非常重要，因为可以让运动员完美完成富含艺术效果的高难度动作。核心力量强的运动员可以完成动作转换之间用较短的时间，在高速跑腾空时，在短时间内腿部的肌肉可以得到的休息，为下一个花样动作做好充足的准备；但是核心力量比较弱的运动员与之相比较就会消耗大量的体力，腿部的肌肉在短时间内就不会得到休息，这样就会影响下一个花样动作的收缩效果。

（二）加强神经对肌肉的控制能力，提高健美运动的稳定性

在健美核心力量专项训练中，动作技术的正确性可以提高健美运动的效果，让观众在视觉上有所享受，且稳定的核心位置也是稳定动作的前提，健美动作的效果得到充分的展示。人体重心的稳定与平衡和传递力量都是以核心肌群作为发力的基础，核心肌群也在上下肢体协同运动用力时作为中间枢纽角色。在健美操日常训练时，过渡动作的变化规律运动员要熟知、并对核心力量的运用、造型动作变化的规律有所掌握，学会所有的动作要领，完美的呈现比赛动作的视觉呈现。在现在音乐和舞蹈艺术的发展过程中，过渡动作也在随着时代的改变而变化，将音乐节奏、体育运动和舞蹈艺术等因素逐步融入健美造型动作的表演中，致使对健美比赛的动作要求逐步提高，要求能够完成各种因素的要求，达到动作更富于艺术表现美。因此，运动员需要通过长时间的积累学习来训练自身的强大核心力量以保证完成指定动作要求。

（三）预防损伤

运动员在健美训练中要有强大核心肌群，自身的重心位置在短时间内进行自由变换，运动员自由完成动作之间的来回转换，这就对运动员的核心力量有很高的要求，因此就需要运动员的动作进行日常的复合性练习。核心力量可以减少在运动过程中肢体的在整个运动过程中的负担、减轻受伤的程度，而身体四肢的肌肉如果参与到了保持身体稳定过程中的话，那么就是核心部位力量缺失引起的，进而就会引起肌肉的损伤。核心力量可以使人体四肢在运动的过程中处于正确的位置。

二、健美的核心力量训练

进行身体的核心肌群稳定、平衡和力量等能力的训练主要就是高校健美操针对核心力量专项训练。身体对重心的控制就是核心训练的主要功能之一，核心肌群在非稳定的状态下、神经调节下可以进行改变。根据健美运动的特点和核心部位肌群的特性，可以从以下几个方面进行内容的专项训练：一是上肢爆发力的训练；二是腹部肌肉的专项训练；三是腿部的弹跳力量练习。

三、结语

开展人体核心力量训练，可以在竞技比赛中、高校健美操业余爱好者中、专业选手健美操运动过程中，都可以针对他们因为缺乏力量引起动作的不自然、不流畅，或者失少美感，或者比赛失利等问题进行一定程度上的解决。而要解决这些问题我们就要响应的制定出一套人体核心力量训练的方针，方案。