青少年网球双手反拍击球技术动作分析与策略

殷 鹏，王 锴，陈 鹏

（盐城师范学院体育学院，江苏 盐城 224002）

网球是需要上下肢协调配合的隔网对抗性项目，具有对抗性、技巧性、娱乐性等特征，可以增强人体的新陈代谢，改善神经系统的功能，对人的健康有积极的促进作用，吸引了许多青少年积极参与。本文针对青少年网球双手反拍击球技术动作进行分析，并提出相应的策略，以期为我国网球运动的普及和青少年网球的发展做出一些贡献。

1 青少年网球双手反拍击球技术动作分析（以右手击球为例）

1.1 青少年网球双手反拍击球技术动作的握拍方法

根据来球角度或每个人不同的习惯，网球双手反拍击球技术的握拍方式有很多种。青少年常用的握拍方式为右手东方式反手握拍，即右手的掌根部与球拍的根部对齐或略超过球拍，左手握在右手的上方，采用半西方式握拍方式紧靠着右手。值得注意的是，无论是正手还是反手的握拍方式，在握拍时不要将拍子抓死，要学会在不击球的时候放松握拍，只需在击球的一瞬将拍子握紧。青少年若是时刻都紧握球拍会增加患肌腱炎的概率，还容易导致疲劳。

1.2 青少年网球双手反拍击球技术动作的动作要领

1.2.1 预备姿势与准备姿势预备姿势是每一个网球技术动作的开始和结束动作。其动作要求为两脚开立，两脚间距等于或略宽于肩宽，屈膝，重心前倾落于前脚掌上，脚后跟略微抬起；右手持拍，左手扶住拍颈于胸部以下腹部以上，球拍与地面垂直；双目目视前方，观察对手，预判来球。

准备姿势是经过跑动挥拍击球前的一个动作。其动作要求为右脚向前跨步，形成闭合式步伐，双手引拍至身体的后下方，拍头略高于手腕，身体向左侧扭转一点，为发力创造条件。

1.2.2 挥拍与击球在有了充分的挥拍空间后，青少年以髋关节带动身体旋转，以腰、腹、肩各个关节带动双臂向前上方挥动摆臂；击球点位于前脚的前方，要注意人与球的距离；击球时双臂微微弯曲，以有效减少双手反拍击球的不确定性，提升击球的准确度。

1.2.3 随挥动作随挥动作要求不高，根据青少年的特点可能会有所不同。随挥动作通常应有手臂绕肩的动作，即通过击球的余力将球拍顺势向右肩上方挥摆，要求动作要充分舒展，不要过早屈臂；击球时也要有前送的动作，这样既能提升动作的美感，使随挥更加充分，又有效地提升击球的力度。

1.3 青少年网球双手反拍击球技术动作的发力顺序

在讨论青少年双手反拍击球技术动作的发力顺序前，要先确定动作标准，在此有2种引拍动作可供选择。一种是网球直线后摆引拍的双手反拍击球动作，另一种是向后上画弧线然后再向下画弧线。第一种技术动作方法简单易学，青少年能较快地掌握。第二种技术动作方法的优点是能充分发挥力量，打出旋转角度大、速度快的球，让对手难以抵挡，但是该技术动作对身体的力量素质和协调素质都有着很高的要求，较难掌握。本文的研究对象是青少年，因此建议学习第一种技术动作，使青少年在学习的过程中更早地体会网球的乐趣，对以后深入学习网球技术动作有着积极的促进作用。

网球直线后摆引拍的双手反拍击球技术动作的发力顺序为下肢肌肉—躯干肌肉—肩部肌肉—手臂肌肉。直线后摆引拍后，下肢动作由微抬起脚后跟开始，之后骨骼肌收缩蹬地产生力量，力量顺着踝关节、膝关节、髋关节传送到达躯干部位，同时躯干由左转扭转的形态展开，下肢肌肉和躯干肌肉的合力传达到肩关节，青少年扭动肩关节带动手臂挥动球拍击球，在击球后球拍顺势向右肩上方随挥，再迅速退回到初始的准备姿势。

1.4 青少年网球双手反拍击球技术动作的优缺点

1.4.1 青少年网球双手反拍击球技术动作的优点首先是稳定性高。双手反拍击球技术动作就像是一个会移动的“挡板”，无论对手打过来的是高速球，还是旋转球，此技术动作都能够抵挡得住，还能避免回球过偏等现象。其次，双手反拍击球技术动作能弥补青少年力量的不足。双手反拍击球时，挥拍方向和身体重心移动的方向是相同的，同时挥拍过程中手臂绕肩转动，有一个集中的发力点，青少年能充分利用转体增加击球力量，提高击球的攻击性。另外，双手反拍技术动作在击球时，击球点比较靠后且稍微靠近身体，同时引拍的后摆动作是背向球网。青少年击球时可根据对手的站位随时变化击球点和击球路线，能打出各种角度和路线的球，增加了对手击球时的判断难度，具有较好的隐蔽性。

1.4.2 青少年网球双手反拍击球技术动作的缺点首先，双手反拍击球点较近，对青少年脚步移动和判断能力要求较高。青少年在不能保持准确到位时，在处理一些离身体较远的球时效果较差，机动性不强。其次，反射性地增加了对手的攻击区域。青少年双手握拍击球时，手臂在击球时受到了身体的限制，不能充分伸展，缩小了击球的控制面，相对扩大了对手的攻击范围。最后，双手反拍击球点较近，击球时比较依赖脚步移动，青少年在击球时需要积极的移动来寻找合适的站位，以打出高质量的球，因此体能消耗相对较大。

2 青少年网球双手反拍击球技术策略

2.1 引拍到位

网球双手反拍击球技术的引拍方式有直线引拍和弧线引拍，直线引拍与弧线引拍的区别就是弧线引拍比直线引拍的幅度更大，而引拍的幅度决定击球力量与速度，以及击球的稳定性和攻击性。直线引拍击球时有引拍幅度小的缺陷，所以在直线引拍时通常需要弯曲膝关节来为引拍创造更大的空间。因为青少年初学者力量素质比较薄弱，不能用直线引拍的时间来完成弧线引拍的动作，因此建议青少年学习网球双手反拍击球技术的直线引拍方式。如果青少年有较好的身体素质和一定的网球基础可以使用弧线引拍方式。

2.2 重心下降，击球时拍头与地面垂直

在网球运动中，身体重心通常会随着击球的需要进行横向或者纵向的转移，而这种转移后的稳定性决定了击球的效果。在青少年初学者练习双手反拍击球技术时，经常出现“站桩”式打球，即无论来球高低和正偏，都是身体直挺挺站着，导致击球效果差，经常出现失误。因此，青少年在击球时身体重心要下降，通过重心高低的变化增加击球的旋转，通过重心左右的变化增加击球的力量。击球时拍头尽量与地面垂直，或为了改变击球的角度拍头也可以稍前倾或后仰。由于网球拍与网球质地的原因，在击球时拍头与地面垂直通常能打出很多种力道大、速度快的球，再通过重心的升起加大了球拍与球之间的摩擦，便可打出上旋球。

2.3 随挥至异侧肩上方

随挥动作要充分，到达异侧肩的上方为止。造成随挥动作不充分的原因包含击球没有打到球拍的“甜区”，使拍子强烈震动缓冲掉击球后的剩余势能，导致没有剩余的势能来完成随挥的动作；身体动作僵硬、不协调，引拍、挥拍击球一系列动作不连贯，导致击球时身体肌肉收缩产生的动能不足，勉强能击出网球，没有剩余的势能完成自然随挥动作。以上一系列问题都出现在球感与基本动作上，因此建议青少年在学习网球时要注重基本动作的练习和球感的培养。

2.4 提前预判，移动击球

网球步法是指运动员控制身体或改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法。青少年在学习网球技术动作时，教练员会经常说，网球是“用脚”打的。这里的“用脚”打球的意思是强调在击球时要积极移动。不仅是网球双手反拍击球技术动作需要积极的移动，其他的各种技术动作都需要积极的步法移动来配合完成。建议青少年在学习网球双手反拍技术动作时，脚后跟要微微抬起，身体前倾放低重心，在对手反拍击球完成后提前预判来球落点，观察来球，选择合适的步法迅速移动到击球的位置完成击球。

3 结 语

由于青少年身体素质水平情况，双手反拍击球技术动作非常适合青少年学习，它可以弥补击球稳定性差和力量上的不足。网球双手反拍击球技术动作有一定的练习难度，在青少年练习之初一定要强调动作的规范性、完整性与连贯性，注重对基本动作的掌握。此外，网球双手反拍击球技术动作练习方法要多样化，积极的移动与准确的站位对网球双手反拍击球技术动作起着非常重要的作用。