多球训练法在男子业余网球选手中的应用

张洪健

(哈尔滨师范大学 黑龙江哈尔滨 150025)

随着全国各地各种俱乐部的成立，网球运动普及程度越来越高。对网球很感兴趣的业余选手越来越多，但每个人的身体素质不同，运动水平也不同。网球是一项全身性的运动，但网球场地非常大，选手在场上需要大量的跑动，合理的脚步动作和技术动作可以使选手在比赛中节省更多的体力。在激烈的网球比赛中，业余选手需要有较强的体能、较好的身体素质及较高的技战术意识。多球训练在提高业余运动员的身体素质、技战术水平方面具有重要作用。它可以将击球的节奏与击球的技术动作相结合，帮助业余选手充分调动身体各部位的肌肉组织，提高业余选手的体能和实战能力，并达到强身健体的目的。

1 相关概念界定

多球训练法是指在球类运动教学的过程中，通过使用多个球来对业余选手进行技战术及体能方面的训练。这一训练方法在许多球类运动中都能够有效运用，如在网球训练中多球训练法的核心就在于，利用球的旋转不同、角度不同及落点不同，使网球训练更具有难度及密度，进而提升网球教学的效果。并且，在多球训练过程中，连续不间断的喂球，还有助于提升选手的反应能力。

2 多球训练法的特点

2.1 多球训练的可控性

多球训练法多用于各种球类运动中，它是指教练根据运动员的练习和掌握情况控制击球的速度、方向和落点，使运动员能够用不同的技术或技术组合不断重复一个动作，完成训练[1-2]。这种方法可以使练习者掌握从初始到自动的技术动作过程，从而应对比赛过程中的复杂环境，并能有效提高练习者的技能，提高训练效率。

2.2 多球训练的连续性

单一重复的动作或普通的体能训练往往会让大脑产生时间的错觉，且由于枯燥，身体更容易感到疲劳。同时，练习者会错误地估计自己的熟练程度，容易提前懈怠。因此，在传统模式下，一旦单一动作的训练时间增加，训练教学效果就会大打折扣。多球训练因其情境复杂多变，能刺激大脑进行运动学习，练习者对自身水平会有比较客观的认知，所以训练时间相对较长。长时间的持续训练，不仅可以促进学习者更快、更牢固地掌握球的基本技术，而且可以提高他们的活动时间，增强体质，从而进入训练时间更长的良性循环。

3 多球训练法在击球技术方面的应用

3.1 底线正手击球技术的训练

底线投掷的方法是教练站在半场，不断地把网球扔到正手底线位置，让业余选手不断地接住球和击球。该方法提高了业余运动员的身体协调能力和对击球位置的判断能力，提高了业余运动员的身体素质。教练员不断投球，让业余选手继续接球，有利于他们迅速找到球感，增加参加网球训练的积极性[3]。在此之前，教练员应熟练掌握投掷球的速度和落点，观察选手击球动作是否规范，以便运动员准确接球，还需要预先准备大量的球，以确保投球动作能够连续进行。教练员还可以观察业余运动员的动作掌握情况，逐步加快投掷速度，从定点到移动点，训练业余运动员的反应能力和判断能力，从而使其更快地掌握网球底线击球。

3.2 底线反手击球技术的训练

对网球爱好者来说，底线正手击球是最基本的方法。多球训练有助于业余选手熟练掌握正手底线击球。在熟练掌握正手击球后，可以开始训练反手击球。相对于正手，反手接球有一定的技术难度，需要教练员不断纠正业余选手的错误动作，让业余选手更熟练地掌握反手击球技术，使其最终可以达到正手和反手交替击球。

3.3 截击技术的训练

任何练习都需要遵循由易到难的原则，在截击训练过程中也需要做到这一点。截击包括正手截击和反手截击。在训练过程中，首先需要进行定点投掷和移动投掷训练，然后进行移动和定点训练，最后进行不规则截击训练，这是多球训练中最难的练习。多球训练过程中，截击练习可以使运动员的网球技术得到明显的提高[4]。抛球组合训练是指业余选手击球、打球，而教练员用球拍抛球，完成一组训练组合。教练员还要观察业余选手从定点发球到移动点发球的不合理位置，使业余选手逐渐适应击球技术，从中找到乐趣。经过长时间的网球训练后，教练员和业余选手应该进行一些对抗练习，有利于训练水平的提高。通过双人的训练，业余爱好者可以对网球产生浓厚的兴趣，也可以从比赛中更清楚地认识自己的运动技巧，同时可以在打球的过程中积累一些经验，从而提高自己的网球水平。这种训练方法可以帮助运动员巩固学习效果，有利于提高业余网球的实用技术。

3.4 发球技术的训练

网球发球技术是打好网球的前提。因此，在运用多球训练法进行发球训练时，也要采用多球分步训练法。教练员在设计训练时，要按照由易到难的训练步骤，进行相应的训练。以笔者实施的多球训练法为例，笔者是让练习者先将球送到固定区域，再进行必要的落点变化训练。在网球教学过程中要不断调整多球练习的速度和密度，使发球技术在多球培养法的框架下得到最大发挥[5]。

3.5 对打训练

在网球多球训练过程中，教练员需要认识到不规则陪练对不同练习者训练水平提高的促进作用。陪练训练不仅能使练习者对网球产生浓厚的兴趣，还能使他们在实战中巩固动作技能，同时也有助于积累实战经验，提高网球水平。在教会运动员一些基本动作后，教练员还需要安排适当的搏击训练，在具体实施中，教练员可以根据自己的实际情况分成几个小组进行实战训练。在小组中，每人轮流担任控球队员，用不同的方向和不同的力量将球送出，进行搏击训练的选手需要根据实际情况快速反应。这种训练方法可以帮助练习者巩固学习能力，同时也可以使他们掌握一些单项训练技巧，有利于提高网球实践技能。

3.6 战术训练

多球训练在练习中反复击球可以提高训练强度，增加训练密度，有利于建立正确的技术动作定型，发展专项技能，对丰富技战术、提高技战术水平起到了良好的作用。多球练习可以在短时间内有效提高队员的攻防能力，也促进了运动员意志品质的培养，同时可以有效增强运动员的有氧和无氧代谢能力，还可以有效促进呼吸系统机能的提高，为运动员身体素质的提升和运动能力的强化提供了保证[6]。

4 业余选手多球训练中步法练习的现状

4.1 思想上不重视

大多数业余选手在思想上过多关注网球技战术的学习，不重视步法的练习，忽略了网球步法在训练或比赛中的重要性。他们对步法的移动不重视，总是觉得只要手上的技术动作够好就能赢得比赛的胜利，这样是不正确的，“三分手法，七分脚法”说的就是脚下步法移动的重要性，业余选手要在思想上重视步法，只有脚下移动够好再加上手上的技术才能更好地发挥出自己的水平。

4.2 内容上不全面

许多业余选手在训练的过程中训练的内容不够全面，只对经常使用的步法进行训练，忽视了不常使用的步法的练习，且在练习的安排上只重视技战术的练习，把步法的移动练习当成一种辅助练习的手段。缺乏全面的综合练习和身体素质的练习内容，这也是业余选手运动成绩不理想的主要原因之一[7]。把步法练习与身体素质练习相结合，可以提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，有利于减少运动损伤，提高运动能力。

4.3 训练上不标准

训练动作不标准也是限制业余选手进步的原因之一。例如，快速小步跑平移练习是指在底线一端以小步加速跑的形式移动到底线的另一端，能有效地提高业余选手脚步的灵敏性。而有些业余选手听到开始练习的口令以后手臂端起动作不到位，小步跑的准备姿势做得不标准，跑动时没有逐渐加快小步跑移动的节奏，跑动的节速度忽慢忽快，这样的练习不能很好地提高选手的灵敏性。正确的动作是，首先立正站好，听到口令以后脚跟抬起、身体前倾、手臂端起至体侧、眼睛目视前方，成正确的跑步姿势，之后，步幅要小、频率要快，循序渐进有节奏地移动。

4.4 技术上不熟练

多数选手对垫步、碎步等在网球场上使用次数较多的步法较为熟练；在技术的衔接上以及在步法与步法的结合上还不够熟练；对接球的准备姿势的分腿垫步启动时机的把握不够娴熟；开放式步法和闭合式步法与底线的正反手击球技术的衔接不熟练；网前截击时运用的垫步跨步步法，对身体的控制、体力的分配、击球的位置、跑动的节奏还需要多加练习。

5 网球多球训练过程中可能出现的问题

5.1 容易出现运动疲劳

超负荷的多球训练是造成运动损伤的重要因素。在多球训练过程中，掌握合理的训练负荷必不可少。适量的多球训练可以使基本技术扎实到位，为以后的网球学习打下良好的基础[8]。刚接触过网球的初学者或还没有掌握基本技术动作的初学者，不应该进行大量的多球训练。对于熟练掌握基本技术动作的运动员来说，进一步提高身体素质可以避免高强度训练所造成的运动损伤。因此，在训练中应根据运动员的具体情况来制定相应的训练方案。

5.2 多球训练法喂球速度的快慢

喂球快与慢的问题始终都是多球训练法中存在的一个重要问题。因此，在选手初学网球教练在采取多球训练法的时候，先从慢开始练习，随着技术的不断娴熟，不断地加快喂球的速度。采取这样的喂球方式有助于选手在学习的最初阶段更好地领会每一个动作，并且完善每一个动作的要领。多球训练法开始的慢是为了日后的快。

5.3 击球动作质与量

实际上在网球训练过程中，对于击球质量的要求在不同技术的训练阶段，应该有不同的评价标准。因此，在网球多球训练初学阶段，对于质量的要求标准不应该过于严苛。而在技术动作的学习中应该采取相对严格的审核标准，从而使教练自身在应用多球训练法时能够最大限度地做到完善。在采用多球训练法进行网球训练时，抛球量应该随着技术学习的深入增加或减少，从而使多球训练法能够更好地契合比赛。

5.4 技术动作枯燥没有趣味

由于在练习过程中多次地重复练习同一动作，练习者通常会觉得很枯燥。而重复练习是多球训练的显著特点。只有不断地重复才能提高练习者的技术动作水平，加深对动作的理解，因此练习者要克服练习的枯燥。多球训练还能提高练习者的反应能力。不断接球和击球能使练习者更加专注于每一个球，增强他们的耐力和意志力。

5.5 缺乏对抗的实战效果

很多练习者在多球训练的过程中都表现得很好，但是一旦与别人比赛，就会发现自己拿不到球、步法混乱，出现各种问题。虽然多球训练可以在训练过程中不断调整击球的频率、力度、落点和速度，达到比赛的效果，但与实际比赛仍有差距，不能直接提高实战能力，练习者只有通过与不同风格的对手进行练习和比赛，适应不同对手的节奏和氛围，才能提高自己的比赛能力和经验。多球训练在训练过程中直接跳过了接发球阶段，这使得接发阶段很难形成一轮完整的对练。训练时间不固定，使教练员很难了解运动员的体能和详细的技巧，直接影响多球训练的效果，因而使运动员在比赛中与日常训练相比，表现有一定差异。

6 多球训练法对步法的作用效果

业余选手就是没有经过系统严格的训练，热爱网球运动的一类人群。练习步法的最终目标是为了能够准确移动到击球的位置，调整好击球距离，保持躯干的击球时的平衡，最终准确击球。步法移动的灵活可以提高击球的准确性，保持躯干的平衡，在对拉底线的时候就能很好地看出步法对手上的技术动作起着很重要的作用，有助于降低选手击球的失误率[9]。

业余选手在步法跑动过程中由于身体惯性较大，步法掌握不娴熟，不能很好地控制，导致击球不准，击球的角度会有很大程度的偏离，甚至可能会出界限。因此，业余选手要加强对步法的重视程度，可以在练习之前做一些简单的步法辅助练习和游戏练习，来激发训练的积极性。

7 结语

网球训练与多球练习的结合对网球教学的发展有着巨大的推动作用。多球训练法的基本训练框架是由易到难，这对于练习者更好地掌握网球的重要要领非常有帮助，对教练员在教学活动的开展也有很大的帮助。因此，在网球训练中引入多球训练法，有助于使练习者突破技术难点，促进身心健康的共同发展，为今后学习其他运动项目提供良好的示范。

多球训练是网球训练中常用的一种训练方法。它能有效地提高网球练习者的基本步法，帮助网球练习者建立规范的技术动作，纠正网球技术动作错误，锤炼网球练习者的意志。因此，网球教练员需要改进网球多球训练的应用，做好网球训练方法的应用探索，最终达到提高运动员网球训练效果的目的。

在高校网球教学过程中，多球练习可以使学生的网球水平得到显著提高，有助于在训练过程中充分挖掘学生的潜能。多球训练作为网球训练中的一种辅助教学手段，对提高学生的身体素质和网球技术有重要作用。