论跳绳在体育教学的运用

陈晨

【摘要】据全国中小学生体质健康调查显示，我国青少年的身体素质与往年相比有点下幅。在速度跑和耐力跑等方面表现较明显。造成这种的原因在于教育重智轻体的观念，有大部分学校轻视了，甚至完全忽视了学生身体素质的提升，而且在大部分体育教学课程中，内容简单枯燥，让学生无法调动积极性，久之让学生失去了对体育运动的兴趣。从而学生的身体素质下滑十分严重。跳绳是一项历史悠久的体育活动，并且种类繁多，形式内容灵活多变。据研究表明跳绳深受学生的喜爱，因为它趣味性强且能很好的提升学生的灵敏度，协调能力等。本文试图把跳绳结合在中小学生体育课堂中。

【关键词】价值 、方法、 运用

跳绳是一种很便捷、不会受到场地限制，也不会受年龄限制，又容易体育活动开展，学生非常喜欢。跳绳是最便捷、有效的全民健身方式之一，有着悠久的历史，因其独特性有着广泛的群众基础;不仅能享受其带来的乐趣 也有较高的健身价值;很适合学生、成人的积极加入。经常锻炼跳绳对促进身体器官和身体机能有很好的作用，也能促进心肺功能的增强，加强肌肉和骨骼，发展身体协调力，对减脂也有帮助等。跳绳需要自身身体的协调配合，会增强孩子脑部发育，发展他的身体灵敏协调性、提高自身身体的乐感以及自身身体的耐受力和爆发力。在学校体育教学中合理运用会超出预期效果。现在就从跳绳在教学过程中的意义、方法、价值三个方面说明跳绳在体育教学中的运用。

一、跳绳的价值

跳绳属于全身性锻炼的表现形式，跳绳的花样很多，有易有难，方便快捷，既耗时少、又耗能大的有氧运动。跳绳会提高人的心脏系统和神经系统的能力，它会通过人的呼吸，让氧气进入血液，让血液中含氧量更高，让心血管系统保持健康，以便加快血液循环，促进新陈代谢的更新，同时也就培养了身体协调性，对弹跳、爆发力的发展;对速度、耐受力的发展，效果会比较好。跳绳模式的不同所达到的效果也不尽相同，举例：跳绳的多样性可以发展所跳之人的灵敏、协调能力;计时跳绳可发展所跳之人的心肺功能和耐力方面的能力等等。跳绳15分钟，所达到的运动量相对于其他运动会不等量或高出同一时间的运动量。

二、跳绳的各种方法

跳绳一般分为短绳、长绳两大类，在实践的础上又演变出长绳内跳短绳等新跳法[1]。在課堂教学中，因地制宜的去选择不同的跳法。例：

1.短绳。跳短绳可分为单人绳和双人绳。第一单人跳绳的法有单摇式跳、双摇式跳、和多摇式跳[1]。每脚往上跳跃一次，绳子从脚下过一次叫单摇式跳;每脚往上跳跃一次，绳子从脚下过两次叫双摇式;每脚往上跳跃一次，绳子从脚下超过两次叫多摇式跳。其中单摇式跳的方法中有着不同的种类。教师在教学中想要提高学生参与的积极性，提高其自身兴趣，可以激励学生自己创造多样化，犹如交叉摇绳跳、侧摇跳、第二双人跳绳中一人带一人跳、二人轮流跳等。通过学生在练习跳绳的合理配合可以发展学生的团结合作的能力，在训练时应随时提醒学生安全进入的时机。

2.长绳。跳长绳可分为普通法和花样跳长绳[2]。第一，普通跳长绳的跳法有单人和多人跳两种。单人跳中包括普通跳、双摇跳和鱼贯式跳长绳等;多人跳包括转圈跳、多人鱼贯式跳等，此种跳法适合群体练习使用。第二，花样跳长绳是在普通法和单人短绳基础上衍生出来的跳法，例如在跳长绳的过程时加入短绳的跳等。长绳内跳短绳包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入双摇跳等技巧，以提高学生的学习兴趣，在练习过程应提醒学生长绳短绳要同时跳，呼吸节奏要一致[2]。

三、跳绳在体育教学中的意义运用

1.跳绳与教学内容的结合。

跳绳在体育课堂教学中可根据不同的教学内容和教学任务选择不同的种类和跳法，如在结合鱼跃前滚翻的教学中，把跳绳放在适当的高度，让学生跃过一定高度，既能激发学生的练习兴趣，又便于学生掌握动作;在结合篮球的传接球练习中，让学生把跳绳变化形状，不断变换高度和位置，要求学生把球传过运动中的跳绳，这样学生的传接球技术会有所提高;在结合田径中，用跳绳代做为标志，可做后蹬跑、蛙跳、小步跑等练习，也可以在跳远和短跑中做标志，让学生成功感加强，既减轻教师的负担，又便于随时随地调整距离，而且能分别对待不同程度的学生;在结合足球中，用跳绳作为标志，可做传球精准度的训练练习等;在结合体操中，可用跳绳作为工具，增加体操动作的多样性等。

2.跳绳在开始部分和结束部分的运用。

体育教学中，跳绳较多的运用在开始部分和结束部分，下面就从以下两个方面说下跳绳在体育教学中的运用。第一开始部分练习。为了让学生逐步提高人体的工作效率，使身体尽快进入工作状态，结合教学内容的要求，有目的的让学生进行不同的跳绳练习，同时结合游戏，提高学生的积极性，比如：开始部分安排的是途中跑的内容，就可以使学生进行快速跳绳全力冲刺，学生快速的提高身体机能;如果安排是投掷内容可以通过教师的合理设计，比如持绳做投掷练习等方式去提高学生的兴奋性和灵敏性，让学生尽快融入其中等。总而言之，不同方式的跳绳所达到的效果会不一样，会使学生非常快速的进入工作状态，为基本部分教学内容奠定基础。第二结束部分练习，为了让学生舒缓下来，组织学生进行利用跳绳进行拉伸的方式，选择合适的音乐结合让学生进行练习，让学生随着音乐的节奏和教师的引导进行放松。但需注意的是在结束部分的练习中，不可选择速度快又强度较大的跳绳方式，以避免学生兴奋过度或者过度劳累而影响教学效果。

综上所述我认为跳绳不仅在体育教学中有着良好的发展趋势，而且在体育教学过程中能有更多的创新以及多变的教学方式。跳绳在体育教学过程中如果作为辅助活动有着相当的发展前景，实际调查了证明大部分学生都喜欢跳绳这一项历史久而又有广泛性的体育运动。因为跳绳这项运动不仅仅是调动了学生的兴趣也锻炼了学生在身体上的机能等。

参考文献

罗先林，苏舒.中小学跳绳的意义及教学[J].《读写算（教研版）期刊》-2014

王志刚.跳绳在小学体育课堂教育中的应用探析[J].《魅力中国期刊》-2019

陈彩霞.跳绳运动综述[J].《剑南文学：经典阅读期刊》-2011

张翼.跳绳运动综述[J].《和田师范专科学校学报期刊》-2008