总觉得大便排不干净？大概是你蹲得太久了

■钟 晨

很多人上厕所都有一个不好的习惯：一边刷手机一边排便。时间在屏幕上流走得很快，随便刷一刷，半小时就过去了。不过，厕所上得久，问题却可能还没解决，有不少人就总会有一种排便排不干净的感觉，大部分情况下这可能只是因为蹲太久了。

正常情况下，只有当肠道内积攒了足够的排泄物之后才会刺激直肠的牵拉感受器，向大脑发出“需要排便”的信号。但如果上厕所时间太久也会刺激直肠，给大脑传输错误的“便意”信号。因为在排便过程中，用力往下排便的动作会增加腹腔的压力，再加上蹲坐的姿势，会引起直肠黏膜的松弛或脱垂，于是就会给直肠一种“肚子里还有货”的错觉。

所以，蹲得越久就越会有一种排便老是排不干净的错觉。

排便时间长引起的危害

●容易形成痔疮 排便时间延长，腹压增加，静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔核，引发痔疮长久不愈。

●伤害腰椎颈椎 如厕时身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力就会增大，导致颈椎前屈度发生变化。尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

●形成下肢静脉血栓 人体下肢静脉的血液回流需要肌肉的收缩来辅助。当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯，可能会形成下肢静脉血栓。

●突然站立易发生危险 长时间排便，容易使血液回流受阻，突然站起来，可能会出现脑部供血不足，引起头晕脑胀，甚至摔倒的现象。

排便要干净利落

1.养成规律的排便习惯

选个固定的空闲时间（比如每天早上刚起床），无论有没有便意都去厕所蹲3～5分钟，坚持一段时间，便会在那个时间段产生便意，养成规律的排便习惯。

同时要控制排便的时长。排便的理想时长是在10分钟内，如果超过10分钟还没排出来就别太强求。若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。

2.如厕的最佳姿势

从生理学角度来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80～90度，蹲着时，肛肠角可达到100～110度。所以蹲便比坐便更有利于排泄物的排出。如果是坐便，可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高，也能利于排便。