浅谈海警学院中开展器械单双杠三练习训练

缪存铁

（武警海警学院，浙江 宁波 315801）

器械单双杠三练习是我院毕业生军事联考科目之一，它是关系到毕业生是否能顺利毕业。学员在进行单双杠三练习训练时容易出现意外损伤，碰撞扭伤以及更为严重的意外伤害，因此器械单双杠三练习训练有一定的危险性。但是海警学院开展器械单双杠三练习有利于改善学员力量和身体平衡性。如果在进行训练的过程中，通过科学的预防手段，可以将这种危险降到最低，保证学员的训练安全。通过开展器械单双杠三练习训练不仅能增强学员身体素质，培养学员互助关爱等相应的品格，而且还能够让学员在面对危险的时候，拥有更好的心理素质。

一、训练前准备性充足

（一）教学准备工作要充足

器械训练都有一定的危险性，所以部分学员对待单双杠三练习存在恐惧。如果想要解除这部分学员对于单双杠三练习的恐惧，需要教员做好指导。首先，教员要了解学员的身体素质。教员根据学员身体素质因材施教，做好适合学员的课前准备，让训练更具合理化科学化。其次，教员可以首先示范规范动作，学员在观察动作时，减少对于单双杠三练习的恐惧。最后，教员可以以班级为单位开展单双杠三练习训练，让学员加深对单双杠三练习的了解。但是在分组训练时，教员一定要检查好单双杠器材的安全性。

（二）打造牢固的单双杠一二练习训练基础

学员进行单双杠三练习主要靠的是上肢的力量，因此在训练之前拥有单双杠一二练习训练基础。首先，要提高训练前的拉伸活动。其次，加强上肢臂力的训练。为了保证单双杠三练习效果，应加强学员上肢肌肉力量的相应训练，巩固和熟练掌握单双杠一二练习基础训练。只有这样才能让学员有充足的体力进行单双杠的拉伸、屈伸、支撑等三练习的动作。

（三）克服学员单双杠的恐惧心理

在海警学院的单双杠三练习的开展中，经常可以看到学员的恐惧，其主要表现为不敢上单双杠做三练习，特别是日常生活中身体素质不是很优秀，天生胆子就不大的学员。因为学员产生较强的抗拒心理，所以在上杠之时表现出犹豫不决和紧张，这都会导致学员在单双杠三练习的时候训练效果不佳。教员可以适当降低难度，让学员先在地上做分解辅助练习，然后循序渐进掌握动作，逐步建立学员的自信心，为最终掌握单双杠三练习打下良好的训练基础。

二、建立师生互信

在进行单双杠三练习的时，教员要与学员之间建立信任感。只有这样才能让学员对老师所教的课程产生兴趣，让学员对单双杠三练习感兴趣，提高单双杠三练习的效果。在练习单双杠这种有一定危险性项目时，教员与学员之间的信任，可以提高学员的学习效率，实现教员与学员之间的良好配合，战胜自己心中的恐惧。因此教员在开展单双杠三练习时，可以先简单地进行教学，或者先进行一些较为普通的娱乐活动，让学员与教员自然而然地玩乐在一起，建立老师和学员的信任感。

三、建立完善的科学的课程

对于单双杠的练习，需要采取科学的方式来进行。首先，学员应提高自我保护意识。教员应该让学员先学习如何自我保护，提升自我保护意识，避免在训练时出现安全事件。其次，采取相应的保护措施。在器械训练之前应检查单双杠器械，做好相应的保护措施，再让学员进行上杠训练。这样才能够将训练之中的危险性降到最低，让学员及时掌握单双杠运动的要点动作。

教员要运用因材施教的理念进行教学。因为每个学员的特点和差异，使得训练存在因人而异个性化教学。第一、在教学中，学员体能素质好，而且平时表现得优秀的，可以相应加强训练难度以及训练量，确保对学员的训练有效。相反，对于教学过程中表现不够良好，没有掌握单双杠三练习要领的学员，教员可以采取针对性的指导。第二、在进行教学的时候，教员可以邀请动作不规范的学员来进行示范，并让其他学员指出这位学员不规范的地方。通过这种方式既可以快速让学员发现自身存在的动作误区并及时更正，又能增加学员之间的互动性，提高学员之间的交流。通过采用互动教学，教员促进学员对于单双杠三练习的要义的理解。第三、在训练中采取比赛制度。教员还可以在训练中采取比赛制度，将学员分为若干组，让其进行得单双杠三练习评分比赛。既能激励学员进行单双杠三练习运动，又能充分体现体育运动的魅力。

单双杠三练习训练存在一定的难点，因此在训练时需要教员与学员之间共同努力学习。在开展单双杠三练习前设想可能出现的问题，并进行相应的预设，做好相应的对策。首先，教员可以对单双杠三练习的要点进行示范，让学员掌握动作要领，克服心理恐惧。其次，教员可以在训练时，采取学员互评模式。通过自我批评与他人评价，纠正他人动作，发现自己在单双杠三练习运动中，存在的不足之处，更加深入了解单双杠三练习的动作标准。