高中体育教学提高学生体能的策略研究

赵慧慧

（合肥一六八中学，安徽 合肥 230601）

前言：高中阶段的学生面临着巨大的高考压力，在日常生活中的大量时间都用于学习，高中体育课成为大部分高中学生提高体能素质的唯一途径。在高中体育教学中进行体能训练，能够有效增强学生的身体素质，并缓解学生长期学习所带来的精神压力和疲劳状况。但从目前来看，很多高中的体育课程中不重视体能训练，这对于学生身体发展显然较为不利，为此，有必要对高中体育教学中的体能训练方法做进一步的探讨。

一、高中体育教学中提升学生体能的重要意义

（一）增强学生身体素质

高中阶段的学生课业负担繁重，精神高度紧张，对于身体素质影响较大。而体能训练则有效解决了这一问题，通过体育教学中的训练，学生的身体将得到最大程度的放松，加速血液循环，增强心肺功能和身体灵活性，使得学生的身体各部分的机能都得到显著提升。

（二）培养健康生活习惯

通过体育教学中系统的体能训练，学生能够对体能训练的作用有明确的了解，并主动长期进行训练，这不仅能够改善学生的精神状态，也能够让学生养成坚持运动的良好习惯，减轻学生压力，确保学生以更好的精神状态进行学习[1]。

（三）培养学生的团队合作意识

学生之间的身体素质和体育水平通常各不相同，因此，在实际的体育教学中，学生之间的表现也存在着明显的差异。对此，教师应当做到因材施教，采用分层教学和合作教学相结合的方式，让基础好的学生带动基础差的学生进行训练，这不仅能够提升基础较差的学生的体能水平，也能够在共同训练中培养学生之间的合作意识，使学生之间的友谊得到进一步升华。

二、目前高中体育教学遇到的困难和问题

（一）课程量较少

在绝大多数高中，体育课数量很少，通常每周只有两节，而且还极有可能被其他课程占用，理论上，高中学生每周只能利用短短一节课的时间进行体能训练，这种训练频次由于不是连续的，因此其实质效果不明显，会因为两节课之间的各种因素抵消训练结果，长此以往，高中生的体能会被持续减弱，对于高中生的体能增长而言，无疑是一个负面影响[2]。

（二）体育教师整体素质有待于提升

体育教师是高中体育教学和体能训练中的主要角色，通常由体育院校或师范院校体育专业的毕业生所担任，虽然他们的专业知识较为丰富，但实际的教学经验仍稍显缺乏，训练方法很可能达不到预期效果，这在一定程度上影响了整体教学质量。除此之外，由于很多教师在教学中通常采用统一化的教学方式，而忽略了学生身体素质和体育基础等各方面的差异，使得一部分体育基础较差的学生难以通过体育课来提升自己的水平。

（三）体育训练的基础设施支持不够

要进行有效的体育教学和体能训练，良好的体育训练设施是必不可少的。目前来看，由于很多高中不重视体育课程，因此，对于体育器材设施方面的购买一直不重视，投入的资金也相对较少，导致学校内的体育器材设施过于简易，根本不能满足体育教学和体能训练的实际需要。

三、如何通过高中体育教学提高学生体能

（一）学校和家长的共同支持

一方面，学校对于体育教学的观念应当适当转变，要以新教育理念来看待体育教学，适当提高体育教学在高中教学中的地位，并向学生和家长宣传新课标改革以及其对高中生体育素质方面的要求，让学生和家长们明确体育素质的发展所起到的重要作用，明确高考和体育对于学生的成长和发展同样重要[3]。另一方面，学校要定期与学生和家长进行沟通，了解学生们在体育方面的具体情况，根据每个学生的不同情况，合理安排不同的体育教学和训练方案。

（二）端正训练态度

体能的提高并非一蹴而就，而是需要一个长期锻炼的过程才能达到最终的目标。为此，在体育教学开始之前，教师应当对学生进行课前教育，让学生以正确的态度和吃苦耐劳的心态来看待和参与体育课程。同时，教师要对班级内的学生的具体情况做到详细了解，根据学生具体情况的不同，合理安排体育训练的目标和内容，一般来说，对于体育基础相对较差的学生，应当侧重于基础训练，而对于体育基础相对较好的学生，则要侧重于专业训练，为确保训练效果的最大化，通常，基础训练和专业训练之间应当交替进行。当然，体育课程的训练内容并非固定不变，而是需要根据运动对象和运动项目的不同进行灵活调整。通过这些措施，学生不仅能够掌握运动技巧，而且在体能方面也必然得到突破，进而提高自身的身体素质，为未来发展打下良好基础。

（三）注重思想教育在体育教学中的作用

对于体育教师而言，应当始终以饱满的精神状态来面向学生，上好每一堂课，以自身的形象为学生做好表率，让学生的情感得到激发。同时，教师在教学中，可以适当结合国内体育领域的一些成功案例，引导学生站在国家发展和个人发展的不同角度，意识到自己进行体育训练的重要意义，以提升学生参加体育训练的积极性，从而不断提升学生体能水平[4]。

（四）设置训练游戏以提升积极性

在以往的高中体育教学中，由于教师通常采用照本宣科的方式进行讲解和训练，因此学生对于体育课程的兴趣不高，在这种情况下，教师必须打破旧观念，对于教学课程中的内容和方法进行适当的创新，将竞赛游戏的方式融入到体育课堂教学中，营造宽松的氛围，使学生更乐于进行体育锻炼，通过这种教学方式，学生不仅能够有效提升体能，其学习压力也将得到一定程度的缓解。

以排球项目的教学为例，为确保所有学生对于排球课程都具有一定的兴趣，可采用训练游戏的方式加以进行，首先，教师向学生展示排球颠球的标准动作，指导学生进行一定时间的练习，当学生练习一段时间后，则可开始竞赛游戏，让学生分组，以颠球的方式进行传球，要求颠球动作标准且球在中途不能掉落，最后以颠球个数最多的小组为优胜组，如有同学失误而导致球掉落，则让该同学进行俯卧撑。通过这种游戏方式，学生不仅能够有兴趣参与训练，而且在训练中也能有效提高学生的团队合作意识和合作效果，同时，通过增设俯卧撑的“惩罚制度”，学生会更重视相关的体育训练，也使得课堂氛围更加热烈。

（五）循序渐进，增加强度

学生的体育训练和体能提高都是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。因此，教师在体育课程教学中，要时刻注意学生的身体状况，避免强度过高的锻炼超过学生的身体承受能力而造成伤害，而是要通过循序渐进的体育训练，来提升学生的体能素质，从而提高学生参加体育锻炼的积极性，降低对体育锻炼的抵触情绪。在训练已经取得一定效果后，再逐步加大强度和难度。

以体能训练中常见的蛙跳、蹲站起和俯卧撑为例，为确保学生体育训练效果的有效性，这几项内容应当分开进行，依次进行这几项内容的训练，在短暂休息后，适当加大训练次数，通过循序渐进的方式降低学生的抵触情绪。当然，教师也要与学生强调，时刻关注自己的身体状况，如果感到身体不适，切不可因逞能或害羞而不敢申请停止训练，而是要立刻申请停止，以确保自身的安全。而在体能训练结束之后，教师还要指导学生进行放松，通过按摩和活动腿部肌肉的方式，避免出现肌肉拉伤的情况。通过这种训练方式，学生的体能必然得到提升。

（六）以考核方式提高训练质量

在以往的体育课程教学中，由于缺乏必要的考核制度，因此，难免有一部分学生对待体育课程和体育训练不够认真，导致这部分学生的体育锻炼往往是流于形式，敷衍了事，这对于学生的体能提升显然极为不利。为此，设立必要的考核制度则是一个必然的途径。通过科学合理的考核制度，能够确保学生在体育课上认真进行训练，让学生有一定的紧张感，能够更加集中精力进行体育锻炼。与此同时，考核制度不仅仅是考察学生的体育训练成果，也是对教师教学的一次考察。通过考核，教师也能够发现自身所存在的不足之处，从而在以后的教学工作中不断提升自身水平。

具体来看，教师在体育课程开始前，要提前告知学生所学的内容需要进行当堂检测，并且考核成绩较差的学生可能会在下节课时有相应的惩罚措施，通过这种方式，提高学生的紧张感，让学生认真进行体育锻炼。当然，教师在考核结束后，也要分别指出每个学生在体育训练中存在的问题，让学生能够注意这些问题，从而在以后的课程中，对于学生的问题进行针对性训练，以提高学生的体能。

结束语：对于高中阶段的学生而言，体育教学在学生的学习中同样起着重要作用，通过科学合理的体育教学，能够有效提升学生的体能，让学生以更好的身体素质和精神状态来迎接高中阶段的文化课程学习。因此，学校和教师都要重视高中体育教学，根据学生体育基础情况的不同，因材施教，以最适合的方式指导学生进行体育训练，确保每个学生的体能都能够得到显著提高。