预防运动损伤，处理方法早知道

黄斌

【中图分类号】G479 【文献标识码】A 【文章编号】1673-9026（2021）13-01

运动损伤主要指人们在进行体育运动过程中形成的身体损伤，导致运动损伤的因素繁多，那么常见的运动损伤有哪些呢？我们如何才能预防运动损伤？如果发生运动损伤又该怎么处理呢？

1.常见的运动损伤有哪些

运动损伤的类型繁多，根据其标准和性质的差异性可将其进行划分成多种类型。根据损伤后皮肤和粘膜的完整性可将其分为开放性损伤和闭合性损伤，前者主要包括擦伤、刺伤等，后者主要指肌肉拉伤、扭伤等。根据病程的阶段性可将运动损伤划分为急性损伤和慢性损伤。分局受伤的组织结构类型可将运动损伤划分为皮肤损伤、肌腱和韧带损伤、肌肉损伤、关节损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤等。根据病情的严重程度可将运动损伤划分为轻伤、中等伤和重伤。轻伤主要指不对工作和生活造成影响，中等伤主要指24小时之内无法工作，重伤主要指需要住院治疗。

2.导致运动损伤的原因有哪些

导致运动损伤的原因主要包括以下几个方面：（1）运动者思想认识不足，这也是导致运动损伤发生的主要因素，主要体现在未全面检查器械、预防措施不全面、好奇心、好胜心较强，盲目和冒失运动过程中容易受伤。（2）在正式运动前热身准备工作不充分，尤其体现在针对性准备工作不足，导致机体器官、内脏机能尚未达到运动的状态下便进行运动，进而引发损伤。（3）心理因素。如果运动者情绪低沉，伴随恐惧、畏难、犹豫不决等负面情绪，发生伤害事故的风险更高。另外运动经验匮乏、自我保护能力不足也是导致运动损伤的主要因素。（4）运动内容组合缺乏科学性，方法缺乏合理性，纪律松散以及技术方面存在错误都会导致运动损伤发生风险提高。（5）场地因素。如果运动场地相对较窄，地面不平整，器械放置不合理或者不牢固，多名运动者挤在一起或者共同进行多种项目活动，极易导致运动损伤。（6）环境因素。噪音问题严重、光线暗淡、气温过高或者过低以均可能导致运动损伤。

3.预防运动损伤的具体方法

首先，运动者需要保证热身准备运动的充分。从头到脚进行全身性热身活动，身体各部位的关节、肌肉和韧带也需要进行充分的活动，运动热身也可以采取慢跑等强度较低的有氧运动，另外需要对热身的时间进行合理控制，不可过长，也不可过短，时间过短会导致热身准备不充分，容易导致运动损伤。时间过长会导致体力早期消耗严重，对正式锻炼造成影响。通常情况下热身准备运动的时间保持在10min左右即可。其次，需要掌握正确的运动模式。体育锻炼形成正确的运动模式十分必要，需要保证动作姿势的标准规范，这样才能有效保护我们的身体免受损伤，几乎全部动作都需要收缩肌肉，在这一阶段受力的不仅是肌肉，还有一个极为重要的部位，那就是关节。关节是相对脆弱的一个部分，如果姿势不規范或者发力的位置不准确，可能导致关节在不合理的范围内运动，进而导致运动损伤，因此需要加以重视。最后，保证整理放松的合理性。运动之后运动者非常疲乏，身体机能消耗加快，采取有效的放松措施具有重要的意义，能够促进乳酸等废物的排除，缓解疲劳感，促进机体的恢复。很多运动者缺乏对放松运动的重视，体育锻炼完后便回去休息，虽然当时没有任何不适，但是第二天多存在肌肉疼痛或关节损伤等症状，对其健康造成不利影响。

4.运动损伤的处理方法

运动损伤处理需要遵循早期处理原则，也就是说在24小时和48h内及时处理，在组织出血和局部红肿疼痛、功能障碍等征象出现前及时进行处理，另外不同类型运动损伤的处理方法各不相同，本文对此进行详细分析：（1）如果为肌肉拉伤，主要为运动过度或热身准备不充分导致，需要结合疼痛程度评估损伤轻重，如果存在痛感需要及时停止运动，将冰块或冷毛巾敷在损伤位置，时间为30分钟，促进小血管收缩，缓解局部充血和水肿。禁止用力揉搓和热敷。（2）擦伤主要指表皮擦伤，如果擦伤的位置较浅，只需要涂抹红药水便可;如果擦伤创面存在渗血情况，需要及时通过生理盐水进行清创处理，之后涂抹红药水。（3）扭伤。扭伤主要指关节部位突然间扭转过度，使附在关节外面的韧带和肌腱扭拧，多出现在踝关节、膝关节、腰部和腕关节等位置，不同位置的扭伤治疗方法也各不相同。急性扭伤需要帮助患者保持仰卧位，腰部下垫枕头，冷敷后进行热敷。如果膝关节、腕关节等关节扭伤，需要垫高扭伤位置，首先冷敷，2-3日后进行热敷。扭伤位置存在肿胀、疼痛等情况，可以将半斤陈醋炖热后使用毛巾蘸敷在伤口位置，每日进行2-次，每次时间为10分钟。如果病情严重需要及时前往医院接受诊治。（4）如果为脱臼，也就是关节脱位。需要叮嘱患者保持安静，不可活动和揉搓脱臼位置。如果为肩部脱臼，可将肘部弯成直角，之后通过三角巾将前臂和肘部托起，挂于颈上，之后用宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如果位于髋部，需要及时送往医院接受诊治。

综上所述，运动损伤在我们日常生活中十分常见，在体育锻炼之前需要做好相关体检，了解自身身体情况，选择科学合理的锻炼方法，有效提高体育锻炼效果。