落枕了 如何缓解

一觉醒来，脖子只要稍微一动，就会感到剧痛，这是落枕了。

落枕常出现于睡眠后，与枕头及睡眠姿势有密切关系。睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节错位，气血运行不畅，从而出现颈肩背部僵硬、疼痛、活动受限等。另外，外感风寒也容易落枕。那么，如何缓解落枕呢？

热敷 用热水袋或热毛巾敷于病侧的颈肩处。

按摩 选取落枕穴、养老穴、后溪穴中任何一个穴位进行按揉，若不缓解，可再加其它两个穴位巩固治疗。具体方法：点按上述穴位，以感觉酸胀疼痛为度，配合转动疼痛处颈肩，对抗用力。

落枕穴位置：手背，第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中。养老穴位置：位于前臂后区，以手掌面向胸，在尺骨茎突（腕部横纹）桡侧骨缝凹陷中。后溪穴位置：位于手内侧，微握拳，第5掌指关节后横纹的尽头即是。

理疗 用红外线灯照射，能使气血运行畅通，缓解疼痛。

运动 可适当做低头仰头、旋转颈部、转动肩膀的动作。

需要注意的是，严重颈椎病如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病患者及高血压患者，不适合大幅度运动。

若上述方法均无法缓解疼痛，建议到医院治疗。

（摘自《老年健康報》）