“双减”政策下，怎样把体育运动融入学生的日常生活

包其木格

摘 要：双减政策施行后，学生们的空闲时间增多。全民健身计划的施行看出国家对国民身体素质的重视，身体素质的提升是高质量生活工作的重要因素。

关键词：体育;运动;青少年;锻炼;“双减政策” ;“全民健身”

“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”的确，运动是人类生命的基础，体育运动是通往健康的重要途径。锻炼可增强骨骼肌的功能，塑造健美体形，促进身体生长发育;锻炼可以促进心血管功能的改善;锻炼是控制体重的重要方法，也是减少、避免疾病的有效手段;锻炼使神经系统反应灵敏，动作协调;运动使体内各种功能得到充分发挥。

青少年参与体育活动不仅能够锻炼肌肉、强身健体，而且有利于良好个性的形成，意志品质的培养，对促进青少年的心理健康有积极作用。随着新课标的颁布实施，青少年的身体素质逐渐被大家重视起来。那么怎样让运动融入我们的生活，让运动时刻围绕着我们呢？

最简单有效的方法就是把体育运动融入日常生活中，给我启发的是我8岁的女儿。女儿运动能力薄弱，平时跑一会儿都气喘吁吁，有一天我们在等电梯的时候女儿突发奇想说：“妈妈你等电梯，我跑楼梯怎么样？”我当然连忙答应，说着女儿就行动起来，等我坐电梯到7楼，电梯门打开的瞬间女儿一脸得意地看著我，兴奋地对我说：“耶耶，我赢了！”确实，只要用心发觉，我们的生活处处可以进行锻炼。一个水桶、一把椅子、一条毛巾或者根本不需要任何物品。

一、健身类运动

指以强健身体为目的进行的身体锻炼。目前有氧运动风靡世界，特点是动作轻缓，强度在中等以下，运动时间较长，如健身走、骑自行车、登山等。我们要有效地把这些方法融入生活中，例如上学放学时间充足的情况下，就可以鼓励学生用快走的方式，时间不充足就可以骑自行车。无论在家在学校都要积极爬楼梯，假期经常去爬山，爬山是一项非常好的健身方式，因为我们上山时一直在走上坡路，持续的上坡路对大腿肌肉以及心肺功能的提升有很大帮助，下山时，我们持续走下坡路，这对身体的平衡力是个很大的挑战。坚持一段时间我们的肌肉耐力和心肺有氧功能都会得到提升。

二、健美类运动

指用于健美体形、端正姿态而进行的身体锻炼内容，常常采取体操、舞蹈、健身操等练习手段。健美训练主要采用对抗阻力负荷来进行，其直接效应反映在肌肉和骨骼的发展上，如肌纤维变粗、肌肉增大、骨骼更加结实等。例如：我们在看书、写字时可以在双腿间夹一本书，慢慢地从夹书变成夹一张纸，这个过程看似简单，实际双腿的内侧肌肉在持续用力，而这个部位的肌肉恰恰是我们平时非常不容易锻炼到的。久而久之身体形态就会有非常大的变化。

平时在学校的两个大课间，走出教室认真做广播体操，国家对广播体操的编排不论从难易度还是活动部位都非常系统与科学，认真完成，可以达到拉伸、放松的目的。

三、娱乐类运动

这一种体育活动主要是指以娱乐身心为目的的小型体育活动。这类活动的业余性和消遣性比较大，运动强度低，但是长时间坚持也会有非常棒的效果。这种运动不仅可以锻炼身体还可以陶冶情操，达到身心愉悦。例如踢毽子、打口袋。我们的学生利用下课时间，可以走出教学楼进行踢毽子或打口袋游戏，踢毽子可以锻炼学生专注力和敏捷力，打口袋可以锻炼反应力与短时奔跑能力。

四、竞技类运动

指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学系统的训练和竞赛。例如篮球、足球、排球、竞技跑步等。青少年们可以在课余时间组织小型的比赛，以篮球为例，篮球运动不仅可以增强身体跑、跳、投的能力还可以锻炼爆发力、反应力、敏捷力。利用最短的时间得到高强度锻炼。

但是无论什么运动，无论强度的高低，大家很可能只保持3分钟热情，然后就厌恶，停止运动，恢复原先的生活方式。那么，怎样能够做到持之以恒呢？以下的办法可能会有帮助。

（一）寻找运动伙伴。与朋友一起运动，结伴同行，既能增加乐趣，又可互相鼓励和照顾，这样不但可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动情趣，消除羞怯、畏难、自卑等心理障碍，激励自己坚持运动。

（二）给运动添些色彩。运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化乏味感和疲劳感。可改变运动项目，交替进行游泳、骑单车、做有氧操、打网球等不同运动，营造趣味盎然的氛围，享受美好生活。

生活、运动，乐在其中。身体活动是骨骼肌收缩产生的能量消耗增加的活动，工作期间的活动、家务、出行、休闲娱乐活动和运动锻炼。运动锻炼目的在于增进或维持身体素质一个或多个方面保持很好状态。户外活动，沐浴阳光和新鲜空气。可以按自身具体情况，利用的活动场地和设施等条件进行安排。总之。 运动要多样化，把生活、娱乐，工作与运动锻炼相结合，久而久之，将见到健康效果。让“全民健身”的实施从我们青少年做起。

参考文献：

[1]北京2008奥运专题.我存在、我运动，将体育融入生活.