增强式训练对下肢肌构筑、肌腱结构、刚度和体能表现的影响：系统综述和meta分析

邓鉴峰/译

（上海体育学院，上海 200438）

增强式训练（Plyometric training）是一种提高专项运动表现的力量训练方法。增强式训练的动作通常包括3个阶段：预先拉长阶段（离心收缩阶段），离心-向心过渡阶段（等长收缩阶段）和主动收缩阶段（向心收缩阶段）。在预先离心拉长阶段，肌腱被拉长产生保护性抑制的同时，有利于存储更多的弹性势能，而在由离心收缩到向心收缩的过程中，肌腱所储存的弹性势能由肌腱传导至骨骼肌，从而提高了向心收缩时的输出功率，这一过程被称作“拉长 -缩短周期（Stretch-shorting cycle，SSC）”。增强式训练可对肌构筑（Muscle architecture）、肌腱结构（Tendon structure）、刚度（Stifness）和体能表现产生积极影响，但目前大多数研究主要集中在增强式训练对体能表现的影响，而对肌构筑、肌腱结构和刚度的影响研究较为缺乏。本文系统综述和meta分析的目的是探究增强式训练对下肢肌构筑、肌腱结构、刚度和体能表现的影响。

以“下肢肌构筑”“肌腱结构”“刚度”“体能表现影响”为检索词，在PubMed， Scopus， Web of Science （WoS），MEDLⅠNE和 SportDiscus电子数据库进行标题和摘要检索，共获得1 008篇文献，最终34篇文献符合纳入标准。

增强式训练对下肢肌构筑、肌腱结构、刚度和下肢体能表现的影响如表1所示。股外侧肌、股内侧肌、股直肌和小腿三头肌的厚度训练后得到提高；股外侧肌和小腿三头肌的横断面积没有变化（可能与研究数量不足和受试者较少有关）；股外侧肌和股直肌肌纤维长度增加。值得注意的是，肌纤维长度的增加可能是由于增强式训练中的离心阶段造成的而非增强式训练本身。参考上述结果需注意，增强式训练的效果不仅受到训练的持续时间、强度和训练量的影响，还受到受试者的性别、年龄、训练水平、体力活动水平和对增强式训练的熟悉程度等因素的影响。

表1 增强式训练对下肢肌构筑、肌腱结构、刚度和下肢体能表现的影响

增强式训练后肌腱长度和厚度没有变化，但横断面积出现小幅度提升且末端变化较中部更为显著。横断面积的增加可能是由于过度负荷下的暂时性炎症反应或适宜负荷下的永久性肥大。实践中，采用短时间密集训练课次（8周，16～24次训练课）比长时间少量训练课次（12～14周，34～48次训练课）更有利于肌腱横断面的增加。

增强式训练后骨骼肌刚度得到显著提高。刚度增加可能与增强式训练改变了关节连接处的肌肉和肌腱等软组织的弹性特征有关。但是，将增强式训练对肌肉和肌腱刚度的影响进行单独研究后发现相反的结论——肌肉刚度不变而肌腱刚度有所提高。原因可能是相较于骨骼肌，肌腱吸收了更多的弹性势能从而显现出更大的增长幅度。此外，两项研究的受试者人数不同（肌肉刚度测试29人，肌腱刚度测试135人）。因此，根据现有研究暂时无法准确地说明增强式训练对骨骼肌刚度的影响。

增强式训练后下肢纵跳能力（反向纵跳、蹲跳和跳深）提高，可能与运动单位募集能力提升、神经支配肌肉能力提高、肌肉间协调性的改善和肌肉肥大等有关。建议运动训练实践中，制定持续时间＞10周或训练课次＞20次的增强式训练更有利于提高纵跳能力。增强式训练后冲刺能力仅有提高的趋势，原因可能是下肢肌肉SSC动作利用能力的提高和神经生物学特征的改变，使得离心拉长阶段后的向心收缩过程产生了更大的力，从而缩短冲刺时间。建议制订增强式训练计划时，增加专项性冲刺训练和水平方向位移的跳跃训练，效果可能优于单一垂直方向的增强式训练。增强式训练能够提高下肢肌肉力量。力量的提高可能是神经适应方面改善的结果，如运动神经元放电频率、同步化程度和神经兴奋性等。一些研究建议采用增强式训练结合高强度抗阻训练以最大程度地提高下肢肌肉力量。

综上所述，增强式训练可增加股外侧肌、股内侧肌、股直肌和小腿三头肌的肌肉厚度，同时能增加股外侧肌长度以及股直肌的长度和羽状角。此外，增强式训练有利于增加肌腱刚度，提高下肢纵跳能力并增强下肢肌肉力量。因此，可以将增强式训练纳入日常训练计划。但采用增强式训练时，需合理安排训练持续时间、负荷强度和负荷量，避免由高负荷和高强度导致的肌腱结构退化和肌肉损伤。