循环重复训练法在体育高考训练中的应用

韩思桃

摘要：随着教育体制的不断改革，体育高考制度也发生了巨大的变化。但是，无论制度怎样改变，体育高考的目的都是不变的，都是要选拔优秀的体育类人才。如今的体育高考制度，已经不再只是考核学生的理论知识，还要考核学生的体育成绩。对于高考考生来说，科学、合理的训练，是顺利通过体育高考的关键因素。体育教师可以将循环重复训练法应用在体育高考的训练当中，提高学生的体能素质。

关键词：循环重复训练法;体育高考;训练

近年来，我国中小学生的体能素质与过去相比，呈明显下降趋势，为了改善这样的情况，教育部门采取了一些必要的措施，希望通过考核的方式，使中小学生都能够进行更多的体育锻炼，增强自身的体能素质。在这些措施中，体育高考的制度改革就是一项非常重要的举措。目前的体育高考制度，以考核学生的体能为主要内容。因此，如何应用循环重复训练法提高学生的体能素质，是高中体育教师们应该思考的重要问题。

一、循环训练法在体育高考训练中的内容

循环重复训练法属于循环训练法，也就是说，根据体育训练的任务，将整个训练计划分为一个个小的训练站，然后按照一定的顺序或时间，对每一个训练站进行逐个训练，但是又遵循一定的顺序，将每一个训练站连城一条有规律的线，并进行重复性的训练[1]。其中不会强制要求间歇休息时间，使身体能够保持良好的状态。通过循环重复的训练方法，使每一个训练站都可以达到训练要求。

二、循环重复训练法在高考体育训练中的应用

（一）循环重复训练法对学生的体能素质发展

循环重复训练法具有生动、有趣等特点，可有有效激发学生参与体育运动的兴趣，调动学生在运动训练时的积极性，同时可以借助符合式训练手段激发学生身体各个部位的潜能[2]。由于学生们的训练程度、运动水平等具有较大的差异，因此，每一个学生的运动量与训练强度也有所不同，而应用循环重复训练法进行体育高考训练时，学生的运动量也相对较低，所以学生在短时间内是不会感到体力不支的，但是在整个训练过中，学生的运动负荷会逐渐累积，并且随着训练时间的延长，运动负荷也在逐渐增加，学生的训练成效就会达到教学目标的要求。通过教学实践可以看出，训练者身体中各个部位的肌肉力量，会在使用循环重复训练法的过程中不段增强，并且有效减少了训练时间。

（二）循环重复训练法

根据体育训练的具体任务，将任务和训练手段分为多个练习站点，学生要按照指定的顺序和路线，完成每一个站点所要求的训练量，教师不要在站点与站点之间制定其他的训练计划，以确保学生能够在站点的间隙获得体能与肌体的恢复。这就是循环重复训练法的含义。体育高考是选拔高素质体育人才的重要方式，在我国的体育高考中，各个科目的专项素质和总成绩之间的比例正在发生变化，而总成绩中，专项素质的占比一般都在百分之六十五至百分之八十五之间，但是国外的体育素质成绩在招生成绩中的占比为百分之百，与体育成绩占比是相等的，这就更加可以体现出学生的弹跳力、力量以及速度等综合数据[3]。同时也可以体现出学生的综合体育素质。将循环重复训练法应用在体育高考训练中，可以使学生的爆发力、弹跳力与速度等得到快速提高，同时还可以使学生的代谢系统得到能量补充，使学生在体育高考中获得优异的成绩。

（三）循环重复训练法在体育高考训练中的应用内容

首先，加强重要部位的训练，并将训练内容贯穿在整个体育训练中。比如腰

部肌肉、腿部力量等，都是训练中的重点部位。教师要抓住这些重点部位的训练，才能保证学生的体能素质得到快速的提高。另外，要以体育高考要求和教学大纲为依据，制定相应的训练的内容与目标。同时还要注意，将循环重复训练法合理的应用在体育高考训练中。例如，在篮球训练中，教师可以将比赛分为运球训练站，包括运球过人、应急爆发投篮等，对这些训练站进行重复训练，尤其是每个环节中的薄弱点，通过这样的训练方式，提高学生在篮球项目中的综合能力。或者在乒乓球训练中，教师可以将训练站分为提拍训练站、发球训练站、接球训练站等，还可以将不同的握拍手法分成不同的训练站。在分训练站进行训练时，教师需要注意强弱结合，帮助学生提高掌握相对薄弱的训练站。将每一个训练站结合起来，然后结合循环重复训练法来加强训练。在经过一段时间的训练之后，根据学生的训练成果，调整训练计划。这样就可以使学生的能力与体能素质得到全面提升。

（四）循环重复训练法的应用原则及要求

首先，学生要有健康的身体才能接受体育训练，因此，保证学生的健康与安全是体育训练中的基础。体育训练难免会出现一些伤情，这就需要教师了解哪些部位是比较容易受伤的，并对这些部位加以关注，避免学生因受伤而减少训练时间。一般情况下，最容易受伤的部位都是在训练中被重复使用的部位，比如腿部肌肉、腰部等。这些部位一旦受伤，就会对体育训练造成严重的影响。并且这些部位的伤病都是不易康复的。为此，要对这些部位进行合理的练习，在发挥这些部位最大作用的同时，降低受伤的风险。另外，教师还要注意引导学生使用正确的练习方法，并对学生进行适当的鼓励。

（五）训练休息与时间安排的必要性

教师在制定训练计划时，除了要安排训练项目，还要对休息时间进行合理的

规划。在训练的过程中，学生的体力和精力都会有大量的消耗，而保持充足的精力和体力才达到更加满意的训练效果，因此，在站与站之间的休息时间，教师不要再安排其他的训练计划，以免学生出现受伤或体力透支等情况，使训练计划受到影响。

结束语

综上所述，体育高考的目的是为了选拔高素质的体育人才，而体能素质的考核是体育高考的重点内容之一，学生只有加强锻炼，才能在考试中崭露头角。而使用循环重复训练法，能够使各种运动水平的学生都能得到体能素质的有效提高。因此，教师要将这一训练方法科学的应用在体育高考训练中。

参考文献：

[1]王宗义. 体育高考訓练中的循环重复训练法[J]. 山西教育（教学），2019，（11）：55.

[2]陈景生. 探讨循环重复训练法在体育高考训练中的应用[J]. 当代体育科技，2016，6（28）：53+55.

[3]周波. 循环重复训练法在体育高考训练中应用研究[J]. 当代体育科技，2013，3（24）：33+35.