浅谈以合理密度适宜负荷打造高效课堂的策略

宁宏伟

摘  要：提高小学体育课堂教学的有效性，是提高小学体育素质教育的关键，能从本质改善小学体育教学的质量。对整个小学阶段的体育教师来说，小学体育课堂教学有效性是一个需要深入探索的课题。提高小学体育课堂教学有效性的方法包括科学设计教学，保证学生练习密度;合理设计体能练习，保障适宜运动负荷。

关键词：小学体育教学;有效性;练习密度;运动负荷

小学体育课堂教学的有效性是提高小学体育素质教育的关键，能从本质改善小学体育教学的质量。对整个小学阶段的体育教师来说，小学体育课堂教学有效性是一个需要深入探索的课题。基于实践以及多年教学经验，笔者围绕“目标-教学-评价一致性研究”这一主题，进行学生练习密度和运动负荷的探索与研究，努力打造“突出技能教学，重视体能发展视域下的高效课堂”。

一、科学设计教学，保证学生练习密度，打造高效课堂

体育课的练习密度，是指学生在课堂上从事身体练习的时间与全课总时间的比。适宜的练习密度是评价一节体育课教学质量的重要依据，也是检验一节体育课是否高效的一项重要指标。合理调控学生的练习密度，有利于教学目标的落实，有利于学生运动技能的掌握，有利于提高学生体能，有效提高课堂效率。

（一）精讲多练，减少空闲时间，保证学生练习密度

因为技能教学需要老师进行示范和讲解，所以课堂中学生必须有一部分时间要停止练习，观察和学习动作。有些体育教师在常态课教学中习惯于长篇大论讲解动作方法，唯恐学生听不明白，使学生长时间站在原地听讲，造成严重时间浪费。据此，体育课堂教学时，老师最好能够利用精练的语言让学生明白动作要领和练习要求，比如前滚翻教学可用“一蹲二撑三低头，蹬地团身滚成球”的简化口诀代替繁杂的动作讲解;或者边讲边练，老师在讲解示范动作的同时，让学生跟随模仿，增加学生的练习时间和次数，从而有效提高学生练习密度，提高课堂练习的效果。

（二）合理的设计场地，最大程度地利用器材

如果器材足够的话，尽可能减少小组的人数，可以有效增大练习密度。例如障碍跑课堂教学中，在进行练习时，采用4人一组，而不是全班4个小组;而在场地器材布置时，采用4组障碍，在体验练习时让小组4名同学手拉着手同时出发练习，极大地提高了课堂练习密度。进行折返跑的练习时，采用2人一组，2个标志盘，整个课堂练习一直处于一个高密度高效的节奏中。因此教师在体育课的场地布置时，尽可能器材数量最大化，不要多人一组练习，需要小组合作时2人一组最好，小组人数越多，练习密度越小;一些跑的练习时能横队练习就不纵队练习;在起跑教学或投掷教学中，可以从中间向两个方向同时进行练习，有效增加练习密度。

（三）合理设计，利用或减少等待时间，有效增加运动密度

在进行教学组织的设计时，教师要根据具体的组数、人数情况，减少同一环节的等待时间。比如分组练习时，1人练习，其他小组成员可以在等待时间做相关的技能练习，增加练习密度。例如在折返跑教学中，学生1人做折返练习时，剩余同学在等待时做纵跳练习，不仅有效提高了练习密度，又提高了学生学习的兴趣;而在障碍跑的练习中，采用分组分场地小组4人同时体验练习，极大地减少了学生的等待时间。所以教师教学中可以合理地设计，让学生利用等待时间做其他练习，有效增加练习密度。

二、合理设计体能练习，保障适宜运动负荷，打造高效课堂

运动负荷是有效提高学生体能的一个重要决定因素，量和强度决定了运动负荷的大小。低负荷的运动对提高学生体能效果比较差，所以高效体育课堂必须保证适宜的运动负荷。而由于技能学习的特点，学生在练习过程中一般运动强度不会太大，所以通常运动负荷较低。增加体能练习环节能够有效提高体育课的运动负荷。而趣味化的体能练习能够更高效地提升运动负荷。所以教师在课堂中要设计生动有趣的体能练习环节。

（一）增加体能练习环节，弥补运动强度，合理提高运动负荷

有些运动项目的自身特点决定了在技能学习过程中很难达到较高的运动负荷，例如武术、体操、球类等。在进行这些项目的学习时，教师可以在技能教学后增加一些体能素质练习。比如，进行前滚翻教学时，学生蹲在垫前做滚翻运动，心率水平较低，在基本部分的后段，必须加入快速跳绳和核心力量练习来提升心率水平，保证运动负荷。教师可利用大强度的素质练习，弥补基本部分运动负荷不足的问题。现在很多的公开课和优质课中教师都增加了大约5至10分钟的体能练习环节，保证课堂运动负荷。所以在技能教学课堂中，教师要合理地增加一些素质体能练习，还可以增加一些运动强度较大的游戏，让学生在一节课中心率能够两次以上达到峰值。

（二）利用取放器材时间、教学间隙，进行适当的体能练习，合理提高运动负荷

在课堂教学中，尤其是投掷教学和一些球类技能教学中，教师可以在学生回收取放器材的时机，增加弓箭步走、小矮人走等大强度的体能练习内容，有效增加学生运动强度。在技能学习过程中增加体能练习也是加大运动强度的一个好方法。例如，在跪跳起教学时，在解决重难点环节结束后，教师可以在教学间隙时进行原地抱膝跳等专项体能练习，不仅提升了快速收腹提膝的相关素质，而且幅度大的动作、强度大的练习也有效提高了学生的心率，提高学生的运动负荷。

（三）增加体能练习的趣味性，让体能练习更高效，合理提高运动负荷

1. 增加练习内容的多样性，让学生充满期待。教师在进行体能练习时，要尽可能地多一些练习的内容、形式的变化，让学生产生期待感，降低厌烦情绪。例如，做核心力量练习时，不再采用简单的仰卧起坐，可以设计多种动作，收腹举腿、平板支撑、蜘蛛弓步、仰卧卷腹、俯撑登山跑、团身跳等，花样多了，学生总是带着新鲜感去完成每一项练习;或者通过游戏比赛提高练习过程的竞争性，让练习充满挑战，在玩中不知不觉提升体能;还可以利用器材提升运动趣味性，如敏捷圈就是时下非常流行的练习下肢跳跃能力和协调性的好帮手。

2. 在体能练习时，可通过规定数量和比赛的形式，将练习过程比赛化，激发学生争强好胜的心理;将练习动作进行量化，更有利于衡量练习目标的评价和练习效果的保障。比如，平板支撑的练习采用2人一组一手撑垫，另一手进行石头剪刀布，输的同学5个支撑开合跳，看谁能坚持到最后，这样孩子们在游戏中高效地锻炼了自己的核心力量，效果比单纯让孩子完成规定时间的平板支撑和规定数量的支撑开合跳要好很多。

3. 利用音乐视频、教师的参与及评价激励等外部因素来激励学生，降低学生的疲劳，让学生享受运动带来的快乐。教师在体能练习中可以充分运用音乐和视频等外界因素，通过对学生视觉和听觉的刺激，提高学生有效注意力，降低学生的疲劳。教师的参与和规范的动作，会让学生会下意识地提高自己的动作规格;而富有节奏感的音乐很容易会让学生忘记疲劳，动作更动感有力，音乐的带动也能够促进练习时间的持续;教师的评价和激励，会让学生体验运动带来的成功体验，使练习更有动力。

练习密度和运动负荷是影响高效课堂两个非常重要的因素。因此教师体育教师在进行日常的課堂教学中，一定要关注这两个方面，通过科学合理地设计教学内容和实施组织，保证合理的练习密度和适宜的运动强度，在突出技能教学的同时，保证学生体能发展，打造高效体育课堂。

（责任编辑：胡甜甜）

参考文献：

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