核心力量对青少年足球竞技能力提升的影响研究

郭彦军

摘要：近年来随着足球运动的不断发展，足球项目对运动员的个人能力更加的注重，这要求运动员具有更好的技术和身体素质。如何让中国足球得到更好的发展，大幅提升我国中学生足球运动员的比赛战斗力，需要通过借鉴国内外专家的经验以及实验研究并仔细分析获得的数据，获取足球核心力量训练这种新的训练理念。本次研究采用文献分析法、数理统计法、调查访问法对青少年足球动员展开实验研究和分析，希望本文能为广大体育教练和青少年足球运动员提供了一定的参考和指导。

关键词：青少年足球运动员;核心力量;竞技能力

1前言

青少年足球运动员的竞技能力：身体素质、技能、战术能力、运动智能和心理能力。足球运动是高强度的赛事，这对运动员的身体素质要求是极其高的。青少年的年龄一般在15-18岁，他们的生理特点冥定了他们训练的特殊性必须遵循生长发育的客观原因。在这个发育阶段是青少年能力持续发展的关键时期，身体素质的健康发育对青少年以后的竞技能力有着不可或缺的作用。而对于青少年足球运动员而言，核心力量是影响竞技能力的关键因素，它影响了运动过程中的传球和射门，是我国高校教练和运动员关注的重点之一。运动员在比赛中冲刺，慢跑，完成各种动作（腾空，身体对抗），这需要运动员对自身的身体掌控具有一定的要求。只有具备一定的核心力量，才能够在运动过程中成功地发力，才能完成足球竞技动作。

近年来，国家体育总局干部培训中心长期利用自身优势和综合资源，在理论知识和体育实践能力方面培养各类体育教练。通过与国外专家的讨论和研究，我们的教练获得了新的运动训练理念和新的体育训练方法，他们感到自己受益良多。其中，核心力量训练方法引起了包括足球教练在内的教练的极大反响。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

为方便研究在研究对象的选取上，选择本校足球队的学生作为本论文的研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献分析法

根据本文的研究需要，通过整理分类出国内外核心力量训练信息等书籍，包括搜索出相关的中文外文期刊、中国优秀硕士博士论文等。了解现在核心力量训练的研究现状和相关理论，为这次研究奠定了一定的理论基础。

2.2.2 实验法法

本次研究的是核心力量对青少年足球运动员竞技能力提升的研究，就必须通过相关的实验检验来进行说明，因此我选取了两个测试项目（“抱球转体练习”“准仰卧起坐”），进行为期10周的核心力量训练，训练频率是一周三次。首先在训练周期开始前，进行测试训练周期开始前实验对象的动作完成质量成绩测试，然后通过控制变量以及以上三种实验训练方法，加强对学生的核心力量训练，经过进行测试训练周期结束前后实验对象的动作完成质量成绩测试，将实验前后得到的数据进行统计分析，得到结论。

2.2.3 数理统计法

对实验前后得到的数据进行统计和分析，为下一步的足球核心力量训练方法以及足球运动员运动测试方法和统计分析方法打下基础。

3 结果与分析

3.1 核心力量的定义

核心力量是在神经控制下由所有肌肉群和韧带收缩产生的力量。除了解剖角度外，还存在核的作用力。它应该是核心肌肉群的力量。它具有稳定身体中央部分，控制重心运动以及传递上，下肢力量的功能。

3.2 核心力量训练的定义

本研究认为核心力量训练是现代体育训练的一种。它采用多种训练设备和训练方法，提高运动员的核心实力，提高运动员的竞技能力。

3.3 核心力量在足球运动中影响

核心力量作为身躯发力环节启到重要作用，对进行足球比赛技能发挥的稳定启到充分发挥的作用，其对竞技能力提升主要体现在以下几点：

3.3.1 增强身体稳定性

由于足球的强烈对抗性，特别是在足球比赛中，由于激烈的对抗和球的速度，比赛的节奏非常快，并且运动员的身体状况将迅速下降，这将使运动员消耗太多射门时的能量，这会影响运动员射门的稳定性。在激烈，高强度的比赛中，足球比赛的竞技能力主要体现在运动员对身体重心的控制上，核心力量训练可以提高运动员对身体中央躯干的有效控制和传递。从而对运动员有所帮助。保持下肢和躯干的稳定性，为运动员射门时保持稳定的姿势，提高命中率。正确的核心力量训练可以提高足球运动员射门动作的稳定性和得分率。

3.3.2 增强灵敏性

平衡性、敏捷性、灵活性、速度性是足球运动的重要特点。

3.3.3 增强体能储备

人体动作的调节和保持躯干的平衡和稳定性取决于核心肌肉的力量。在足球比赛中，大多数动作是在中心不稳定的情况下完成的，当力和速度突然变化时，需要身体的躯体提供更好的反应性。在激烈的比赛中，运动员由于过度消耗体能而趋向于降低他们的反应速度和技术效率。一旦运动员的身体状况迅速下降，足球运动员的动作就无法达到标准标准。防守转换，命中率低，错误过多，甚至是意外伤害。通过训练核心力量，可以改善足球运动员的身体素质，并且“能量储备”可以更加充分。

3.3.4 预防运动受伤

运动员在运动过程中保卫我们的目标都是在对抗，机会是转瞬即逝的，所以必须在短时间内选择技术动作，并有效地选择最佳的移动时间，创造进攻或防守构成足球比赛的每一个要素。这些因素都反映了足球運动员的运动能力，足球项目的竞赛能力应该是在超高速度、强对抗条件下的战斗力。运动过程中所产生的不稳定性容易使运动员的脊椎受到伤害，脊椎在人体中部主要起着承上启下的稳定作用，大量的弯折就会对脊椎造成损伤。所以，利用核心力量维持脊椎的稳定中立，抵抗动作所带来的阻力，防止在运动过程中受伤，也可以帮助运动员更好地进行力量传输。训练核心力量，在动作中调动更多的肌群协同稳定脊椎，防止脊椎出现移动的现象，可以进一步对增强青少年足球运动员的运动水平和运动功效。

3.4实验结果分析

通过对两组的详细数据统计和训练跟踪，得到了实验数据并进行了统计分析，操控了实验条件，由此得到了测试结果。实验组和对照组进行的动作完成质量成绩测试如下表所示：

通过对比传统力量训练方法（对照组）和核心力量训练方法（实验组）的数据统计分析，可以得出经过核心力量训练后的青少年足球运动员完成各种专项训练动作的质量优于对照组，其射门竞技能力明显提高，证明核心力量训练对青少年足球运动员竞技能力提升是有影响的。从组间的实验数据对比来看，通过传统力量训练可以增加运动员的力量素质，但是与对核心力量训练方法相比，成绩增加的效果不显著;实验组的核心力量训练效果明显优于对照组的传统力量训练，说明核心力量培训对提升青少年足球运动员的竞技能力有显著的功效;从组与组之间的比较来看，对照组在实验后有所改善，在两个项目上有显著差异，反映了青少年足球运动员的力量素质的爆发力。比较实验组与对照组两组组间的差异，这一非常显著的差异表明，核心力量训练对青少年足球运动员的竞技能力有很大的影响。

由实验结果可见，运动能力对于年轻足球运动员的运动能力是非常重要的。足球运动的竞技能力集中表现在运动员对身体重心的掌控上完成技术动作，经过十周核心力量训练的足球运动员无论在核心力量稳定性、射门命中率，还是对抗射门命中率方面的表现，都明显优于没有参加核心力量训练的足球运动员。

4 结论与建议

4.1 结论

核心力量训练源于传统力量训练，是传统力量训练中不平衡肌肉发育的系统性改进，也促进了传统力量训练的发展。核心力量训练是受体能量训练领域的一个制约因素，在传统的力量训练中，两者是不平行的。

核心力量的稳定性与核心力量的训练密切相关。接受核心力量训练的足球运动员不仅可以增强肌肉抵抗重力的力量，还可以增强核心在稳定重心，保持稳定性和引导力方面的作用。

核心力量训练有助于提高足球运动员的射门命中率。从实验数据来看，经过核心力量训练的足球运动员在比赛和训练过程中具有相对标准化的相关技术素质，并且对身体有较强的控制能力，并且比每周参加核心力量要好力量训练对于足球运动员的核心力量训练至关重要。

4.2 建议

本文研究对象是普通青少年训练队，由于实验研究只能在此设备上进行，因此培训时间有限，实验取得了一定效果。如果增加训练时间，对实验结果的影响将更加明显，并提出以下建议：

足球教练员注意足球核心力量训练的结合，制定科学合理的核心力量训练计划，并长期坚持。在训练过程中，足球运动员不仅应掌握基本的射门技巧，还应更加重视核心力量训练。

对于足球运动员来说，提高核心力量不是最终目标，但通过核心力量训练来提高足球比赛的表现是最终目标。基于此，在核心力量训练过程中，足球运动员必须将足球技能与核心力量训练相结合，以实现足球技术训练与核心力量训练的结合。

需要注意合理饮食。核心力量训练要求足球运动员在完成每次核心力量训练后补充适当的营养，以防止营养不足。

参考文献

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