浅谈篮板球重要性与训练方法

摘要：抢篮板球技术是当今篮球运动的重要技术组成部分，本文对篮板球技术、战术的组成，从篮板球的意识、身体素质、正确的抢板方法、队员间的默契等方面阐述，并对如何提高抢篮板球的技术水平进行了探讨。

关键词：篮球  抢篮板球技术 训练方法 注意问题

在篮球运动中，篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源，是攻守转换的关键。篮板球抢得好，不仅可以增加进攻次数和直接得分的机会，而且可以为发动快攻创造条件。因此球队抢篮板球有着重要作用，应予足够重视。

一 影响抢篮板球的主要因素

（1） 抢篮板球的意识

在篮球比赛中，每当投篮未中时，球撞击篮板、篮圈后，进攻队员应积极主动，勇敢顽强，有拼抢的意识，方能抢得篮板球。有些球员，由于比赛拼抢意识差，怕挤、怕碰，尽量技术和身体条件都好，也仍然难以得篮板球。因此，应注意强化队员的拼抢意识、做到敢于拼抢。

（2） 拼抢篮板球的身体素质

要成为优秀的篮球运动员，过硬的身体素质是根本保障。这里所指的身体素质主要是指力量、速度和灵敏素质等。力量是一个广义的概念，主要是指下肢的弹跳力要强;速度要快，不仅移动要快，而且动作速度也要快;灵敏主要是指应变的能力。在篮球训练中，要特别重视上述身体素质的训练。

（3） 正确的抢板方法

抢篮板的方法是否正确对能否获得篮板球也很重要，若运用不当将导致相对获得较少的篮板球，影响进攻或防守篮板球。运动员如何运用正确的方法去获得篮板球，是其技术水平和灵活运用方法的具体体现。

（4）  队员间的默契

篮板球是获得比赛胜利的关键，所以篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，在这种情况下如果仅仅依靠个人的身体条件、意识、技术，是很难在篮下篮板球的冲抢上获得优势的。只有依靠集体的意识、技战术配合把个人的力量有机的结合起来形成一个整体，才能更好的抢得篮板球。

二 篮板球的争夺方法和训练

在抢篮板球训练中，应加强以下几个方面的训练：

无论进攻队员或防守队员，都应抢占在对手与球篮之间靠内线的位置，力争把对手挡在自己的身后。抢占有利位置时，身体应保持正确的基本站立姿势。

（2）起跳动作

起跳不仅要求在起跳腾空后，身体能够达到一定的高度，而且要根据球的反弹高度、方向和落点，采取不同的起跳蹬地用力的方向，使起跳后抢球手有利于在空中接近反弹的方向和落点。

（3） 抢球动作

根据进攻和防守队员的位置及球的方向，可分为双手、单手抢篮板球和点拨球三种：

1. 双手抢篮板球

起跳到空中时，两臂用力伸向球反弹的方向，身体和手达到最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速屈臂将球抓下置于身前。

2.  单手抢篮板球

身体在空中要充分伸展，达到最高点时，手臂要伸直，指端触球，用力屈腕，屈指迅速握球，前臂随之拉球于胸前，另一手护球。

3.  点拨球

当遇到对方身体比较高大或球离身体较远不易获球时，可运用点拨方法将球拨给同伴或点拨到自己方便接球的位置。

（4）得球后的动作

当进攻队员抢到篮板球后，首先空中补篮或继续投篮，如果没有补篮机会，应迅速将球传给同伴，重新组织进攻。空中抢的球落地时，两脚分开，前脚掌先着地，两膝稍屈，保持身体平衡，如对手在身体后面，则应该把球放在胸腹之间，两肘自然外展护球。

四 争抢篮板球的技术要点与训练方法

（1） 防守篮板球

1. 争抢防守篮板球的技术要点

抢防守篮板球关键在于挡人。在起跳抢篮板球之前，运动员应保持在进攻队员与球篮之间。如果防守者与进攻队员平行站立，那他获得篮板球的机会只有百分之五十。当进攻者投篮时，防守者应先迫近他防守的进攻队员，然后转身用后背挡住对手，屈膝保持低势，腿在规则允许范围内向外张开，双肘外展，双手置于胸前，随时准备起跳抢篮板球。

2 . 防守篮板球训练方法

个人技术练习：动员排成一队，排头持球，面向篮板。排头将球抛向篮板，然后跳起抓住篮板球，人在空中时，两腿前后一剪，落地时身体转为正向边线，然后将球传给第二名队员，排到队尾。

个人防守，堵抢能力训练：运动员排成一队，排头作为防守队员，第二名队员持球进攻。进攻队员以跳投动作结束进攻，防守队员堵抢篮板球。抢到篮板的队员将球传给第三名队员。传球给第三名队员的练习者排到队尾，另一名队员作为防守者，准备防守第三名队员的进攻。如果进攻队员投中篮，防守队員继续防守。要求防守队员积极防守，抢篮板球时先挡人再抢篮板球。

半场三对三抢防守篮板：运动员每三人一组，一组进攻，一组防守，教练员在三分线附近投篮。防守队员尽可能将进攻队员挡在外面，抢到篮板球后尽快将球传给教练员。如果进攻者抢到了篮板球或抢断了球，防守队员继续防守下一组;如果防守队员抢到篮板球，则进攻队变成防守队员，防守下一组。

（2 ） 进攻篮板球

1 . 争抢进攻篮板球的技术要点

抢进攻篮板球时，通过观察投篮及球的飞行路线，判断篮板球的方向，速度和落点，同时观察防守者的动向，利用假动作或身体对抗抢占有利位置，冲抢篮板球，抢到篮板后立即强力起跳投篮。抢进攻篮板球最好用双手抢球，若无法用双手抢球时，也可以用单手补篮或将球点拨给队友。

2. 争抢进攻篮板球的训练方法

移动练习：一名运动员站在篮板的一边，将球掷向篮板，然后迅速运动至另一边，在球落地前抢到篮板球，并立即转为面向篮圈，保持“三面威胁”姿势。运动员可以按数或按时间练习。

冲抢练习：运动员排成一队，面向篮板，排头持球，将球抛向篮板，后面的队员迅速运动至篮下，跳起空中抢到篮板球，并将球再次掷向篮板，落地后排到排尾，以此类推。

半场三对三抢进攻篮板球练习：练习方法同半场三对三抢防守篮板球练习。要求进攻队员积极冲抢篮板球。

多人抢进攻篮板球练习：3-5名运动员站在篮下，教练员站在三分线附近投篮，每名运动员都必须积极争抢篮板球，抢到篮板球的运动员要护好球，并尽快投篮，直到投中后将球回传给教练员，然后重新练习。

在篮球比赛中篮板球的技术成为最为关注的问题，篮板球的训练方法也成为每一个教练员非常重视的技术环节。通过查阅大量文献，结合训练实践，发现以上训练方法在增强运动员抢篮板球较为有效，推荐给各级水平球队以供参考。

参考文献

[1] 王梅珍，于振峰，李经。篮球组合战术[M]。北京：人民体育出版社，1994。

[2] 张晓风。对篮板球反弹规律的研究[J]。篮球。1994。（5）

[3] 刘  扉. 篮球训练中篮板球技术的训练[M]. 科技资讯， 2005（26）

[4] 叶国雄. 篮球运动研究必读北京[M]：人民教育出版社，1999

作者简介：

姓名：冯静    ＼ 年 ＼ 月     籍贯： 汉族

性别 ：女   最高学历：本科    职称： ＼职务：＼

研究方向：体育 邮编：   400020

单位：宣汉县胡家镇第二中心小学