浅谈力量训练方法对羽毛球运动损伤的防护

在长期进行羽毛球运动的爱好者中，运动损伤的发生率非常高，运动损伤的类型主要有肌肉拉伤、关节扭伤、劳损等。而业余羽毛球爱好者运动损伤发生的主要原因包括：技术动作不规范、没有受过系统的羽毛球训练、自我保护不足、准备活动不充分等。其中膝关节的运动损伤对于大众健康的影响十分严重，本文探索了业余羽毛球爱好者膝关节运动损伤的主要原因，尽可能地引起人们对运动损伤的重视，使人们保护好自己，科学地参与羽毛球运动。

1、研究结果

1.1、运动损伤

一般损伤的部位和运动项目特点有关，包括肩部、肘部、腰椎、膝关节和脚踝等一系列部位，其中膝关节的运动损伤最为常见。邢聪的《美国运动损伤前沿研究热点与内容分析一基于科学知识图谱的可视化研究》一文通过对数据库中的文献进行了归纳和总结，发现运动损伤主要集中表现为运动相关性脑震荡，前交又韧带损伤，关节不稳，过度使用性损伤四大类。本文研究分析了这些运动损伤的机理，其中对于膝关节前交叉韧带损伤提出了多种康复手段，而关节不稳定也是运动损伤产生的重要原因，关节不稳定通常由于动作姿势稳定性下降，控制能力不足，肌肉力量不足或者肌肉疲劳造成的。该文还通过对运动损伤进行测量与评估，发现运动损伤具有长期性和连贯性，对减少运动损伤具有指导意义。

1.2、膝关节运动损伤

膝关节由股骨下端、胫骨上端、以及髌骨构成，膝关节是人体的重要运动关节，负重量大，主要进行屈伸运动，根据马玲关于膝盖运动损伤的研究，膝关节的运动损伤大概分为韧带损伤，包括内侧副韧带扭伤和前交叉韧带扭伤，半月板撕裂以及脂肪垫损伤。

（1）、韧带损伤，韧带是由致密结缔组织组成的，连接相邻的骨头，起到加固关节的作用，内侧副韧带的扭伤通常是由于施加于膝关节外侧的力量引起的，通常会导致膝关节内侧疼痛，胀，而前交又韧带的扭伤是由于足部固定时膝关节强有力的旋转，也有可能是来自对膝关节的重击，尤其是在足部固定情况下的重击，前交叉带扭伤后，会出现疼痛，但是很快会消失;膝关节会出现不稳定，旦膝关节不稳定，还会引起其他韧带的损伤。通常情况下韧带的损伤极少数能自动痊愈，特别是前交叉韧带的损伤;（2）半月板撕裂通常都是比较严重的损伤，一般要手术修复，而且需要长期静养后才能逐步承受负荷，半月板的解剖结构包括内侧半月板和外侧半月板，分别位于胫骨内，外侧踝上。内半月板呈“C”形，外侧半月板呈“0”形，其功能之一是相当于减震器，对股骨和胫骨起到缓冲和保护作用，半月撕裂一般是膝关节强力扭转造成的，产生痛觉或者伴有肿胀，在处理不及时的情况下，可导致膝关节的关节炎以及关节积液;（3）脂肪垫损伤，脂肪垫位于髌骨下面，髌韧后面，呈三角形，具有减少髌韧带和骨关节面摩擦的作用，膝关节长期过度活动，例如羽毛球运动员长期训练，膝盖承受较大的负担，就容易出现脂肪垫的损伤。

1.3、羽毛球专项训练的研究

目前来说，羽毛球的训练方式已经趋于完善，各种训练的方式层出不穷，羽毛球的专项训练一般分为身体素质的训练和技术的训练。身体素质方面包括力量、速度、灵敏等，其中力量素质最为重要，涉及到核心力量，上下肢爆发力，这些是羽毛球这项运动所必须的，卢文洲的《身体功能训练在体育专业羽毛球专项训练中的应用研究》一文分析了体育专业羽毛球专项身体功能需求和羽毛球专项素质特点，结合当前体育专业羽毛球专项训练存在的问题，构建了体育专业羽毛球专项身体功能训练内容体系，文章指出合理的身体训练可以预防运动损伤和促进损伤的康复，该文为膝关节的损伤问题的防治提供了一种思路。技术方面可分为手法和步法如孙宇的《步法固定线路练习法在羽毛球教学中的应用》就提到了步法训练在羽毛球中的重要性，而手法同样是一个不可忽视的环节，在了解了相应的羽毛球训练方式方法后，有助于我们分析羽毛球运动损伤的原因

1.4、身体专项力量训练方法

羽毛球这项运动对身体素质的要求很高，一般核心和下肢是训练的重中之重，平板支撑，四分之一卷腹，梅森转体非常有利于增强核心力量，使移动时身体稳定，而快速高抬腿有利于下肢的爆发力训练，闭目单腿有利于提高脚踝的稳定性，快速折返跑，结合些羽毛球步伐，有利于提高体能和帮助实战。这些训练方法经常练习能够有效防止伤病，预防运动损伤的发生。对于上肢的专项力量训练有如下：

（1）、前臂力量的练习：器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样オ可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了

（2）、手指力量的练习：初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。练习手指力量般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习;

（3）、手腕力量的练习方法：比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

2、结论

运动损伤的防治关键在于教练员，必须提高教练员对于运动损伤的预防意识，在加强了防范意识后，还必须掌握正确的技术动作，増強身体素质，包括弹跳力，脚踝力量，灵敏性，柔韧性等，对于软组织擦伤，只需用生理盐水对患处进行冲洗，用红汞药水涂抹，无需包扎;对于软组织撕裂伤，如果比较严重，需要伤口进行清创缝合及包扎，并注射破伤风类毒素，如果较轻，只需要消毒后，涂抹药物即可;对于韧带拉伤，首先要对受伤部位进行冷敷，以减少血肿。在受伤中期，需要对患处进行热敷和按摩，并且可以配合使用药物。在受伤后期，需要对患处进行活血通络，增加血液流通速度并进行功能训练，受伤后往往需要配合药物治疗，同时结合针灸，推拿按摩等手段促进恢复，但是最好的方法是从受伤源头预防，合理的运动训练安排，正确的技术动作，充分的准备活动和运动后的拉伸等都能有效预防受伤的发生。

作者简介：

杨蕾（1996年），男，汉族，重庆市，硕士，贵州师范大学。