立坐卧行需忌“久”

久立伤骨 众所周知，站久了会腰疼。这是因为，人平躺时腰椎承载的压力最小，约25公斤。但站立时，其腰椎的负荷可高达100公斤。如果是超重的人久站，其腰背的损伤更甚。此外，久站者还容易出现下肢静脉曲张、男性精子质量降低等问题。

久坐伤肉 一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8个小时，或是一天中至少持续2个小时没有改变姿势，即为久坐。久坐会造成颈肩腰背僵硬，增加患心脑血管疾病、阿尔茨海默病、肛肠疾病、糖尿病的风险。对男性来说，久坐还会降低生育力。

久卧伤气 所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。古人有云：“凡睡应适可而止，则神宁气足。睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。”这是因为，久卧缺乏运动，会造成肌肉萎缩和肌力减弱，故而人体会产生虚弱无力之感。此外，久卧还容易引发便秘。所以，白天不要长时间卧床，最好不到1个小时就下地活动一下。

久行伤筋 运动有益于身体健康，但要把握好度。就走路和跑步而言，速度过快、强度过大都会令人受伤，严重者可致永久性残疾。即使损伤较轻，也可能形成慢性损伤。目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。因此，运动后我们要学会倾听身体的声音。一般来说，运动后疲劳感顿消、精神饱满且运动后有渴望或愿意再次运动的心情，就属于比较适宜的运动强度。如果运动后恶心想吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再運动，就属于运动过量。（《齐鲁晚报》）