毽球专项体能的特征及训练策略研究

王雄伟

摘   要  近年来，随着人们生活质量显著提升，逐渐重视业余生活，喜欢在空余时间做一些简单的运动，不仅达到强身健体的目的，还能强化自身的沟通交流能力。其中毽球逐渐受到人们广泛喜爱，由于其操作比较简单，并且具有较高的趣味性，使其在短时间内成为一项大众运动。故本文围绕毽球进行深入研究，重点阐述了毽球专项体能训练方法，并简单论述了毽球运动发展史，希望对毽球训练工作有所帮助，不断提升具有训练效果。

关键词  毽球  专项体能  训练

毽球作为一项具有强烈民族特色的运动，能够将民族文化与现代运动所融合，使其能够受到年轻人的青睐。但若想强化毽球综合能力，不能仅仅需要热情，还应进行科学合理的专项体能训练，才能真正发现毽球的魅力，符合参加毽球比赛的条件，不断提升毽球综合实力。

一、毽球运动发展史

毽球最早出现在汉代，一经问世就受到古代人们的喜爱，其属于一种民间活动，在进行毽球运动过程中，可以达到强身健体等效果，并且由于毽球制作成本较低，使其在融入到人们的日常生活中，特别是小学生，喜欢聚集到一起进行毽球比赛。根据有关调查显示，毽球运动发展至今，可以将其分成四个发展阶段，具为如下。

其一，萌芽阶段。此阶段毽球逐渐进入大众的视野，并制定相应的毽球规章，为加快其发展脚步打下良好的基础，让更多人加深对毽球的了解。

其二，初级发展阶段。此阶段人们已经熟练掌握毽球比赛的规则，实践能力也得到质的飞跃，并且还发表相关文章，不断加大宣传力度。同时，由于毽球运动独特的特点，对场地和人员要求较低，不会受到地点的限制，使其成为学生最喜爱的运动之一[1]。

其三，快速发展阶段。此阶段国内共发表相关文章约为100篇，并且每篇文章的质量较高，充分体现出此时人们对毽球的喜爱。同时，部分地区还将毽球作为体育课教学内容，要求相关教师能够仔细向学生讲解相关内容，以及一些毽球技巧，显著加快其发展速度。

其四，发展缓慢阶段。近年来，随着各种先进技术层出不穷，促使社会逐步进入大数据和信息化时代，对人们日常生活和工作产生巨大影响，加快各个行业发展脚步。在这一背景下，电子游戏横空出世，短时间内进入大众视野，并出现一些新型职业，促使电子竞技占据人们闲暇时光，人们不再进行毽球等一些运动，严重制约毽球发展脚步，使其逐渐被大众所遗忘。

二、毽球专项体能的特点

进行毽球运动过程中，人们常常认为其比较简单，认为开展专项体能训练缺少实际意义，导致其毽球运动能力停滞不前。基于此，应重视毽球专项体的训练，但在训练过程中应掌握专项体能的特点，使其能够展开针对性训练，不断提高具體训练效果。与其他运动专项体能训练相同，进行适当的体能训练能够保证专业性教学的有效性，可以让运动员充分吸收教练员所讲解的内容，并能做到举一反三，提升具体训练质量。同时，毽球专项体能可以显著提升运动员的安全意识，避免各类安全事件的出现，而降低运动热情。另外，只有运动员具有良好的体能，才能将自己的实力充分体现出来，强化自信心，使其学会相信自己，可以在赛场上快速战胜对手[2]。

三、毽球专项体能的训练方法

（一）创新训练方式

专项体能训练是一项长期训练任务，其可以让运动员毽球综合实力有一个质的飞跃，但整个过程中比较枯燥无味，极易让运动员出现抵触心理，他们不喜欢进行一些比较单一的训练，并且很多教练员都会将理论知识与实践操作分开进行讲解，促使运动员无法将一些理论知识进行灵活应用，导致整体训练效果一般，难以保证训练任务按时完成。基于此，教练员应及时摒弃传统训练理念和方法，避免给运动员造成大量的训练压力，应学会顺应时代的发展，不断对毽球专项体能训练方法进行创新。此外，还要根据以往教学经验，对以往训练方法进行合理更改，不仅能够显著降低训练压力，还能最大限度上提高训练效果。

同时，在创新训练方式过程中，避免直接照搬网络上的方法，应根据运动员毽球综合实力，制定针对性训练方法，促使运动员能够及时发现自身的不足之处，展开系统化练习，不断提升其毽球水平，提高专项体能训练效果。另外，教练员应积极主动接触一些比较先进的训练方法，带给运动员全新的训练体验，有效减少其体力的消耗，让专项体能训练具有较强的趣味性。日常训练过程中，可以引入一些比较有趣的小游戏，让其全身心投入到具体训练过程中，认真完成每一项专项体能训练[3]。

（二）强化教练员的训练水平

对于毽球专项体能训练来说，教练员实际训练水平直接关系到具体训练效果，与运动员毽球水平息息相关。教练员应认识到自身岗位的重要性，积极主动进行学习，并能利用信息技术，学习一些现代的训练方法和理念，不断充实自身知识储备，使其能够高质量高效开展毽球专项体能训练工作。若教练员缺少职业素养，不能站在运动员未来发展角度上考虑问题，只想每天到点下班，则无法保证日常训练的科学性和合理性，将会严重降低整体训练效果，导致运动员与他人之间的差距不断增大，产生不良的效果。

基于此，教练员不仅要严格要求运动人员，还应严格要求自己。可以利用业余时间，合理应用现有资源，系统化学习与毽球有关内容，使其能够在掌握毽球发展史基础上，仔细为运动员进行讲解，帮助其更好地进行训练。同时，教练员应主动与运动员进行沟通，掌握其对专项体能训练的看法，并能学会换位思考，不断调整教学方案，避免一味地强求学生，应重视激发运动员主观能动性。另外，若想在短时间内强化教练员训练水平，应根据具体情况，采取定期考核制度，对于考核成绩优异的人员，给予表扬以及相应的现金奖励，而对考核成绩不符合要求的人员，应给予批评。当多次出现不合格现象，应立刻开除。通过此种管理方法能够起到督促教练员的效果，其会主动参与各种培训活动，并会到网络上查找相关内容，取其精华去其糟粕，制定完善的训练计划，还能保证计划具有较高的可行性，从而更好地为运动员服务。

（三）激发运动员训练的主动性

根据相关调查显示，很多运动在进行专项体能训练过程中，大多运动员都存在抵触心理，讨厌体能训练。而产生这一现象的主要原因在于专项体能训练需要消耗大量的时间和体力，整个过程比较乏味，训练内容单一，无法调动运动员积极性，导致达不到预期训练效果，极易出现适得其反的效果，促使专项体能训练形同虚设，毽球运动也不例外。基于此，若想有效改变这一现象，让运动员可以通过训练，显著强化毽球水平，应让其能够主动进行训练，不再需要教练员强制性要求，使其发现专项体能训练的价值，激发训练的积极性。日常训练过程中，教练员应改变工作理念，降低对运动员的要求，充分发挥自身引导作用，带领运动员共同进行训练，让运动员成为训练的主角，而不是一味地听取教练的安排，使其缺少运动热情。另外，在制定专项体能训练计划和方案过程中，教练员应与运动员共同进行讨论，参考每个运动员的实际情况，之后科学而合理调整训练内容。还应让运动员根据自身兴趣爱好每天选择不同的训练内容，不断提升具体训练质量，真正实现运动员成为毽球专项体能训练的主角，达到训练最初目的。

（四）遵守安全第一训练理念

对于毽球运动来说，由于整个运动过程比较简单，每个运动员的综合实力相差不多，主要差别体现在每个人体能，需要运动员能够认识到毽球专项体能训练的重要性。基于此，在进行日常训练过程中应采取科学合理的训练方法，并根据实际情况制定相应的训练方案，确保训练工作能够顺利开展。但在训练过程中，需要教练员可以遵守安全第一的训练理念，避免出现受伤等现象，影响运动员的未来发展。同时，教练员在对运动员进行专项体能讲解过程中应做好思想工作，使其能够从内心深处接受，形成自主练习的意识，提高训练积极性，能够达到事半功倍的效果。另外，要求运动员可以听取教练员的安排，禁止随意进行专项训练，这样不仅降低训练效率，还会极易出现受伤等行为。与其他普通训练内容不同的是，专项训练需要消耗大量的时间和体力，需要运动员具有吃苦耐劳的精神，才能将其真正实力激发出来，而不是由于热爱进行訓练，致使在训练过程中出现半途而废的现象[4]。

（五）充实专项体能训练内容

当前，毽球比赛规则已经得到有效完善，其属于一项综合性运动，若想显著提升毽球实力，不断拉开与对手之前的距离，应重视日常专项体能训练，而训练效果直接关系到运动员能否取得比赛的胜利。基于此，教练员应不断充实具体训练内容，融入一些比较有趣的内容，使其能够吸引运动员注意力。无论处于哪一年龄段，人都具有强烈的好奇心，教练员应充分利用这一特点，不断调整训练环节，让运动员对专项体能训练产生较高的好奇心，以饱满的心态参与训练，达到预期训练效果，促使专项体能训练逐渐向多元化方向发展。如此在丰富训练内容过程中会对教练员的要求显著提升，不仅需要教练员充实自身知识储备，还要具有较高的职业素养，保持充足的耐心进行指导，全心全意为运动员，使其取得更加优异的成绩，赢得更大的比赛。另外，在这一过程中，对运动员身体素质有更高的要求，促使教练员不应急以求成，应循序渐进，一步一步提高其身体素质。此外，还要重视运动员心理辅导，避免其在比赛过程中受到外界因素的影响。

四、结语

总而言之，毽球作为一种民间运动，受到各个行业的喜爱，并成功走向更大的舞台，使其成为全民运动。因此，为了培养出更多优秀的毽球运动员，应重视毽球专项体能训练，全方位提高运动员的综合实力。这需要教练员在进行日常训练过程中，可以发现专项体能的特点，并掌握毽球发展历史，使其可以根据每个运动员当前水平，制定合理的训练策略，充实专项体能训练内容，遵守安全第一训练理念，激发运动员训练的主动性，促使训练质量显著提升。

参考文献：

[1]杨珊，郑越.西北民族大学毽球运动的开展现状及对策研究[J].文体用品与科技，2021（17）：2.

[2]何金华.毽球运动的流变及传承的探究[J].体育风尚，2020（12）：2.

[3]庄芊芊.毽球赛事影响及未来路径探索[J].运动精品，2020（01）：2.

[4]曾潇，陈立民，朱怡伟，等.补偿性练习对毽球基本技能速成的实验研究[J].四川体育科学，2020，39（05）：4.