青少年足球运动员的体能训练方法探讨

张凯

摘   要  足球运动员在进行训练时，体能是其中一项十分重要的基础内容，体能训练对于运动员的竞技水平会产生极为明显的影响。体能不仅会直接决定运动员的竞争状态，并且还会对整个球队的成绩产生影响。本文针对目前我国的足球环境进行分析，可以发现我国的青少年足球运动员的体能素质与其他国家的青少年足球运动员的体能素质存在较大的差异，所以对我国青少年足球运动员的培养关键之一就是做好有效的体能训练，这对于我国的青少年足球运动培养来说极为重要。

关键词  青少年足球运动员  体能训练  训练方法  研究分析

我国对于青少年足球运动员的训练有了极高的重视度，越来越多的青少年开始学习足球运动。但在研究中显示，想要在足球运动比赛中获得良好的成绩，不仅需要进行团队合作、运动语言，自身还需要具备高超的体能和技术。因此在进行青少年運动员的足球训练时，需要不断对体能素质进行培养。足球运动员的体能是运动员完成足球比赛的基础，而想要使青少年足球运动员的综合水平得到提升，就必须要提高青少年足球运动员的体能，提高体能，也需要大量的体能训练才能完成这些训练，在开展过程中需要有正确的训练措施，才能起到应有的效果。所以相关工作人员需要针对青少年足球运动员的特点进行分析，并探讨青少年足球运动员的体能训练方法，通过这种方式使青少年足球运动员的整体训练，质量得到提升。

一、青少年足球运动员体能训练的重要意义

青少年足球运动员在进行足球活动时具备良好的体能，能够有效避免在运动过程中出现的身体损伤。由于足球是一项竞技性的运动，所以运动员在赛场上争夺是身体十分容易在外界因素的影响下出现损伤，很大一部分原因就是在运动的过程中并没有做好充分的准备，导致身体的柔韧性和协调性较差，在运动中容易出现肌肉拉伤的情况。肌肉拉伤是肌肉收缩能力在运动训练过程中超过肌肉本身能够承载的负荷所导致的，这种现象会导致肌肉出现细微的撕裂以及损伤，严重时还有可能直接导致肌肉出现完全断裂。因此在青少年足球训练前相关工作人员需要做好充足的工作准备，尤其需要做好对应的体能训练，不断通过训练，强化运动员的身体柔韧性和协调性，尽可能减少在足球运动过程中出现的意外情况，最大限度地做好足球运动员的保护。

二、训练方法

（一）专项身体体能训练

专项体能训练中最重要的内容就是纯粹的体能素质训练，例如针对运动员的速度和耐力进行训练。速度所指的是一个人在运动时快速运动的能力，这一体能素质对于足球比赛来说极为重要。在足球比赛中奔跑的速度将直接决定运动员抢球的能力，而只有运动员跑得比对面的运动员快，才能够获得赛场的主动权。而在进行青少年足球运动员的训练时，选择100米短跑作为训练速度的方式，能够获得较为良好的效果。由于目前现行的标准足球赛场的规格为105米×68米，所以运动员在足球场上需要进行快速的百米冲刺来从己方球门运动到对方球门，所以100米快跑训练十分适合运动员的足球无速度训练。

而耐力所指的是一名运动员在进行某一项紧张的体力活动时的耐久能力，对于足球运动员来说，耐力在足球场上的意义也就是一个足球运动员在足球场上快速移动、奔跑的时间长短。一场足球比赛的时间长达90分钟，而足球运动员在90分钟内需要在赛场上往返奔跑几十次，如果一个足球运动员已经失去了在球场奔跑的能力，说明足球运动员是不合格的。所以对于足球运动员来说，耐力是足球运动员是否能够坚持到比赛最后的关键。据相关研究调查，显示一个足球运动员在一场足球比赛中，全场的累计奔跑距离大约可达到1万米。所以每一个足球运动员不仅需要具备快速移动的能力，同时还需要具备良好的长跑耐力。为了使青少年足球运动员的耐力得到提升，需要根据青少年的身体状况合理的开展长跑训练。一般情况下长跑训练的次数不可过多，需要与短跑训练进行结合，每三天或每4天进行一次长跑训练是较为科学的，而日常的短期训练应当以力量训练和速度训练为。通过科学合理的训练能够使足球运动员的综合素质得到保障。

（二）力量训练方法

肌肉对于运动员来说是体能的关键和基础，一场足球比赛运动员的运动奔跑距离可以达到上万米。除此之外，还需要与对方的球员进行体能和素质上的比拼，所以需要对运动员的力量进行强化训练。在进行青少年足球运动员的训练时，应当针对其全身肌肉进行训练，并且尽量从早期阶段开始训练，在提高主动肌和对抗肌力量的基础上发展全身肌肉，能够实现足球运动员的力量发展，保障肌肉间力量具有良好的均衡性。而对于未从事过力量训练的青少年运动员来说，通过有效的力量训练能够使其肌肉成长更为均衡。成年人的肌肉与青少年的肌肉有所不同，所以在青少年训练阶段，教练员在进行训练时需要全面发展青少年的肌肉系统，确保总体平衡，通过这种方式为青少年的足球专项能力的进一步发展，奠定良好的体能和肌肉基础。在进行训练时可以采用循环训练法或者分组训练法，随后再进行最大力量训练，而训练内容不仅应当局限于某一组肌肉群，应当包含青少年的全身肌肉。在青少年阶段进行肌肉训练是一周需要进行至少两次力量训练，例如选择在周一以及周四或者周二和周五。总而言之，正确的组合力量训练以及足球专项力量训练，不仅能够使运动员的体能得到提升，还能够提高运动员在足球场上的竞争力，使运动员在近身搏抢时占有优势。

（三）柔韧性和灵敏性的有效训练

柔韧性对于足球运动员来说极为重要，足球运动员在开展足球运动时往往需要进行快速的动作变化，同时在与对手的球员进行足球争夺时需要灵活地进行闪避，而这也需要运动员有良好的柔韧性支持。所以在进行柔韧性的训练时主要选择动力性运动和静态牵拉，这两种方式能够有助于提高并保持运动员的柔韧性，有助于促进青少年的成长。灵敏性所指的是青少年在运动时通过运动调整自身的动作灵敏性是所有足球技术运动的基础，而青少年在成长发育过程中，由于其神经系统还处于初级发展阶段，十分容易受到外界刺激，所以协调性的训练对于青少年的体能发展来说极为重要。训练员一般情况下需要结合青少年的实际状况，每周为青少年安排至少两次专项协调性训练和快速步伐的速度训练，其主要目的是训练青少年的协调性，例如可以采用身体练习等活动。除此之外，在进行协调性的训练时，应当将速度训练、耐力训练和力量训练等多种要素融合其中，通过这种方式使运动员在与他人拼抢时更好地控制自己的动作，良好的协调能力还能够有助于增强运动员的自信心，对于运动员的未来职业化发展产生十分积极的影响。

（四）心理素质训练

青少年足球运动员的心理素质训练，对于整个足球训练活动来说极为重要。很多训练人员在进行体能训练时，并没有重视心理素质的训练，导致球员在足球场上活动时无法最大限度地发挥自身的能力。足球比赛的最终结果，输赢并非是内定的，而是需要运动员通过自己的努力不断争取。在激烈的足球场竞争中，赛场上任何一方都有可能处于不利地位，甚至有可能在外界因素和運气因素的影响下出现了本不该丢分，但丢分的情况。这就极大地考验了足球运动员的心理素质。运动员在面临优势时不可骄傲放松，而在面临劣势时也需要调整自己的心态，勇敢对抗，积极争取进而转变赛场的局势，获得胜利。所以无论是优势还是劣势，青少年的心理素质都是足球比赛获胜的关键，所以在进行体能训练时应适当增加心理素质的训练，以使青少年在艰苦的环境中学会忍耐和面对积极，在训练中保持稳定的心态，不断通过努力激发自身的潜能，凭借自己不服输的意识，完成足球比赛。例如在进行耐力训练时训练员在不影响青少年机体状态的前提下，要求青少年不断进行反复的训练，直至筋疲力尽，通过这种方式能够促进青少年的拼搏，激发青少年获得比赛的竞争意识。

三、结语

综上所述，为了使我国足球的竞争力得到提升并提高球员的战术能力和水平，需要在进行足球运动员的体能训练时强化青少年的训练管理，在进行训练时需要结合青少年的身体发展状况，合理制定训练计划以及目标，通过心理素质训练和柔韧性训练等多方面的训练结合使训练质量得到提升。在进行训练时切不可操之过急，需要注重青少年身体素质的全面性管理，切不可为了训练而导致青少年出现机体损伤，这反而会耽误青少年的足球运动。

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