军事体育训练常见心理问题疏导

袁逊 杨希周

摘要：解放军第四司令部聯合印发的《解放军改革发展纲要（2015-2020年）》明确，军事体育训练是提高军人身心素质的主要途径。从心理压力和关键时刻适应三个方面阐述了军事体育训练中的心理问题和一般适应方法。这对军事体育训练具有一定的指导意义。

关键词：军事;训练;心理学

他在《持久的战争》一文中指出，“实力的比较，不仅是军事实力和经济实力的比较，更是人力资源和民心的比较”。未来的战争对战斗人员的心理素质提出了新的、更高的要求。打赢未来战争，提高战斗人员的心理素质，使他们能够以良好的心理素质应对未来的战争与紧急任务。

一、训练疲劳及其纠正

训练疲劳是运动过程中出现的疲劳。行为上表现为精神麻痹、训练动作准确度差、协调性差、言语不畅、动作迟缓、失眠、嗜睡。心理上表现为疲劳和感觉器官（视觉、听觉等）敏感性下降。敏感和辨别力，思维迟钝，神经质和易怒，缺乏耐心和注意力，精神嗜睡，注意力不集中，疲劳训练，表现不佳。训练疲劳的原因有很多。如果训练结构不合理，由于科目太多、强度太高、难度太大、进度太快、训练时间过长等，会导致睡眠不足，对训练的兴趣和信心。会形成非理性行为和饮食模式等理性模式。在艰苦的训练环境中，学会消除和预防疲劳是赢得训练的最重要条件之一。可以通过多种方式纠正训练疲劳。

（1）设定正确的训练动机

动机是促使一个人采取行动的心理冲动。动机决定态度，态度影响情绪和意志力，情绪和意志力的好坏进一步影响训练疲劳的发展和恢复。如果训练太弱、效率低，或者训练太积极，心理和生理就会变得过度紧张，容易出现训练疲劳。中等强度的训练动机不仅使士兵感到疲倦，而且使训练效果最大化。

（2）保证充足有效的睡眠

良好的睡眠是维持一个人正常的生理和心理功能的先决条件。睡眠不足会导致警觉性下降、记忆力减退、分心、抑郁、疲劳增加和训练效果降低。适当有效的睡眠是缓解训练疲劳最有效的方法之一。

（3）保证充足的营养

青春期是生长发育的重要阶段，因此均衡饮食至关重要。一般来说，均衡饮食对于确保全面均衡的营养供应至关重要，有助于缓解训练疲劳。

（4）丰富的文化活动

参加各种文艺活动，如阅读、演讲比赛、听音乐等，可以起到娱乐的作用。研究表明，旋律优美的轻音乐使人情绪平静、安静、快乐，而刺激的旋律激发人的潜能，提神醒脑，因情绪压力和失败而引起的，可以有效摆脱精神疲劳。

二、训练高原现象及其调整

在军事体育训练中，经常会出现以下几种情况：在培训的早期阶段，技能很快获得，结果明显在上升。当训练中熟练程度达到一定水平时，就会出现停滞现象，“高原现象”的原因如下。

（一）生理原因

由于长期、高强度、高强度的军事运动训练，身体容易因剧烈的体力活动而感到疲倦。疲劳会降低一个人的身体素质，造成视力障碍、肌肉松弛、注意力分散、思维迟缓和精神过敏，影响训练的质量和效果。此外，个人的身体素质也会影响训练。一些训练计划，例如铅球，要求教练身体健康。一旦表现达到一定水平，身体素质就会限制进一步的表现提升。

（二）心理原因

一些教练缺乏自信，当他们在训练中遇到困难或失败时，他们会低估自己的能力，这可能会在失败面前灰心丧气，阻碍他们提高训练效果。一些培训师在培训的早期阶段取得了快速的进步、钦佩、自豪和同情。培训期间，面对困难和失败，我感到很尴尬，无法对外界舆论做出适当的回应。造成沉重的心理负担，导致停滞不前。另外，由于每项军事运动科目都需要长期的练习，如此冗长乏味的训练会降低教练员的学习兴趣，即使每天重复也会很无聊。

（三）基础技术不足

教练无法掌握一些基本技术，因此学习新动作和提高技能水平受到限制和限制。技术联系导致技术完整性暂时失衡，学习新技术时难以达到预期效果。针对以上情况，教练可以采用以下方法进行调整：（1）练习必须分阶段进行。在获得和发展军事体育技能时，训练内容应按照从高到低、从易到复杂、从简单到复杂的循序渐进的原则构建。遵循这些学习规律，遵循习得技能的自然适应过程，就可以轻松达到预期的训练效果。（2）合理分配练习时间。合理分配练习时间也是克服“高原现象”的重要途径。一些教练员盲目训练，因为他们认为军事运动技能是通过实践获得的。虽然这种高强度的训练给训练者留下了深刻的技术印象，但这种简单的重复性活动会使训练者感到疲倦，导致心理抵抗和对武术练习的兴趣丧失。因此，训练者在训练过程中需要注意劳逸结合。还要注意集中练习和分散练习相结合。教练在练习了一段时间后，可以切换到另一个练习元素，并在练习过程中调整适当的休息时间。这可以缓解疲劳和无聊，保持对实践的强烈兴趣，并有助于持续改进。表现。（3）美国心理学家维拉等人在训练士兵射击时发现，当电机发出击中目标的声音时，士兵的射击效率急剧提高。射击训练的结果如下。不知道。因此，拍摄性能并没有提高。这表明，如果学生了解自己练习的效果，就能提高练习水平，克服高原现象。

三、重要时刻的心理压力与协调

有的教练会经历这样的痛苦：平时训练最多只能练习3次动作，但到了阅兵、阅兵、表演等示威和比赛时，总有一种神秘的紧张感。压力过大。紧张是一种情绪状态，所有的普通人，尤其是年轻人，在遇到意外的时候都会显得有些慌张，都有一定的紧张感。这是一个比较普遍的现象。紧张不是问题，它代表“团结、紧张、严肃、活泼”。适度的运动不仅无害，还可以增强思维，提高效率，提高思维速度。这里要克服的紧张是过度紧张。过度的压力会延缓和干扰人的心理活动，感官知觉不准确和敏感，记忆力减退，注意力不集中，思维缓慢、混乱。它主要表现为公共场所和工作中的紧张沉默。适度的运动、不寻常的执行技巧、水平的准确性和控制力甚至会导致错误。心理压力可以通过以下方式克服：

（1）学会放松。如果你感到紧张，就深呼吸一点，深呼吸，屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气。这样做4-5次以稳定你的情绪。它还结合了从紧张到放松的力量训练。收紧肌肉群以产生张力，屏住呼吸，感受自己，感受肌肉紧张，慢慢放松并呼气。能有效缓解精神压力。

（2）自我提议。所谓自我催眠，总是在提醒我们用积极的思想和话语来克服悲观、抑郁和恐惧，使我们的精神恢复活力。比如赛前，“这个项目做起来难，别人也很难，别慌！”、“冷静点，没什么好怕的。”“怕”、“一定会的。这个项目你一定会成功的！”“这样可以达到自我鼓励和自我镇静的效果，减轻和消除心理压力，自我调节和自我平衡心理状态。

结语

总之，在军训过程中，当我们遇到特殊情况时，正确及时地调整自己的心理状态，将自己的心理紧张度控制在适当的水平，保持不惊慌、不危险的心理习惯和行为，渐渐习惯。

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