训练动机对运动员训练参与的影响

李伟杰

(哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150025)

1 训练动机的概念

训练动机是指通过多种方法和途径，让运动员达到从事艰苦训练的动机和行为的一种心理状态。动机是一个人行为的心理倾向，训练动机也是运动训练中必不可少的一部分，贯穿于运动员整个运动生涯，良好的训练动机是运动员训练的重要动力。

2 训练动机的重要性

2.1 对每次训练课训练质量的影响

良好的训练动机可以让运动员全身心地参与训练，让运动员更高质量地完成每次训练课的任务，激发运动员渴望取得胜利和取得好成绩的欲望，同时教练员对训练任务的制定也应考虑运动员的身体状态，运动员不同时刻的状态所对应的训练动机是不同的，训练动机是训练课的出发点，教练员应高度关注运动员的训练信息，科学地制订训练计划，从运动员的动态变化入手，把握正确激发动机的方法，这样，每次训练课运动员的状态才会高涨，训练动机才会得到保持。训练动机的正确应用会让运动员在每次训练课中保持相对稳定的心理状态，这对训练课的节奏和训练课的周期安排起着重要作用，合理运用运动动机会让运动员在训练课中更加积极和更加努力地完成训练内容。

2.2 训练动机对运动员运动生涯的影响

运动训练是一个长期、刻苦的过程，从运动员的性格、生活环境、社交环境、学习环境出发，要求运动员不断地激发自身的训练动机。

首先，运动员的内部动机对运动生涯的影响，内部动机是从运动员的内在需要转变而来的，是运动员在运动生涯中必不可少的环节。现代竞技训练要求运动员常年保持系统的训练，运动员身心承受着巨大的负荷压力，运动员生理、身体机能和竞技状态等一系列的变化，都会对运动员的运动生涯造成干扰，也可能使运动员的竞技水平产生停滞，所以运动员需要不断地激发自己的运动动机，良好的内在运动动机也能为终身运动打下基础，让运动员的运动生涯延续得更久远。

其次，运动员的外部动机对运动生涯的影响，运动员的外部动机受训练环境、场地器材、教练员、人际关系和家庭等因素的影响，良好的外部动机会让运动员的训练积极性更高。在泛化阶段，通过教练员或外界环境的引导，使运动员对训练充满渴望和信心，运动员可以全身心地投入训练。在分化阶段，通过自我的激励和教练员的引导，使运动员的认知水平和理性思考得到提高，从而增强运动员对训练内容、训练状态和训练目标的自我判断，也可以预防损伤，并不断提升运动水平，从而获得成就感和喜悦感，并建立新的训练目标，不断提高训练水平，使运动员的运动成绩走向运动生涯的高峰。在巩固阶段，外部动机相对平稳，运动员的认知水平会帮助运动员自我判断外部因素的影响，排除不利因素，吸取有利条件，更好地保持自身的运动环境，感受运动带来的幸福感，使其走向终身体育。

3 激发训练动机的过程及途径

3.1 训练动机的激发过程

3.1.1 泛化阶段

在动机的泛化阶段，动机是由某个目标或对象所激发和维持的，通过激励动机使人们朝着自己的目标努力。

3.1.2 分化阶段

通过正确的价值观引导，产生训练兴趣，兴趣是在动机的基础上发展而来的，兴趣的发展是以行为结果得到满足而维持的，兴趣和动机是相辅相成共同发展的。有了动机，若没有行动，也难以产生兴趣，有动机也有行动，但行为结果没有得到满足，也难以产生兴趣，所以在引导过程中，要结合运动员的实际情况去树立每个人的目标。

3.1.3 巩固阶段

在动机的巩固阶段，通过个人的认知、理想、信念、人生观和价值观，达到训练自律，以及训练动机自动化的程度。

3.2 确定正确的训练目标

目标对人们的行为活动起着重要的导向作用，也是人们行为的终点，运动训练行为也是如此，运动员的训练行为都围绕着完成最初的目标而努力奋斗，特别是努力取向因素，这些因素对成绩的影响较大。

首先，先定一个小目标，从目标定向的角度考虑，它是个体追求成功任务的理由，是对个体目标的表现，也是对成就任务的一种自我认知的取向，正确的目标承载着内在众多成就目标的动力，运动训练过程是一个阶梯性的过程，具有连续性、阶段性、发展性和循环性等特点，每个阶段都有不同的发展任务，每个阶段都紧密相连，它的变化过程应是循序渐进和从小到大的发展，初始阶段目标的制定应控制在运动员能完成的能力范围内，“揠苗助长”只能适得其反，阶段性地确立目标，运动员完成每个阶段的目标，能起到增强信心和突破自我的作用，每一个小目标的成就都是运动成绩的沉淀过程，运动员不断地提升个人目标，长期坚持参加运动训练活动，内在的运动动机才会不断激发。

其次，正确的目标应体现综合性，正确的训练目标应考虑运动员的实际能力，运动训练是一种多维度的活动，它是以运动技能、体能水平、身体机能、心理素质和智能水平合为一体的活动，所以在确立训练目标时，应从多角度去考虑目标的制定，运动员能完成的目标才是正确合理的目标。目标的设立应是明确的、具体的和容易观察的，这样运动员会明确自己的任务，不迷失方向，且有利于教练员的管控。目标的设立还应具有挑战性，只有将现实性和挑战性相结合，运动员的训练动机才能不断激发和不断成长，从而得到成就感。

因此，确立正确的训练目标对训练有着导向作用，一切训练过程都要围绕着最初的目标进行，训练目标的提高，意味着训练动机的不断激发，使运动员走向运动巅峰。

3.3 注重提高运动员文化素养及道德教育

通过各种教育方式，提高运动员的文化素养，使其在训练中，可以理性思考，培养自觉克服困难和不断激发动机的自我调节能力。运动员的文化素养应结合道德教育共同发展，要让运动员明确正直的价值观，培养运动员的爱国情怀和道德素养，注重运动员德、智、体、美、劳的全面发展，促进运动员形成积极向上的性格。在消极情绪中，可以自我调节，文化底蕴能帮助运动员理性思考问题，从正确的角度去解决问题，提高运动员实现目标的概率，使其增强自信心，从而强化运动动机。提高运动员的文化教育及道德素养应与运动员的训练相结合，更贴合实际激发运动兴趣，让训练过程和文化教育相辅相成，提高运动员的自我认知水平和自我调节能力，在理性思考的驱使下，使训练过程更加科学化，提高训练效率。加强道德素质教育，让运动员知道优秀的运动成绩对国家和个人的重要性，以及认识到个人运动成绩对社会的价值，从而获得鼓励，激发训练动机。因此，注重运动员的文化教育和道德素质教育，加强正确的价值观教育，可以让运动员的运动动机更加理性和持久。

3.4 培养运动员参与训练的兴趣

在运动员的训练初期发展阶段，训练强度不要过大，应结合运动员的年龄和身体机能，有阶段地进行训练，在训练时安排一些趣味性的准备活动或者游戏来培养运动员的训练兴趣，从而激发训练动机。随着运动员年龄的发展，运动员的个性心理有着独特的特点，教练员应善于观察运动员的思想变化，有针对性地进行心理引导，帮助运动员克服消极心理，此时不应给运动员施加压力，应通过各种心理手段激发运动员的训练兴趣。在训练结束后，可以让在场的观众、教练或者队友等对其进行评价，评价运动员动作技术的特点，这样既可以找到自身的不足，也能够激发运动员下一次训练的渴望心理。教练员可以通过直观法对运动员进行引导，运用多种直观手段。例如，通过观看视频、动作示范、个人体验等方式，来激发运动员的训练兴趣，让运动员发自内心地对训练产生一种向往，这样能够提高运动员的美感和追求目标的幸福感，提高运动员对每次训练课的积极性，充分完成训练内容，得到满足感，从而激发运动兴趣，提高训练动机。

3.5 教练员在训练过程中的权威性

教练员应该以身作则地树立榜样，在训练中教练员要善于用言辞进行道德和知识的教育，让运动员得到全面发展，组建一支什么样的队伍，则取决于教练员的理念，教练员的榜样作用直接影响着运动员的训练和比赛风格。

教练员应加强自身的综合能力，在社会交往上要把握好“仁”“义”“礼”“智”“信”的交友风格，为运动员做好榜样，积极传递正能量，在自身的专业领域内，教练员应秉承终身学习的理念，不断吸取现代科技新成果，扎实学好专业理论知识，科学地指导运动员的训练和比赛实践，得到运动员的信任，只有教练员掌握了全面的科学知识，才有可能不断提高运动员的运动成绩，从而激发运动员的训练动机。

在训练和比赛中，面对训练和比赛的不稳定性。教练员还应具有较强的协调能力，这样可以对不同的应急情况进行调整，使运动员在应对突发情况时，能有效应对。在运动员的训练和比赛中会有许多不确定因素，而在出现紧急状况时，教练员应该表现出果敢和决断。当教练员与运动员有矛盾时，在解决方式上，教练员应尊重运动员的个性，教练员应善于用道理去解决问题，尊重运动员的主体地位，使其对训练有深入体会，并理解教练员的意图。

在工作作风上，教练员应坚守言出必践、以身作则、任贤为亲和一视同仁的原则，为运动员做好榜样，这样的工作作风，会使运动员训练动机更高，提高训练效果。

3.6 给运动员提供自我实现的条件

事实证明，在运动训练过程中，运动员完成每次训练计划时，都可以增强自信心，训练计划的制订一定要结合运动员的实际情况，这样才会给运动员的自我实现创造条件，同时不断激发个人的运动动机。在训练中，应对运动员及时进行积极的思想道德教育，灌输正确的训练思想，通过各种方式来激发运动员的训练动机，体验训练带来的乐趣，使运动员融入训练过程中，并加强团结协作和爱国主义教育，这样会让运动员深刻体会到为国争光的使命感，从而让运动员感到自我的社会价值，不断激发训练动机。运动训练是一个长期的过程，在运动员的成长过程中，会遇到各种挑战，此时应培养运动员面对困难不畏退缩的性格，只有不断克服困难才能达到目标，人的目标始终都在发展，每个阶段选择的目标都要去实现，所以自我实现就是一个不断奋斗的过程，运动训练过程中教练员和运动员都应树立切合实际的目标，朝着目标努力。在取得成功时，要不忘初心，继续前进，在遇到困难时，积极面对，敢于挑战，这样才会得到成长，攀登更高的目标。在训练中要让运动员充分认识自我，不要有左右倾向，想要得到自我实现，必须先认识到自己的出发点，在运动训练过程中，运动员应思考自己的观点，充分了解自己的情况，不要盲目地跟随他人的训练风格，应总结自己的训练规律，和教练员密切协作，强调运动员的主体地位和教练员的主导作用，教练员时刻了解运动员的训练情况，从运动员的兴趣爱好出发，从一点一滴的基础做起，结合训练方式，让运动员茁壮成长，得到自我实现，不断激发运动动机，为终身体育打下基础。

3.7 加强运动员吃苦耐劳的精神

在运动训练过程中，运动员需长期克服训练中的枯燥因素和抵制身体机能低谷期等一系列的负面影响，想要使运动员能长期抵制住负面情绪的影响，就要加强运动员意志力的培养，意志力也属于运动员训练的基础，较强的意志力能够让运动员在训练和比赛中无所畏惧，坚定自己的目标，不忘初心，在困难情景中不轻易放弃。意志力的好坏直接影响着运动员的运动成绩，尤其在耐力项目中，意志力坚强的运动员比意志力薄弱的运动员成绩要更好，所以，想要运动员在训练中拥有较强的训练动机，就要加强运动员吃苦耐劳的精神，使其拥有坚定的意志力。

坚定的意志力可以增强运动员的自信心，俗话说“狭路相逢勇者胜”，在竞技体育里，当二者水平相等时，此时拼的就是意志品质，往往获胜的一方都有着较好的意志力，较强的意志品质也能使运动员在逆风时扭转局势，从而积极地面对困难，发展永不言弃的精神，使其增强自信心。对于在训练和比赛中遇到困难时比较消极的运动员来说，长期下去会影响运动员的自信心，磨灭训练动机，影响运动成绩，因此在训练中，培养运动员吃苦耐劳的精神更有助于激发运动员的训练动机。

4 结语

（1）激发训练动机，要注重结合运动员的个人特点，做到区别对待，针对运动员的个人特点，合理地制订训练计划，提高训练效果，让运动员获得自我实现，从而激发训练动机。

（2）在训练中，应运用多种手段来激发运动员的训练动机，积极吸取现代新成果与运动训练过程相结合，对运动员的训练作出科学指导。

（3）注重运动员的全面发展，让运动员知道体育人不只是提高运动成绩，还要注重道德素质和文化水平的提高，做到知行合一。

（4）在运动训练过程中，教练员对运动员起着直接的导向作用，所以，教练员要注意自己的榜样作用，多向运动员传递正能量，以身作则，做一名规范的好教练。