初中跨栏跑训练的方法探析

季海燕

摘  要：初中体育教学活动是丰富多彩的，不仅要教授給学生体育与健康理论知识，还要提高学生良好的身体素质，促进学生体育技能的不断提高。跨栏跑是初中田径运动的基本项目，它对发展学生的速度、灵敏性和柔韧性等身体素质具有积极意义。然而，当前部分教师往往没有重视教授这个项目，由于跨栏跑的技术动作要求高、危险性大，学生很难在短时间内取得较好的跨栏跑成绩。针对这一情况，文章针对注重学生身体素质训练、心理与动作技术训练进行初步讲解，以期提高初中跨栏跑教学的质量。

关键词：初中体育;跨栏跑;身体素质;心理素质;动作技术

跨栏跑具有挑战性，其特点表现为技术难度大，学生难以在短时间内掌握，还具有一定的运动风险，是一项兼具挑战性、高难度的运动项目。跨栏跑教学训练不仅可以提升学生的奔跑能力和身体柔韧性，还可以培养学生不畏艰难、顽强勇敢、敢于挑战自我的优秀品质，培养学生的体育核心素养，提升对挫折教育和生命教育内涵的认识。因此，如何针对现有教学条件进行跨栏跑教学显得尤为重要。文章针对初中跨栏跑训练的方法进行了分析，并给出教学建议。

一、注重身体素质训练

对初中生而言，跨栏跑是一项既有吸引力，又有畏惧性的高难度运动项目，既要求学生具有良好的身体素质，又需要学生坚持练习，反复的技术学习能够巩固动作技术。初中生的跨栏技术学习并不能与专业运动员的专业训练要求相同，但是对于跨栏学习的基础要求是一样的，即要有良好的身体素质。在进行跨栏跑训练的过程中，必须要做到跑和跨的衔接，教师要充分考虑学生的身高、速度、耐力、柔韧性、灵敏度、身体弹跳力等，进行全面、综合评价，不能做单一性的取舍，要注重学生的发展性指标。

二、注重心理与动作技术训练

1. 消除心理障碍

跨栏跑是初中体育教学中非常重要的田径运动项目。但是，由于学生正处于身体发育初期，在身高、力量、平衡力等方面的发育、发展并不完善，机体功能相对较弱;学校场地有限，跨栏架陈旧，没有标准的栏架，在进行训练时极容易发生危险，会给学生心理造成一定的恐惧。因此，在日常训练过程中，教师需要结合主、客观条件，采用栏杆高度可以调节的栏架进行训练，使学生从低栏架进行训练，等技术动作进步后再进行标准高度的栏架训练，有条件的学校还可以购买胶皮跨栏架。另外，在训练难度的设置上，教师应当注意由简到难，初步跨栏从原地跨栏到行进间跨栏，从一步跨栏到三步跨栏，这样能够适当缓解学生的恐惧、畏难心理。

2. 纠正错误动作

在跨栏时，学生经常犯的错误就是容易跑到栏架前跳过栏杆，而不是跨过栏杆。造成这种现象的原因主要有以下两个方面：一是学生在遇到栏架时容易产生恐惧、胆怯的心理;二是学生在初步学习技术动作时由于紧张或不注意，难以把握自己跑步的步骤，准备跨栏时已经与栏架非常接近，不利于起跳，因此不敢做大幅度的跨栏动作，只能跳过栏架。为了避免这些现象的发生，教师要及时纠正学生的错误动作，为不同基础的学生找到适合的跨点，可以用滑石粉或者水印做上明显的标记。在起跨腿跨栏技术的训练过程中，教师要提醒学生双手协同摆臂辅助身体稍微前倾，与地面所呈的角度为60° ～ 70°，把起跨腿向后延伸，前臂的指尖与起跨腿脚尖距离20厘米，大腿向外侧展开，大小腿夹紧。进行正确的技术动作指导，能提高跨栏跑的训练效果。

3. 提高跨栏速度

跨栏速度是跨栏跑的关键因素之一。在进行跨栏练习时，教师要提高学生的跨栏速度，这样能使整个跨栏技术的动作完成收到事半功倍的效果。训练时应该遵守循序渐进的原则，技术动作由易到难、由简单到复杂，速度由慢到快，距离由近及远，栏架高度由低到高，即训练从原地逐渐过渡到远距离，由走到跑，从慢跑到高速过杆。需要注意的是，学生在跨栏时要注意安全，教师可以将木制杆换成橡皮绳或松紧带，使学生在触杆时不易摔倒，保证学生的安全。

4. 注意保持平衡

在跨栏训练时要保持学生的身体平衡，这一点在整个练习过程中至关重要。因此，教师要提醒学生在练习的过程中适当前倾身体来保持平衡，这样更容易顺利跨栏。平衡的保障取决于学生对自身身体的控制，包括跑与跨的有效结合、过杆时身体姿态在空中的平衡保持等，这就要求教师对于学生的技术动作要严格要求，培养学生正确技术动作的动力定型，为学生快速跨栏并取得良好成绩打下基础。

5. 确定栏间步幅

在训练的过程中，学生要注意准确地掌握脚步频率，这样能够保证自身的稳定性，保持良好的跑步节奏。教师要根据不同学生的特点进行区别对待，对于身体高、步幅大、步频快、爆发力强的学生可以采用三步攻栏;对于步幅大、爆发力强的学生，训练时采用四步攻栏的方法;对于步幅小、爆发力弱的学生，训练时采用五步攻栏的方法。通过有针对性的训练，能有效提升学生的协调性和柔韧性。

三、结束语

跨栏跑项目对初中生的身体素质要求较高。在开展跨栏跑日常训练时，要贴合学生的实际发展状况，在促进学生个性发展、保证学生安全的情况下适当改善设施，制订科学、合理的训练计划，不断纠正学生在训练过程中的错误动作。这就要求教师要改变训练方法，从细节做起，从基础性的技术动作做起，逐渐消除学生的恐惧心理，促进学生积极、主动地练习。

参考文献：

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