多元组合训练法在初中男篮队员体能训练中的运用研究

李昌明

摘要：由于篮球运动员的体力消耗很高。本文通过探究多元组合训练法的训练理念，针对性地结合篮球队员的特点制定了不同的训练计划。一位优秀的篮球运动员所具备的品质有力量、速度、耐力、敏捷性、灵活性、技战术等。体能训练主要是对篮球运动员的体能水平进行增强进而促进运动员更好地完成对应的任务。良好的身体素质可以有效促进篮球队员发展自身的技战术，可以看出，篮球运动员的身体素质和技战术水平对比赛结果发挥了举足轻重的作用。如果他的身体素质更强壮，技战术运用更恰当，球队获胜的机会会更大。

关键词：初中篮球队员;体能训练;运用研究

引言

在篮球运动中，身体素质至关重要。运动员要想在篮球场上充分发挥技战术水平，必须具备良好的身体素质，同时良好的身体素质是赢得比赛的关键所在。在篮球专项运动中，力量、耐力、速度和心理等身体素质发挥了举足轻重的作用。在体育训练中，篮球运动员应充分发挥自身潜力。因此，初中篮球队要跟上时代的步伐。为了促进篮球比赛成绩的有效提高，我们务必要利用科学的体育锻炼方法来提高身体素质，进而提高篮球队的技战术水平和竞技能力。

一、热身运动的主要训练方法

热身运动分为四个部分：泡沫轴转动、静态拉伸、柔性激活和动态热身。泡沫轴的作用是在训练前理顺经膜，降低肌肉粘度，提高肌肉温度，为下一个动作做好准备。训练后翻滚有助于运动员在高强度运动后恢复。静态拉伸不仅仅是保持一个恒定的拉伸位置，而是在有拉伸感时做一些小动作。由于这些动作，篮球运动员的肌肉和韧带在训练前得到拉伸，以防止在训练中受伤。预防长期伤害仍然是有效和必要的。激活是指运动员在下一个动作中需要活跃的力量或稳定的肌肉，而这些肌肉以前参与了这项工作。动态热身部分的强度逐渐增加，增加肌肉的负荷，使关节移动，激活和伸展肌肉。动作训练分为直线运动和多向运动。这种训练方法是创始人exos品牌worstgen的结晶，是合理组织运动训练部分的最佳方式。线性热身用于为运动员准备下一次线性加速、改进训练和体能训练，而多方向热身用于为运动员准备重复性侧运动、强化侧训练和侧体能训练。

二、FMS纠正练习

FMS通过七个动作消除了灵活性和稳定性的不足，通过一系列纠正练习提高了动作质量，降低了受伤风险。柔韧性练习侧重于关节运动范围、组织长度和肌肉柔韧性。稳定性练习应侧重于基本的动作顺序。矫正训练要素：提高柔韧性（降低肌肉张力）、建立功能稳定性（对神经肌肉系统姿势控制的反应）、单侧或双侧力量。

三、关于速度的主要训练方法

篮球是一项高强度的团队运动，需要跳跃、短跑和改变方向。在这项团队运动中，我们关注的是加速，而不是速度。这取决于篮球运动员加速的速度，而不是他的绝对速度。为了提高速度，你需要力量和爆发力训练。如果你想让篮球运动员在短距离内跑得更快，最好的办法就是对地面施加力量。比如雪橇车。加速度比速度要更加重要，因此速度训练设计应包括：什么样的锻炼、练习的时间是多少和锻炼频率。

四、爆发力训练方法

爆发力的训练是篮球训练中最重要的部分。混合的快速伸缩训练是提高爆发力训练的一种方法。此外，各种形式的投掷医疗球、奥运会举重和翻转是增加爆炸威力的有效手段。"快速伸缩综合训练"一词指的是跳跃和着陆学习系统。它被定义为反应式培训系统。它要求运动员缩短与地面接触的时间，让運动员学会缩短缓冲阶段，并对地面做出积极反应。药球是发展全身力量、旋转爆发力和前核爆发力最简单、最安全的工具。近年来，药球已经成为所有功能训练项目的重要组成部分。奥运会举重可以提高篮球运动能力和离心力。热身后，一般将轻型工具的爆发力训练、自重爆发力训练和重型工具爆发力训练相结合，以及上、下、侧医疗球、单腿向前跳障碍杆、双腿向前跳障碍杆、采用障碍杆单腿侧跳和高旋转来提高爆发力。

五、力量训练的主要训练方法

在篮球运动中，我们更依赖爆发力和速度。提高运动员的成绩，关键是提高他们的爆发力和速度。如果我们想要速度和力量，我们需要提高速度和力量。力量是所有其他体育成就的基础。力量训练项目包括压力、拉力、膝盖运动、臀部运动和一些核心训练。在设计力量训练计划时，我们应该遵循以下原则：首先学习基本的运动模式，然后从简单的力量训练开始，然后从简单到复杂，最后使用渐进阻力的概念。

众所周知，篮球更加依赖于速度，提高速度的关键在于提高运动员的力量。无论对运动员的最终目标是提高成绩、防止受伤、增加力量还是促进肌肉肥大，训练下肢是实现这些的核心途径。由于篮球运动员在抓篮板时可以同时使用双脚进行锻炼，因此大多数其他运动技术都是用一条腿来补充的。因此，运动员下肢力量训练计划安排了更多的单腿力量动作，也符合田麦久教授在运动训练中提到的"竞争需要原则"的训练要点：1。专注于运动篮球训练的基本目标。2.正确分析竞技篮球专项运动能力的结构特征。3.根据篮球比赛的需要确定内容和手段。4.注意与篮球训练内容相一致的合理结构。上肢训练计划包括一定比例的水平拉（划船）、垂直拉（向上拉）、跪臂推和推板凳练习。每个推组的主要元素与一组辅助元素相匹配，这些辅助元素可以在这样的训练比赛中减轻篮球运动员手臂的疼痛。核心训练旨在为篮球运动员创造更稳定的身体基础。这通常是一项锻炼，锻炼腹部、臀部甚至胸部肩胛骨的稳定肌肉。核心训练是结合上下肢力量的重要中心。训练方法包括抗拉伸训练、抗弯曲训练和抗旋转训练。

六、能量代谢系统的主要训练方法

许多运动员每天在特定的时间跑一定的距离，希望通过固定训练促进他们的氧代谢。或者许多篮球运动员抱怨他们在比赛时无法参加比赛。最大的原因是它们不携带肌肉力量和由加速或减速引起的额外代谢刺激。因此，在设计能量代谢方案时，务必要涉及到加速、减速、变向这些部分。一些篮球运动员在休赛期利用自行车和滑板来保持运动员的体型，这不仅可以确保膝盖和脚踝关节不会承受太大的压力，还可以增加运动所需的横向运动。

结语：

综上所述在初中篮球对队员体能训练过程中要在训练前，做好充分准备，避免运动损伤。在训练过程中，我们应根据教练的解释仔细进行每项练习，控制负荷和休息时间，始终关注运动员的训练情况，避免因强度过大而造成运动损伤，注意锻炼活动的细节，避免肌肉和关节的代偿。训练后及时补充水分和营养，监督和放松队员，防止过度疲劳，注意队员的身体疼痛和恢复，出现身体不适时及时与教练沟通。

参考文献：

[1]刘华成.第28、29届奥运会中、外男篮中锋队员技术运用能力的比较研究[D].陕西：西安体育学院，2012.

[2]李楠.河北省大学生男篮体能训练特征及其训练方法研究[D].河北：河北师范大学，2019.