气排球，好玩又不累

文/陈悦

我读书时，学校曾开过排球课，那时觉得打排球好玩是好玩，但排球重重地砸在手上，还是挺疼的。退休后，当老姐妹约我打气排球时，我一听“排球”两个字就直摆手，说饶了我吧，眼看奔六的人了，还去玩这么激烈的运动，谨防老胳膊老腿都散架！老姐妹听了，脸上露出大惑不解的神色，她说不会啊，气排球富有弹性，球也比较轻，压根不像传统排球那么硬，不会手指受伤。

在老姐妹的极力怂恿下，我答应去她们的排练场参观。看她们来了一场“友谊赛”：和传统排球运动相比，气排球门槛低得多，比如气排球场地的球网高度是2米，比传统排球要低40多厘米。规则方面，气排球没有持球犯规的规则。老姐妹更加用劲地拉我入伙：“来吧来吧，你以前在学校不是还打过两年排球吗？肯定摸一摸就能上手，成专家的！”

我跟着老姐妹们玩了一段时间，也不负她们所望地上了瘾，但任何一种体育运动项目，都是“入门容易，精通难”，要将气排球打好，其实也需要一些技巧加持的。

先看垫球的动作方法：

准备姿势：面对来球，两脚左右开列与肩同宽，成半蹲或稍蹲姿势站立，两肘自然弯曲于体前；迎球：两手掌根相对，一只手五指分开，手心向上，插入球底托住来球。另一只手五指分开，手心向着来球方向，迅速扶住来球外侧并挡住来球；击球用力：击球瞬间，两手呈挡搬姿势，前臂上抬，利用托、翻、顶的合力将球挡搬击出。简单说来，垫球技术动作要点可用“插、夹、抬、压”四个字概况。插，即是“双手互握插入球下”；夹，是“两臂夹紧伸直”；抬，指“提肩抬臂”；压，便是“手腕下压”。

捞球的动作方法是这样的：

准备姿势：两脚自然开立，成半蹲准备姿势，两臂曲肘置于腹前；迎球：来球时，前臂前伸，掌心朝上，两手形成一个平面；击球用力：击球瞬间，两手插入球底部，托住来球，前臂上抬，靠两手触球捞住来球并击出。

正面上手大力发球也不难：

准备姿势：面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前；抛球：左手将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，抛球高度为1.5米左右；引臂：屈肘后引，上体稍向右转，手停于耳旁；挥臂击球：收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上方弧形挥摆，伸直手臂，在肩的上方用全掌击球的后中部。这个动作的要点是采用变向传球的方法进行传球，先转体（面向出球方向）让球（使球到达转体后的前额前上方），然后进行正面传球。

我自己总结了一下气排球对于技术的要求，认为要形成团队技巧，才能相互配合，无往不胜：

首先是全攻全守。

气排球比赛场上有5名队员，规则规定每次发球都要轮转，队员在场上位置轮转较快，而且场上队员的配备不能像室内硬排那样有较固定的二传与攻手的明确位置分工，因此每一名上场队员都要有全面的技术，具备“全攻全守”的能力。

其次是技术多样化。

气排球相对室内硬排而言，球体大而质地轻，易飘晃。所以在比赛时，不能完全硬搬室内硬排的各项基本技术，比赛中除了运用硬排的传、垫球技术，更多的应该采用“捧”“托”“捞”等非正规击球动作完成击球，这样控制球的效果更好。

还要注重技术体现灵活多样。

气排球运动场地小网低，比赛中双方会让球快速过网，给防守的判断移动造成一定难度。所以场上队员要随机应变，善于运用灵活多样的技术动作击球。

手臂不要像棒子那样去击打，记得下压，让球产生旋转，击球点在球上方，手要包住球。扣球和发球的时候，手掌和手指自然放松张开，切忌僵硬绷紧，尽可能最大面积地接触球，击打球的中上部位，这样发球的方向才准，这样的扣球才避免不会飘出去。对于发球的抛球，需要平稳，没事多抛抛球，抛在身体右前方，击球高度和头顶平行或者高于头顶都可以，切忌抛球不稳定。

好玩又不累的气排球，认真玩下去，是需要好好琢磨和深究的，这让我兴趣盎然，老年生活也因此而得到了更大的快乐。