睡前做好5件养生事

●金溪

睡觉是一天中最放松的时刻。可是你知道，睡前1小时也可以成为“黄金养生保健期”，如果能被你利用起来，做一些有益身心的事，不仅能助眠，对放松和调理身体也很有帮助。因此，平时睡前除了洗脸刷牙外，你还可以做以下5件养生事。

睡前干梳头

中医认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。头部分布着很多穴位，这些穴位往往都连通着大脑，按摩这些穴位对我们的大脑很有好处。我国养生学家主张“发宜常梳”，实际上就是常常刺激这些穴位，达到疏通经脉、流通气血、调节大脑神经等功效。梳头甚至还有一定的美容效果。对颈椎病、神经衰弱、失眠多梦的人，睡前梳头尤其有保健作用。

梳头的梳子以牛角梳、木梳为好，尽量不要用塑料梳子，否则容易产生静电，对头皮头发有害。梳齿宜宽大，梳尖圆滑，以确保梳头时既可有一定的按摩力度，又不至于划伤头皮。

另外，干性头发梳的时候要用力些，使头皮感到温热为宜；而头发是油性的，则梳时用力应小些，否则会刺激头皮的皮脂腺增加分泌。头皮有病或损伤时不宜梳头。

除了用梳子梳头，还可以用双手十指对整个头部进行缓慢梳理。可从额头发际一直梳到颈后发根处，每梳36次为一回，可梳2～3回。

长期坚持睡前梳头，能达到活血、健脑、补肾之功，也可治疗头晕、失眠、健忘、脱发等症。

睡前揉揉腿

在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病症，多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起，这些问题可以通过穴位按摩进行调理。

弯腰或取坐位，让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍。

承山穴（伸直小腿或足跟上提时，小腿后方腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处为承山穴）是一个有效的“解乏穴”。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛等效果良好。尤其睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。此外，经常按摩此穴还能散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有改善功效。

睡前按摩脚心

脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴（位于脚掌前部1/3与脚缘两侧的连线处）。中医认为，按摩涌泉穴能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用，还能够舒肝明目、促进睡眠、增进食欲。每天每只脚可按压并揉搓3～5分钟，感到脚心发热即可。

睡前喝杯水

中医认为，水能滋阴，而热水可以温暖五脏六腑，起到温阳的作用。通过水的热力，可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留在体表的寒气散开，促进身体排汗，加速新陈代谢和排出毒素。此外，喝热水可以缓解胃部疼痛、振奋精神、促进排便、预防感冒。因此，不妨在睡前喝杯温水，水温不烫嘴即可，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。

睡前泡泡脚

睡前泡脚可以促进身体内的血液循环流动，缓解疲劳。另外，脚部有丰富的穴位，睡前泡脚还能起到一定的按摩作用，有助于增强人的抵抗力，预防疾病的发生。

注意泡脚的时间不能过长，一般以20～30分钟为宜，老年人泡脚以10～15分钟为宜。泡脚时间过长容易出汗，造成身体虚弱。另外，患有心脑血管疾病的人长时间泡脚容易导致脑部供血不足，出现缺氧的情况，这时应该及时停止泡脚。

此外，注意泡脚的水温不要太热，以40℃左右为宜。之后，随水温降低，逐渐加入热水，以保持水温，直到双脚变红，感到全身有热感，微微汗出就可以了。