运动负荷对训练的影响与合理运用

文 / 丁影影，薛菲

从一定意义上来讲，体育课程是中学教育体系的重要组成，新课程改革过程中明确提出，在体育课堂中科学合理地安排设置运动量是极其重要的，也是必不可少的。在实际训练中，如果学生的运动负荷较大，密度较大，会在一定程度上危害学生的身体健康，但运动负荷过小根本无法改变学生体质，也就无法实现既定教学目标任务。基于此，运动负荷应当给予学生的实际情况合理设定，帮助学生逐渐掌握训练技巧，为自身的可持续发展奠定良好的基础。

据调查显示，中学体育教学逐渐淡化了运动负荷这一意识，学生的体育训练失去了科学性和实用性，远远达不到训练要求，也就无法实现强身健体、身心健康的发展目标。

1 运动负荷对中学体育训练的影响

1.1 提高体育教学的整体效果

众所周知，运动负荷的选择并不是越大越好，不同的学生所能承受的运动强度是差异化的。因此，我们认为，运动负荷本身是具有一定的价值阈的，换而言之，个体能承受负荷的主要区域及相关标准。教师在教学中会根据教学需求及学生的身体素质对运动负荷价值阈进行合理调整优化，以此更好地实现训练的效果和作用。值得注意的是，可能过大或是过小的运动负荷都无法达到最佳的教学效果，因此，学生的个体差异便体现了出来，只有突显教学的针对性，分析学生的生理特征，才能科学选择运动负荷价值阈。

1.2 优化体育训练密度，更好地实现健身目标

随着新课程改革的不断深入推进和快速发展，中学体育中的专项课程逐渐受到了学生的关注和喜爱，但专项训练不同于普通体育教学，其是针对某一个项目反复多次、连续地进行训练，训练重点及训练部位也大不相同。通常来讲，篮球、足球以及体操等相应运动项目的最高心率是达到标准的，但乒乓球相较于上述项目的最高心率则较低，基本为150 次/min，这样的教学效果和教学形式会在很大程度上影响学生的身体素质[1]。根据相关的研究表明，专项课程在内容和形式上较为单一枯燥，无法激发学生的积极性和主动性，因此教师需要根据实际情况合理涉及教学内容及项目活动，使得整个体育训练具有一定的合理性，保证训练密度达到相关标准和要求，从而提高学生的身体素养。例如，对于篮球、足球等运动负荷较大的项目，教师要降低课程训练的密度，对于乒乓球项目则要提升训练密度，通过这样的方式有效保障训练强度，达到预期训练效果。

1.3 合理安排训练强度，提高训练质量

要切实推动学生的身体素质发展，提升运动水平，教师须不断提高原有的运动负荷。这里所说的提升运动负荷并不是超过原有负荷而过度训练，而是要采用逐级递进的方式方法，在不影响学生身心健康的基础上，有针对性地对机体进行刺激，从而逐步提高学生身体素质，实现预期运动效果。由此可见，在学生个体能承受范围内，教师要保证运动负荷逐步提升，训练强度不断提高、训练密度达到标准，就能够完成所有的项目活动，并使学生的机体发生积极的变化，从而更好地适应社会及工作压力。

2 中学体育教学中合理运用运动负荷的方式方法

2.1 基于训练目标及课时任务合理安排课程并设置教学内容

运动负荷的合理选择离不开教学内容的有效设计和安排。教师在备课阶段就应当基于教学内容及学生的个性特征合理安排运动负荷。以学生为本，充分考虑到学生的体能素质及学习兴趣、体育水平，将差异化的运动项目交叉结合，有效搭配。例如，将运动负荷较大的排球、攀爬、跳跃等训练与运动负荷较小的快走、平衡、投掷等项目训练相结合，通过这样的方式实现教学的动静结合，提高整体教学效果及教学质量。同时，教师要对教材进行有效地梳理，明确教学的重难点及预期目标，在此基础上再基于学生的实际需求安排训练的密度。值得注意的是，针对课堂中新学知识要注重教学指导，以训练为辅；而针对已学知识的复习而言，则应当以训练为主导，引导学生对知识技能进行巩固掌握。另外，教师在课堂中传授的知识要适宜，不能过多，也不能过难，这样才能保证运动负荷的科学合理。为了激发学生的积极性，鼓励学生主动参与训练，教师应创新教学内容，提高课堂教学的趣味性[2]。

例如，在进行中学篮球的教学设计时，教师要综合考虑学生的身体素质、运动水平以及训练的季节。根据国家青少年运动标准，正常情况下，篮球训练密度为55%，负荷适中，适宜学生学习训练，大多数学生在篮球训练时的最高心率能达到180次/分，平均心率为140次/分左右。

为了更好地设置运动负荷，达到最佳训练效果，教师可以对篮球训练课程进行如下安排：在课程开始的2分钟向学生讲解篮球训练的要求及规则，4分钟让所有学生徒手操作篮球，4分钟让学生熟练球性，安排10分钟进行分组训练，对接球、传球、投篮进行联系，安排20分组进行小组篮球对抗赛，剩余的5分钟进行课堂总结。这节体育训练课本身时针对篮球组合技术及竞赛的课程，因此，课堂教学更注重篮球的连续及篮球技术的灵活运用，大多数学生积极性较高，课堂氛围活跃，多元化的传球、运球以及投篮竞赛充分吸引了学生的注意力，使其运动速度、灵敏度、身体的协调性及耐力都得到了大幅度地提升。

2.2 基于学生的学习体验，有效调节运动负荷节奏

体育课的运动负荷设置并不是一成不变的，会随着学生身体状态、学习要求的变化而发生转变，同时每节体育课后学生产生的运动体验也具有一定的差异。根据相关的实践调查研究我们可以看出，在课堂教学结束之后，教师会询问学生的训练体验和感受，通常不同的学生会有着差异化的回答，而这些回答几乎都与心率、体验有着较大的关系。在这样的背景下，教师在课堂中最常用的运动负荷检测方法在于询问和观察。换而言之，利用询问的方式分析学生对运动负荷的承受情况，利用观察法更够快速直接地掌握学生的运动负荷，观察分析学生的表情、喘气情况、出汗量以及反应速度等，以此对每一个学生的运动负荷情况进行掌握了解。

根据上文我们可以看出，不同的运动项目所需的运动负荷是差异化的，教师应当分析体育项目的类别及情况进一步明确训练负荷，并在此基础上科学合理地安排实际训练，例如足球训练的负荷远远超过羽毛球训练中正手发球技术的负荷。具体而言，在羽毛球实际训练中，通常训练的密度为50%，运动负荷属于中等水平，学生最高心率可达到160次/分，平均心率为135次/分。为了达到预期的训练效果，教师可以对羽毛球课程进行如下安排：在最开始的2分钟向学生讲解羽毛球训练的注意事项及要点，其后8分钟进行慢跑、侧步移动、正部移动以及徒手操，利用2分钟实践进行握拍训练，22分钟开展羽毛球正手发高远球的技术训练，随后的8分钟进行Y字型移动训练，最后3分钟对羽毛球技术训练进行总结归纳。值得注意的是，整个教学过程应当注重羽毛球正手发高远球技术以及Y字型移动的练习，鼓励并引导学生高效掌握正手发高远球的要点及重点，进一步明确发球的站位及发对角的相关规则[3]。同时，羽毛球的Y字型移动训练能够使得学生正确认识到羽毛球中心项目的重要性及现实意义。从一定意义上来讲，正手发高远球技术能够提高学生的身体协调性，锻炼其上肢力量，整体来看运动负荷中等偏小，而Y字型移动的练习则能够锻炼学生的下肢力量，提高学生的身体灵活性，运动负荷中等偏大。通过课程教学开展，大多数学生具有充沛的精力，积极主动参与到羽毛球的训练过程中，基本没有学生出现满头大汗的情况，但都有不同程度的出汗，很多学生认为该节课运动量适中，自己感受身心愉悦。

在实践教学开展过程中，教师利用询问和观察的方式方法了解学生所能承受的运动负荷及学习效果，并且根据学生的实际表现科学合理地调整教学节奏及负荷节奏。值得注意的是，对运动负荷的调节应当与学生个体的机能变化相一致，结合教学特征、学生的心理变化、实际需求以及训练器材、训练场所，制定出科学合理的运动负荷变化曲线。由此可见，运动负荷的调整应当秉持着循序渐进、逐级递进的原则和宗旨，当学生上升到某一阶段时要保持一定的平稳，其后再逐步维持到安静的状态。与此同时，负荷节奏的变化还要综合考虑多方因素的影响，分析学生生理负荷的变化规律，而运动负荷曲线则应当根据教学内容及学生的学习情况进行优化。不管采用哪一版的教材，不管进行哪一阶段的训练学习，运动负荷都应当在学生可承受的、适宜的范围内，这样才能达到动静结合、高效稳定的学习状态，为学生的可持续发展奠定良好基础。

2.3 灵活利用多元化的教学方式方法，切实提升教学效率

为了增强运动强度，教师通常会采用重复训练、循环训练以及间歇训练等等模式方法。与此同时，反复多次训练、加大训练难度、增加训练内容、增加训练障碍都能在一定程度上保证运动负荷的科学合理。如果教师在教学过程中基于教学情况需要减小运动负荷，则可以采用减少训练次数、训练频率、训练距离等方式方法，由实践训练逐渐转变为观察模仿，训练内容由复杂多变过渡到单一，不断缩小训练的范围，通过这样的方式方法降低学生的运动量和运动强度。与此同时，为了激发学生的学习热情，教师还应当积极引入游戏教学法，这里所说的游戏并不是单纯的娱乐性游戏，而是要将其与学生的学习兴趣及个性特征紧密联系，结合体育训练的目标任务，突显训练的针对性和实用性，以此更好地服务于实践教学。

另外，体育教师要注意对教学实践的有效把握，在规定的课堂教学45分钟内最大程度地调动学生主观能动性，组织学生全身心投入到课堂环境中，不能因内容轮换及教学等待等因素造成教学时间的浪费，导致课堂教学效果无法得到显著的提升。教师可以利用竞赛游戏，将学生进行分组，使得所有学生都可以参与竞赛，为学生提供平等的参与机会。与此同时，教师可以将课堂中的教学讲解、动作示范、观摩学习等时间与学生的课余时间、休息时间相，结合，实现时间利用效率最大化[4]。

2.4 寓教于乐，以运动负荷体现差异化的学生要求

新课程改革背景下要提高体育训练的效果，并合理运用运动负荷，教师应当制定出切实可行的教学目标任务，激发学生自主性。在这样的背景下，教师针对教学目标的设置必须寓教于乐，以激发兴趣为基础和前提，使学生在快乐中玩乐、学习、成长，为学生的可持续发展提供可靠动力。在具体的操作过程中，将运动负荷与学生的个性特征、学习兴趣紧密联系，不仅仅有效基于学生的学习水平及身体可承受能力，同时也迎合了不同学生的差异化要求，在学习的同时实现了娱乐、健身。具体而言，立足于学生对运动项目的学习兴趣及爱好，深入分析体育训练的基本规律，在对学生进行某一项目训练技术指导时，提高训练的强度、增加训练的频率都能够有效形成运动技能技巧。而在这样的过程中，学生能够逐渐树立起终身体育意识，养成良好的学习习惯，为教学目标的高效达成夯实基础。

3 结束语

综上所述，中学体育训练要合理设置运动负荷，应当基于训练目标及课时任务合理安排课程并设置教学内容，基于学生的学习体验，有效调节运动负荷节奏，灵活利用多元化的教学方式方法，切实提升教学效率，寓教于乐，以运动负荷体现差异化的学生要求。