啦啦操中“阿拉C杠”教学的难点

刘洋

(1.菲律宾碧瑶大学 菲律宾碧瑶 2600;2.吉林体育学院 吉林长春 130022)

纵观啦啦操世锦赛，美国队在舞蹈啦啦操套路比赛中表现出了超强的旋转技术，其中整齐的“阿拉C杠”动作是亮点，所有队员动作完成的质量极高，并且在一个套路中多次出现且变换花样，给人留下了深刻印象。国内舞蹈啦啦操大赛中也会出现“阿拉C杠”动作，但完成质量、数量与世界强队还有一定差距。造成“阿拉C 杠”技术不稳定的因素诸多，如果不能及时解决这些难题，将直接影响国内啦啦操队伍旋转技术难度的提升，无法在世锦赛中取得更好成绩。针对“阿拉C杠”技术动作，该文借鉴了芭蕾的训练方式，以更加科学、专业的训练方法进行尝试，争取在“阿拉C杠”技术动作的规范、完成质量等方面有所突破。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以啦啦操中“阿拉C 杠”教学的难点为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网、万方、百度等网站查找关于舞蹈啦啦操难度动作“阿拉C 杠”旋转技术的资料，翻阅中国啦啦操论文报告会相关书籍并进行筛选和整理，为该文的研究提供有力支撑。

1.2.2 问卷调查法

通过问卷调查的形式，对吉林体育学院体育艺术学院2021级瑜伽专项的20名学生进行问卷调查，主要了解学生的基本情况。发放问卷20 份，回收18 份，回收率为90%。对收集到的问卷进行整理，并对反馈进行汇总和分析。

1.2.3 实验法

对吉林体育学院体育艺术学院2021级瑜伽专项的18名新生进行实验，通过9天的训练，所有学生可以完成2 圈“阿拉C 杠”，10 人可以完成4 圈，最多的可以完成8圈。

1.2.4 数理统计法

根据体育统计原理，对该文的数据进行整理和统计，运用SPSS 19.0、Excel 2010等软件进行统计分析。

2 研究结果与分析

2.1 “阿拉C杠”旋转技术动作分析

2.1.1 “阿拉C杠”动作介绍

国内舞蹈啦啦操中统称的“阿拉C杠”是芭蕾舞中的旁腿转（Tour à la seconde），属于旋转类难度动作，可连续旋转，变方向旋转，与其他旋转类动作进行有效连接，形成组合旋转，动作优雅、观赏性强，但技术要求较高，需要运动员具备较强的综合素质才可以完成。

2.1.2 “阿拉C 杠”动作在舞蹈啦啦操比赛中的重要性

旋转类动作是舞蹈啦啦操主要的技术难度动作之一。在舞蹈啦啦操比赛中，难度动作的完成质量决定着队伍水平的高低，而旋转类难度动作“阿拉C 杠”更是重中之重。回看近几年啦啦操世锦赛，花球啦啦操美国队和日本队在比赛中多次出现集体或小集体的连续“阿拉C杠”转，不仅可以改变方向，而且可以增加组合花样旋转，对整个套路质量的提升有很大帮助，观赏性极强。在国内啦啦操三大赛事中，很多队伍可以完成“阿拉C杠”转，但能够高质量完成的较少，且水平明显低于世界强队，而这一点正是国内舞蹈啦啦操队伍的弱项，亟待解决。由此可见，“阿拉C杠”旋转技术动作在舞蹈啦啦操比赛中起到至关重要的作用。

2.2 “阿拉C杠”旋转技术在教学中的难点分析

2.2.1 教练员缺乏专业舞蹈训练

舞蹈啦啦操的教练员多数为运动训练或体育教育专业的健美操教练，有着丰富的教学、训练和比赛经验，但基本上没有经过专业的舞蹈训练。“阿拉C杠”技术动作是从芭蕾引进来的，其难度系数较高，运动员没有经过系统、科学地专业训练，是很难达到动作标准的，以至于大多教练员在教学中没有准确地将“阿拉C杠”技术动作传授给学生，造成长期训练无法达到预期的效果，导致在比赛中无法更好地运用“阿拉C 杠”技术。从事舞蹈啦啦操教学和训练的工作者要不断学习，重视舞蹈啦啦操转体类技术训练，选择和创新更加系统、科学的训练方法。

2.2.2 运动员缺乏直观教学体验

对于国内大部分舞蹈啦啦操运动员来说，只要训练方法正确，掌握这个动作并不难，从目前国内的比赛情况来看，大部分运动员对于掌握该动作的方法都不完全正确，“阿拉C 杠”成为他们更进一步所面临的主要障碍。运动员大多是健美操专项的学生，身体素质较好，综合能力突出，但多数运动员与教练员一样，没有经过专业的舞蹈训练，教练员无法为学生现场展示动作示范，运动员缺乏直观教学体验，只能通过观看比赛视频，模仿着完成，因此无法保证动作完成的质量和数量，以至于在舞蹈啦啦操大赛中发挥不稳定或放弃，造成舞蹈啦啦操旋转技术难度水平提高缓慢，导致国内舞蹈啦啦操队伍与国外高水平队伍的差距越来越大。

2.3 快速提高“阿拉C杠”旋转技术训练方法分析

针对“阿拉C 杠”动作的技术特点，探究快速提高“阿拉C杠”技术水平的高效训练方法，包括训练内容、步骤、时间、核心技术及训练效果。

2.3.1 科学制定训练内容

“阿拉C 杠”动作对运动员身体能力要求较高，专项素质训练对其影响较大，强有力的脚踝力量、腿部肌肉控制性力量、核心力量、髂腰肌力量，与头、手协调配合，是完成“阿拉C杠”动作的重要保障。训练内容主要包括基本素质训练和芭蕾基础训练两大部分，其中基本素质训练包括柔韧性训练和核心力量训练，芭蕾基础训练主要是把杆训练和把下训练相结合。

柔韧性训练主要针对腿（前、旁）、髋、脚背进行训练。核心力量训练主要针对腹、背、侧腰肌进行训练。芭蕾把杆训练内容包括立半脚尖、蹲（半蹲）、控制（前、旁腿，解决髂腰肌能力）、主力腿蹲立、动力腿摆动（前到旁）以及核心技术动作等。芭蕾把下训练包括芭蕾体态及手位、脚位、留头甩头、“阿拉C杠”蹲（起范儿）、立（造型）、立转及衔接完整动作。

2.3.2 训练步骤与时间安排

每天中午90min，晚上60min，连续9天进行高效训练，具体训练步骤及时间安排如表1所示。晚上60min的训练，以巩固中午学习内容为主，针对自身综合素质能力的欠缺及“阿拉C杠”动作存在的个性问题进行练习，为第二天的训练打下良好的基础。

表1 具体训练步骤及时间安排（90min）

2.3.3 核心技术剖析

“阿拉C杠”动作的核心技术为主力腿蹲立和动力腿摆动相结合，这是决定“阿拉C杠”能否成功的关键。蹲立角度以动力腿左腿为例，蹲点在右斜前方45°，2点方向。这是每次蹲点的位置，一定要准确，否则会失败。动力腿摆动用脚尖带动，从2点经1点至7点，身体对准。之后，由脚尖继续带动身体，旋转到2点位置蹲立，为完成一圈，重复核心技术动作可完成更多圈数。其重点在于主力腿蹲立的配合以及动力腿摆动的高度和速度。

2.3.4 训练效果反馈

吉林体育学院体育艺术学院18 名瑜伽专项的学生，没有任何舞蹈基础，对舞蹈啦啦操“阿拉C杠”技术动作不了解。经过9天的科学训练，学生平均完成“阿拉C杠”4圈，最多能够完成8圈，超出了预期效果，虽然质量还有待提升，但是准确的训练方法可以帮助学生快速掌握并完成“阿拉C杠”难度旋转动作。通过学生反馈得知，在9 天芭蕾技巧学习中，接触到了“阿拉C杠”动作。因为学生没有任何舞蹈基础，所以认真地练习基本功。最让学生印象深刻的是留头、甩头，想要转得多且快，留头、甩头是必不可少的环节，是很重要的练习步骤。“阿拉C 杠”是一个对身体综合能力要求非常高的难度动作，各项素质的提高是顺利完成此项动作的前提。还要注意身体的姿态，只有动作全部到位，才能做得更好，好的心态也是必不可少的。通过科学的训练，不仅提升了芭蕾动作的规范性，更重要的是身体素质和团队合作能力得到了提升。通过积极努力的练习，脚踝能力、腿部肌肉力量不断加强，最终学生都顺利完成了旋转动作。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）“阿拉C 杠”旋转技术动作的完成质量在舞蹈啦啦操比赛中起到至关重要的作用。

（2）在教学中，“阿拉C杠”旋转技术动作的难点是教练员缺乏专业舞蹈训练经验和运动员缺乏直观教学体验。

（3）快速提高“阿拉C杠”旋转技术动作的训练方法，包括专业的训练内容、科学的训练步骤与时间安排以及对核心技术的重点剖析。

3.2 建议

（1）建议中国啦啦操技术委员会，组织国内教练员进行难度技术培训学习，重点就“阿拉C 杠”等旋转技术动作科学、先进的训练方法与教练员交流分享，避免在教学中出现错误的训练方法，导致训练效果不佳。

（2）建议教练员运用科学、有效的训练方法对运动员进行旋转技术动作指导，提高“阿拉C杠”等旋转技术动作在比赛中的完成质量，缩小与世界强队之间的差距。