赛艇运动员的力量素质及其训练方法研究

单婷

（山东省聊城市东昌府区体育事业发展中心 山东 聊城 252000）

就赛艇运动来说，在具体运动中，要求运动员保持长时间的参赛状态，在此过程中，运动员往往要消耗大量体力和精力，这意味着赛艇运动员要获得赛艇运动比赛最终的胜利，应具备一定的力量，并且可以在赛艇运动中坚持不放弃，为赛艇团队贡献一份力量。由此说明赛艇运动是一项重点考验运动员力量和耐力的体育项目。因此，加强赛艇运动员的力量素质训练具有十分重要的现实意义。但是，在赛艇运动员力量素质训练时，仍然存在一些缺陷和弊端，使得赛艇运动员力量素质训练缺乏显著效果，不利于赛艇运动员力量素质水平的提升。鉴于此，基于提升赛艇运动员力量素质水平角度考虑，本文深入分析“赛艇运动员的力量素质及其训练方法”具有显著意义和实践价值。

1、赛艇运动员力量素质概述

对于体育运动而言，力量素质是每一个运动员必备的素质之一，具体指人体在运动期间需要克服运动期间产生的内外阻力的肌肉力量。具体到赛艇运动项目，运动员要在具体的运动中取得优异的成绩，前提是在力量素质方面要整体超越对手。不仅如此，力量素质是赛艇运动员具备其他良好素质的必备条件之一，这决定了赛艇运动员加强力量素质训练具有显著意义和作用。力量素质内容广泛，具体包括速度、耐力、最大力量，三者都相辅相成，对赛艇运动员来说，是同等重要的，应融合在一起来考查赛艇运动员的力量和耐力。其中，耐力至关重要，指的是赛艇运动员抗疲劳能力，简单来说就是赛艇运动员在持续高强度运动作用下，能够持续保持良好运动状态的时间。在赛艇运动中，为保证赛艇更快、更稳地前进，要求赛艇运动员整合调动腿、背、腰等肌肉组织，确保其能够始终保持最佳运动状态，才能在赛艇运动中获得优越运动成绩。

2、赛艇运动员的力量素质训练现状问题分析

在我国体育项目训练实践中，大多数侧重于运动员技术和技能的训练，以期通过系统的训练来全面提升运动员的技术水平。但是在体育项目训练中，往往会忽视运动员的运动力量和耐力的训练，未能正确认识运动力量素质对赛艇运动的重要作用，使得赛艇运动员在赛艇运动中，虽然具备较高水平的技术，但是却缺乏力量素质支撑其合理地使用技术进行赛艇运动，从而无法获得良好的赛艇运动成绩。就赛艇运动员来说，在日常力量素质训练时，主要以基础力量训练为主，同时要根据实际训练效果来动态调整日常训练强度及频率，而这些与赛艇船速等缺乏直接关系，原因在于这种训练方法在动作结构形式利用力特点上与划船技术动作缺乏直接性联系。同时，赛艇运动是一项团队运动，在赛艇运动员力量训练中，主要以大肌肉力量素质训练为主，忽视了赛艇运动员的小肌肉群的力量素质训练，使得赛艇运动员力量素质训练效果欠佳。而在赛艇运动员日常训练中，尚未考虑赛艇运动专项技术用力特点，使得赛艇运动员力量素质难以得到有效强化。因此，在赛艇运动员力量素质训练时，应有针对性地强化身体薄弱肌肉群力量训练。不仅如此，在一般力量素质强化的同时，还要注重专项力量素质的强化，并结合赛艇运动用力特点，有针对性地加强水上阻力划和测功仪练习等专项力量训练，才能真正地提升赛艇运动员的力量素质，继而为其在赛艇运动中获得优异的运动成绩奠定良好的基础。

3、赛艇运动员力量素质的训练原则分析

在赛艇运动员力量素质训练时，应遵循一定的原则，才能保障赛艇运动员力量素质训练效果。基于赛艇运动员力量素质训练特点及需求，在训练实践中，赛艇运动员力量素质训练应遵循如下原则：

（1）全面性原则。研究赛艇运动可知，运动员在具体的运动环节需要绝大部分的肌肉群参与其中，具体是赛艇运动员有超过60%以上肌群参与了活动，而在整个运动环节，身体四肢始终发挥着平衡、支撑的作用。因此，在具体的力量素质训练中，赛艇运动员应关注全身肌肉群的训练，坚持全面性原则，确保赛艇运动员参与运动的肌肉群得到有效的力量素质强化训练，继而为赛艇运动员力量素质与运动能力的全面提升提供强大助力；

（2）科学性原则。在赛艇运动员力量素质强化训练过程中，考虑到不同肌肉群在赛艇运动中所发挥出的作用存在一定的差异性，且不同肌肉群在训练方法上存在一定的差异性，若赛艇运动员在具体的训练过程中采取一刀切方式进行不合理的强化训练，则会出现赛艇运动员力量素质整体提升效果甚微的现象，甚至出现部分肌肉群的力量素质难以达到高水准赛艇的具体要求。因此，在赛艇运动员力量素质强化训练中，需要坚持科学性原则，即保障赛艇运动员力量素质训练所用手段的动作和赛艇划桨动作完成过程中涉及到肌肉和肌肉群的运动方式保持一致，从而能够保障赛艇运动员力量素质得到针对性强化，继而有利于提高赛艇运动员的运动水平；

（3）阶段性原则。对于赛艇运动员来说，力量素质的提升并非一日之功，而是要遵循渐进式原则，力量训练亦是如此，在赛艇运动员力量训练中，应按照阶段性原则来划分为多个训练阶段，具体包括基础阶段、提升阶段、耐力阶段、保持阶段和突破阶段。不同阶段的训练目标是不同的，而对于赛艇运动员来说，在每一阶段完成之后，都会在力量素质提升上取得一定的效果。在基础阶段，赛艇运动员主要是掌握基础技术动作，并夯实训练基础；在提升阶段，应在夯实基础并掌握基础技术动作的基础上，进入力量提高训练环节；在耐力阶段，主要加强训练赛艇运动员比赛中的耐力，使得其具备能力完成赛艇运动比赛；在保持阶段，则是保持一定的力量和耐力；在突破阶段，应在发挥正常水平的基础上，可以实现能力的突破，为取得优异赛艇运动成绩夯实基础。

4、赛艇运动员的力量素质训练方法分析

4.1、速度力量训练方法

在赛艇运动员速度力量训练中，要根据赛艇运动员的实际来选择相适应的训练方法，才能保证速度力量训练的有效性和针对性，继而才能有效提升赛艇运动员的速度力量素质水平。在具体训练中，教练可以通过合理地控制赛艇运动员承受的重量和承受训练时间，使得其可以在重复训练中，不断夯实基础并突破自我，从而真正地提升速度力量素质水平。例如，在赛艇运动员速度力量训练时，可以采取一组训练方法，极限重量为65%，要求赛艇运动员重复5次训练；两组训练方法，极限重量相对提高一些，具体为75%，但重复次数要适当地减少一次，重复进行4次训练；三组训练方法，极限重量应接近赛艇运动员的极限承受重量的95%，并在重复次数上也进行降低，具体是重复3次。值得注意的是为保障练习效果，在速度力量训练中，要求赛艇运动员将每组间歇时间控制在30s左右。

4.2、力量耐力训练方法

在赛艇运动比赛中，赛艇运动员的供能方式主要包括有氧供能、无氧供能两类。因此，在具体的力量素质训练时，应做到有氧与无氧的相辅相成，但考虑到实际赛艇运动比赛中，有氧供能占比偏高，则要求在具体的训练中，做到以有氧供能训练为主，无氧供能训练为辅。只有这样，才能有效提高力量耐力训练的针对性和有效性，继而能够为整体提高训练效果奠定良好的基础。具体来说，有氧供能训练强度要小一些，但是重复次数要相对多一些；而在无氧供能训练时，则与之相反，训练强度应大一些，但是重复次数要相对少一些，且训练场地以水上为最佳。只有这样，才能整体提升赛艇运动员的肺活量和意志力，从而能够为赛艇运动员在长时间的赛艇运动中保持最佳状态奠定良好的基础，进而能够为赛艇运动员获得良好的运动成绩提供保障。

4.3、最大力量训练方法

在具体的训练活动中，常见最大力量训练方法有两种，一是增加运动肌肉的接触面积，最大限度发挥肌肉力量的作用；二是科学协调肌肉之间的关系，增加力量。在实践中，可以根据实际需求来交叉使用上述两种方法，也可以单一使用上述某种方法，都可以有效提升赛艇运动员的最大力量，继而有利于赛艇运动员整体力量素质的提高。在肌肉之间关系协调时，可以广泛使用强度法，其主要特点是在循序渐进地训练中使得其力度达到极限状态，并在一段时间内保持最大负荷状态，使得赛艇运动员进入完全疲惫训练状态，这样既可以使得赛艇运动员的力量素质可以得以快速提升，又可以让赛艇运动员不断地突破自我，从而有利于赛艇运动员的运动能力的提升。但是在实践中，上述几种方法的选用，要根据赛艇运动员个人的具体状况选择单一训练方法或者交叉使用上述训练方法。只有这样，才能避免赛艇运动员在训练中出现损伤的同时，循序渐进地提高训练效果，并有效提升赛艇运动员的整体运动水平。

5、结语

综上所述，赛艇运动作为一项体育运动项目，在现代体育领域中有着较为深远的影响力。因此，在赛艇运动中，不断提升赛艇运动员的力量素质，为人们呈现视觉效果震撼的赛艇运动比赛奠定良好的基础。而通过本文分析可知，在赛艇运动员力量素质训练时，要遵循科学性、全面性等原则，并在实践中，根据赛艇运动员的个人实际情况，采取合理的方式逐步开展最大力量、速度力量和耐力训练方案，才能真正地全面强化力量素质，继而发展成为优秀的赛艇运动员。