健康站立的三个原则

日常站立，不需要留整块时间，最好充分利用碎片时间。不论是年轻人还是老年人，最好把握以下站立原则：

生活中改变很多细节，可以帮我们养成站立的习惯。比如：尽量少开车，多乘坐公共交通工具；通勤或外出坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替喝咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；站着看电视，或给花浇浇水、给鱼喂食、做做家务、开窗眺望一会儿，远离沙发。

午餐是上班族站起来活动的最佳时机，一定要把握好。如果條件允许，饭后尽量散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里走动10分钟，或站一会儿再休息。

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。具体方法：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。“站桩”要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

提醒：站立也要适度，并非站得越久越好，建议每天站够2～3小时。长时间站在原地不动也会伤害身体，站立的同时要多走动。